🪖 Как увеличить количество отжиманий на брусьях Упражнение из переченя сдачи ФИЗО для военнослужащих. В начале программы прирост мышц и силы, дальше развививается выносливость и улучшается рельеф. Минимальные требования — отжиматься на брусьях 6 раз. Заниматься: понедельник, четверг УРОВЕНЬ 1 (отжимаешься 6-12 р.) Тренировка №1 ✔️ 50 отжиманий за тренировку. Например: 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по 5 повторений. Отдыхайте между подходами не более 2 мин. ✔️ Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз. Тренировка №2 ✔️ Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 мин. ✔️ Отжимания от пола, 3 подхода на максимум. УРОВЕНЬ 2 (отжимаешься 12-16 р.) Тренировка №1 ✔️ 70 отжиманий, неважно сколько подходов и повторений. ✔️ Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз. Тренировка №2 ✔️ Суперсет (выполнение упражнений без отдыха): ✔️ Отжимания на брусьях на максимум. ✔️ Отжимания от пола на максимум. Повторить 3 раза. #Упражнения