💪 Дельтовидные мышцы Состоят из 3х сегментов — передние пучки, боковые (средние) и задние. ✔️ передние пучки участвуют в «больших» жимовых упражнениях (жим лежа, жим стоя и так далее) и у большинства людей переразвиты — относительно других частей ✔️ задние, хотя и значительно отстают от передних, получают свою нагрузку в тяговых упражнениях для мышц спины ✔️ средние, которые визуально расширяют плечи, получают мало нагрузки от многосуставных упражнений, именно поэтому их необходимо отдельно прорабатывать изоляцией. Существует большое количество упражнений на плечи, но по-настоящему эффективных совсем немного. ⚠️ Если будете постепенно прогрессировать в этих упражнениях, то не будет проблем с увеличением размеров плеч: ▪️Армейский жим сидя или стоя ▪️Махи (подъем) гантелями вперед ▪️Махи гантелями в стороны ▪️Кубинский жим гантелей ▪️Отжимания на брусьях с акцентом на грудь ❗ Аккуратно выполняйте все эти упражнения и прогрессируйте в них. То есть с течением времени постепенно увеличивайте веса. #Теория