Физическая подготовка. Страница 28
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
Рецепты правильного питания недели: ▪️ Крем-суп из шпината и цветной капусты ▪️ Запеканка из капусты с куриным фаршем ▪️ Овсяный чиа-пудинг с бананом на воде ▪️ Имбирный напиток для иммунитета и бодрости Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Короткая эффективная тренировочка Забирай и делай! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥜 Арахис — не орех, как многие привыкли считать, а семя травяного растения, относящегося к семейству бобовых. Арахисовое масло является главным атрибутом рациона для профессионального спортсмена. Стоит отметить, что именно арахис считается незаменимым во время курса на набор массы. ⚠️ Арахисовая паста — источник белка, хотя последнего в арахисе несколько меньше, чем в миндале. Зато в ней присутствуют витамины Е и В3, а также магний и аргинин. Не стоит забывать о диетических волокнах. ❗ В арахисовой пасте огромное количество калорий — именно то, что необходимо для набора массы. Профессиональные бодибилдеры включают ее в свой рацион даже во время подготовки к соревнованиям. #Правильное питание 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🥃 Имбирный напиток для иммунитета и бодрости Сегодня приготовим бодрящий имбирный напиток, который поможет повысить иммунитет и разбудеть организм утром. Ингредиенты: • Корень имбиря - 150 г • Лимон - 1 шт. • Мёд - 2 ст. л. Приготовление: 1️⃣ Имбирь чистим ложкой под проточной водой, натираем его на тёрке. 2️⃣ Заливаем имбирь литром кипятка, даём ему настояться 5-10 минут. 3️⃣ Далее в напиток выдавливаем целый лимон, добавляем 2 столовые ложки мёда и перемешиваем до полного растворения мёда. 4️⃣ Имбирный напиток необходимо процедить, перелить в тару и убрать в холодильник. ❗ Имбирь - крайне полезный корень для нашего здоровья, как для мужчин, так и для женщин. Для иммунитета, здоровья и бодрости, рекомендуем пить 50 миллилитров этого напитка утром после завтрака. У кого есть проблемы с желудком, учтите, что здесь много кислоты от лимона и очень жгучий имбирь. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Все тело в тонусе за 5 мин Сохраняй и делай! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Польза кардиотренировок ⚠️ Кардиотренировка — это вид умеренной физической нагрузки, при которой задействуется большинство мышечных групп и основным источником энергии служит кислород. Во время кардиотренировок (при условии контроля пульсовых зон) улучшается работа сердечно-сосудистой системы и повышается общая выносливость. ❗ Низкоинтенсивные кардиотренировки — один из самых эффективных способов нормализовать вес, особенно если помимо занятий уделять внимание правильному питанию. ℹ️ Во время кардиотренировки преобладает расход энергии за счет кислородного окисления; в большей степени задействованы внутримышечные жиры, а не белки и углеводы. Основные правила такой тренировки — длительная работа (час-полтора) на пульсе не более 60% от максимального. В процессе организм начинает расходовать висцеральный и подкожный жиры. К этому виду тренировок относятся: ✔️ бег ✔️ быструю ходьбу ✔️ плавание ✔️ лыжи и коньки ✔️ занятия на кардиотренажерах ✔️ танцы ✔️ боевые искусства ✔️ игровые виды спорта #Теория 
-
Физическая подготовка
🦘 Прыгуны в высоту из ЦСКА лейтенант Мария Ласицкене и рядовой Данил Лысенко победили на турнире по прыжкам в высоту и с шестом «Мемориал Ю. Лукашевича и В. Середкина» Соревнования прошли в Челябинскев 41-й раз. Двукратная чемпионка мира, олимпийская чемпионка Ласицкене стала первой с результатом 1,95 метра, а серебряный призер ЧМ-2017 Лысенко – с результатом 2,32 метра. В женскую тройку призеров вошли также Кристина Королева и Наталья Спиридонова. У мужчин второе место занял Илья Иванюк, третье у Никиты Анищенкова. #Новости 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Забирай себе тренировку и занимайся Выбирайте уровень в зависимости от своей подготовки. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥑 Список продуктов, которые сейчас же нужно вытащить из холодильника! 🍌 Бананы - лучше сохраняют питательные вещества вне холодильника Картофель - при низкой температуре крахмал в картофеле быстрее превращается в сахар 🧅 Лук - в холодильнике плесневеет и становится мягким 🥑🍐 Авокадо и груши - стоит класть в холодильник, только если они уже стали мягкими 🧄 Чеснок - в холоде начинает прорастать, плесневеет и становится «резиновым» 🍅 Помидоры - потеряют в холодильнике аромат 🍯 Мед - холод ускоряет кристаллизацию сахара и делает мед твердым 🍉 Дыня и арбуз - лучше сохраняют свои антиоксиданты при комнатной температуре 🫒 Оливковое масло - в холодильнике становится твердым, конденсируется 🥝🍑 🥭 Абрикосы, киви, персики, сливы и манго - не созревают в холоде и могут потерять свои питательные вещества 🥕 Морковь - всего за несколько дней в холоде может сгнить и стать водянистой 🫑🌶️ Болгарский перец и чили - в холоде «тускнеют» #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
