🏋️‍♂️ Забытые упражнения на массу Жим Свенда Техника выполнения жима Свенда довольно проста: ✔️ В положении стоя, сильно сжимаем ладонями два блина от штанги пред грудью ✔️ Выводим руки вперед, выпрямляя их в локтях. ✔️ Возвращаем блины в исходное положение перед грудью. ⚠️ Помимо самой груди, жим блина перед собой нагружает пресс, спину, дельты и трицепсы и заметно усиливает силу хвата. Кроме того, жим блина перед собой можно использовать во время тренировки груди в домашних условиях, заменив блины от штанги другими предметами, парой книг, например. ℹ️ Хорошей альтернативой жима блина перед собой может стать жим гантелей лежа узким параллельным хватом. ☝️ Жим Свенда в своем первозданном виде, скорее силовое упражнение для всего торса, чем массонаборное. А вот его осовремененная версия, выполняемая в тренажере Смита или с гантелями — это упражнения предназначенные именно для роста мышц середины груди. #Упражнения