🏋️‍♂️ Забытые упражнения на массу Жим штанги Гильотина Гильотина — упражнение для набора массы очень эффективное, хотя непростое и ❗ требует соблюдения дополнительных мер безопасности. От обычного жима отличается: ✔️ Гриф штанги опускается на шею (отсюда и название), а не на подрез груди, как в классическом жиме. Это позволяет вовлечь в работу верхний сегмент грудных мышц. ✔️ Руки расставлены максимально широко. Это обеспечивает дополнительное растяжение грудных во время опускания штанги. ✔️ Ноги стоят на скамейке (как вариант, подняты и согнуты в коленях). Так достигается более высокая степень изоляции грудных мышц, поскольку спина плотно прижата к скамье, а ноги выключены из работы. ⚠️ Во время выполнения жима-гильотины, в работу включается намного больший массив мышечных волокон, чем при классическом жиме штанги. А самое главное, жим гильотина отлично воздействует не только на низ, но и на верх груди, что делает его эффективным вдвойне. #Упражнения