🤸‍♂️ Выпрямление ноги назад с эспандером Работают мышцы ягодиц и бедер. 1️⃣ Примите позу планки с упором на колени и кисти 2️⃣ Сложите ленту пополам, в петлю проденьте левую ступню. Обхватите концы ленты руками так, чтобы она была несильно натянута, левое колено на полу, носок левой ноги упирается в пол, пятка оторвана от пола 3️⃣ На выдохе выпрямите левую ногу назад так, чтобы максимально натянуть ленту, при этом носок смотрит в пол. На выдохе подтяните левое колено как можно ближе к груди Выполните 10-12 махов ногой, передохните и смените сторону. ❗ Следите за неподвижностью таза. Держите живот подтянутым, чтобы «страховать» поясницу от прогиба. #Упражнения