⚽ Российский нападающий Артем Дзюба может продолжить игровую карьеру в чемпионате Китая. Об этом сообщило издание Calciomercato. — В приоритете у российского игрока было возвращение на родину, но теперь его путь лежит в сторону Китая, — говорится в сообщении источника. ⚠️ 34‑летний Дзюба находится без клуба после ухода из турецкого «Адана Демирспор» в ноябре прошлого года. В СМИ появлялась информация, что россиянин в скором времени присоединится к «Торпедо» и подпишет контракт на полгода, но президент московского клуба Илья Геркус опроверг эти сведения, сказав, что вопрос с Дзюбой закрыт и «Торпедо» не собирается подписывать нападающего. В составе «Адана Демирспор» Дзюба провел пять матчей и забил один мяч. #Новости 
-
Физическая подготовка
🚶♀️ Что такое скандинавская ходьба ⚠️ Это активная прогулка с палками по определенной технике. Ее часто называют «финской» или «нордической», но эти названия в России не прижились. Интересно, что изначально данный вид спорта практиковали именно финские лыжники в 30-х годах, чтобы не прекращать тренировки в теплое время года. В англоязычных странах ходьбу с палками называют nordic walking, то есть нордической. Несмотря на то, что Финляндия не относится к скандинавским странам, у нас закрепилось название «скандинавская». При этом в приказе Минспорта № 54417 от 17.04.2019 вид спорта называется «северная ходьба». Он считается отдельной дисциплиной и включен в состав активностей спортивного туризма. Активность помогает: 1️⃣ проработать мышцы рук и спины 2️⃣ улучшить осанку 3️⃣ усилить эффект тренировки без ускорения 4️⃣ сжечь больше калорий #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Упражнение для позвоночника «Тетива лука» ⚠️ Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. Выполнение упражнения: 1️⃣ Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. 2️⃣ Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия. Делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ «Боковые удары» Кардиоупражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса. 1️⃣ Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, сложив ладони одну на другую. 2️⃣ Разверните корпус немного вправо и поднимите колено, отведя бедро в сторону. Локтем потянитесь в сторону колена. 3️⃣ Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое слева. Выполняйте на протяжении 40 секунд. -
Физическая подготовка
📕 Постановление Правительства РФ от 11.06.2014 N 540 (ред. от 17.01.2023) "Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)" Изменения в структуре Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса. В место 11 ступеней, теперь их 18: ▪️ первая ступень - от 6 до 7 лет; ▪️ вторая ступень - от 8 до 9 лет; ▪️ третья ступень - от 10 до 11 лет; ▪️ четвертая ступень - от 12 до 13 лет; ▪️ пятая ступень - от 14 до 15 лет; ▪️ шестая ступень - от 16 до 17 лет; ▪️ седьмая ступень - от 18 до 19 лет; ▪️ восьмая ступень - от 20 до 24 лет; ▪️ девятая ступень - от 25 до 29 лет; ▪️ десятая ступень - от 30 до 34 лет; ▪️ одиннадцатая ступень - от 35 до 39 лет; ▪️ двенадцатая ступень - от 40 до 44 лет; ▪️ тринадцатая ступень - от 45 до 49 лет; ▪️ четырнадцатая ступень - от 50 до 54 лет; ▪️ пятнадцатая ступень - от 55 до 59 лет; ▪️ шестнадцатая ступень - от 60 до 64 лет; ▪️ семнадцатая ступень - от 65 до 69 лет; ▪️ восемнадцатая ступень - от 70 лет и старше. -
Физическая подготовка
🥧 Запеканка из капусты с куриным фаршем Сочная и ароматная запеканка, которую можно подать и в теплом, и в холодном виде. Отличное блюдо для похудения и здорового пищеварения. КБЖУ: 67 / 7 / 2 / 4 Ингредиенты: • Капуста белокочанная – 800 г. • Фарш куриный – 400 г. • Морковь – 130 г. • Лук репчатый – 90 г. • Сметана 15 % – 220 г. • Специи по вкусу. Приготовление: 1️⃣ Фарш из куриной грудки обжариваем на сухой сковороде до готовности, солим, перчим, добавляем сухой чеснок. 2️⃣ Отдельно обжариваем измельченный лук и натертую морковь. Когда овощи станут немного мягкими, выкладываем нашинкованную капусту. Периодически помешивая, доводим овощи до полуготовности. 3️⃣ Половину капустной массы перекладываем в форму для запекания, разравниваем, смазываем сметаной, присаливаем. Выкладываем фарш, промазываем сметаной, снова слой капусты и сметаны. 4️⃣ Запеканку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25–30 минут. #Рецепты 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Вы знаете что нужно делать! Вперед три подхода. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Сколько должна длиться силовая тренировка? Это зависит от ваших физиологических особенностей —оптимальный вариант рассчитывается профессиональным тренером или выясняется методом проб и ошибок. В большинстве случаев можно отталкиваться от вашего опыта: ▪️ новичкам часто требуется больше времени на отдых между подходами, поэтому оптимальная длительность тренировки для них составляет до 2-х часов ▪️ более опытным спортсменам, способным выдерживать интенсивные нагрузки, рекомендуют уделять занятию около 60 минут ▪️ профессиональные атлеты вкладывают максимум сил в одну силовую тренировку, поэтому ее продолжительность обычно составляет до 45 минут ⚠️ Кроме того стоит учитывать характер тренировки. Если вы планируете накачать пресс или проработать мышцы рук, то ввиду относительно слабой нагрузки организм не сразу начнет «бить тревогу», стимулируя выработку кортизола. А если речь идет о тяге штанги со значительным весом, то достижение критической отметки произойдет гораздо быстрее. #Теория 
-
Физическая подготовка
💪 Время очередной тренировки Сохраняй, выполняй! #Упражнения 