Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 22

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Табата-тренировка Состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 сек. (20 — на работу, 10 — на отдых). За 1 тренировку необходимо выполнить 8 подходов разных упражнений. В итоге получается 4 мин, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей. ⚠️ В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают 4 круга. Для новичков будет достаточно 1, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более 2 мин. ℹ️ В ходе выполнения упражнений ваш организм будет испытывать нехватку кислорода и тем самым переходить в анаэробный режим (то есть без кислорода). Именно этим объясняется столь короткие интервалы выполнения упражнений. Это положительно сказывается на процессе жиросжигания, который будет более эффективен, чем при, например, обычных кардионагрузках. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🌰 Миндаль — отличный продукт для наращивания мышечной массы Эти орехи содержат больше растительного белка и клетчатки, чем все прочие. Однако куда важнее то, что в составе миндаля можно отыскать самую биологически активную форму витамина Е — альфа токоферол. Она куда полезнее синтетического витамина Е, который продается в аптеках. К тому же в миндале много витаминов группы В, которые отвечают за высокий тонус нервной системы. Дефицит этих витаминов означает потерю концентрации и снижение силы мышечного сокращения. ⚠️ В бодибилдинге считают правилом прием 35 г орехов прямо перед сном, вместе с молочным казеином. Небольшой порции орехов хватает, чтобы жиры и клетчатка еще больше замедлили усвоение казеина. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🪖 // Обязанности основных должностных лиц по организации физической подготовки ▪️ Помощник главнокомандующего (командующего) видом, родом войск Вооруженных Сил по физической подготовке - начальник группы (службы) физической подготовки вида, рода войск Вооруженных Сил ▪️ Помощник командующего войсками военного округа (по физической подготовке) - начальник отделения (физической подготовки) военного округа ▪️ Помощник командующего объединения (командира соединения) по физической подготовке - начальник физической подготовки объединения (соединения) и ему равный ▪️ Помощник командира полка (воинской части) по физической подготовке - начальник физической подготовки полка и ему равный (инструктор по физической культуре) ▪️ Командир взвода инструкторов (по физической подготовке) ▪️ Инструктор по физической подготовке ▪️ Начальник кафедры (физической подготовки) военно-учебного заведения #НФП2023

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    😉 Не отстаём.... 😆 Даже наши питомцы понимают важность утренней зарядки!

  • Физическая подготовка

    💪 Программа тренировок для плечевого пояса может быть неэффективной и даже травмоопасной, если не учесть индивидуальные особенности и спортивный опыт человека. ❗ Программу рекомендуется составлять со специалистом. Кто хочет укрепить плечевой пояс включает несколько упражнений в свою регулярную программу тренировок. Примерный план тренировок для начинающих: ✔️Разминка — 5-7 мин. ✔️Махи гантелями в стороны из положения стоя — 3 подхода по 10-15 р. ✔️Тяга гантелей к подбородку — 3 подхода по 10-15 р. ✔️Планка с поочередным переходом на локти и на прямые руки — 1-2 подхода с максимальным количеством повторений. ✔️Упражнения на растяжку — от 10 мин. ⚠️ Чтобы упражнения не сослужили "медвежью" услугу, нужно их дозировать. Достаточно включить в регулярные тренировки поначалу 2 упражнения, а позже увеличить их количество до 3. Если у вас есть небольшой опыт в фитнесе, начать можно с 3х подходов по 10-15 р и в течение 3-4 месяцев тренировок постепенно увеличивать нагрузку до четырех подходов по 20 р. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Как набрать мышечную массу Большинство спортсменов, не знающих базовую теорию, считают - для набора мышечной массы достаточно много "пахать" в зале и стабильно питаться 3-4 р. в день. На практике этот процесс превращается в утомительную погоню за мышцами, у многих затягивается на годы "топтания на месте". ⚠️ Не все люди наращивают объем мышц одинаково. Физические нагрузки запускают ряд адаптационных реакций организма, одной из которых является синтез белка, влияющий на рост мышц, но для составления грамотной тренировочной схемы нужно знать свой тип телосложения и его особенности. При правильном режиме отдыха, нужной калорийности рациона и грамотно построенных тренировках сроки набора чистой мышечной массы – около 200-500 гр в месяц. На эти показатели влияет: ▪️режим сна ▪️расход калорий ▪️уровень стресса ▪️количество соли в рационе ▪️обыкновенная простуда ❗Позволяйте себе отдыхать и правильно питайтесь, чтобы организм получил все необходимое для прироста мышц, а вы чувствовали себя комфортно. #Теория

  • Физическая подготовка

    Как БИОМЕХАНИКА поможет ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНЕЕ и безопаснее? Большинство фитнес-гуру создают авторские упражнения и несут их в массы. Хотя никакими научными данными они не подкреплены. 🗿 «Я так делаю и вы так делайте.» 🔻Минимум - эти упражнения неэффективны. 🔺Максимум - навредишь здоровью. Если ты хочешь нарастить массу и при этом: ▪️быстрее достичь цели ▪️избежать ошибок при выполнении упражнений ▪️исключить риск травм То рекомендую БЕСПЛАТНОЕ 7-дневное обучение от МС по бодибилдингу и пауэрлифтингу Владислава Николайко. Как судья федерации бодибилдинга России, он разберет правильную технику выполнения силовых упражнений с точки зрения биомеханики и выведет твои тренировки на новый уровень. Регистрация открыта 24 ч 👉 https://biomechanic_marafon_bot 📜 Сертификат после прохождения.

  • Физическая подготовка

    🪖 // Обзор материалов по правилам сдачи ФИЗО военнослужащими по НФП 2023 ▪️Министерство обороны РФ разработало новое "Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации" ▪️Оценка физической подготовки в ВС РФ Категории военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации согласно проекта НФП -2023 ▪️Проверка уровня физической подготовленности военнослужащих проводится по контрольно-проверочным комплексам (КПК) ▪️Порядок формирования контрольно-проверочных комплексов согласно НФП - 2023 Упражнения и техника ✔️Наклон туловища вперед (упражнение на силу) ✔️Как правильно делать толчок гири ✔️5 типичных ошибок в отжиманиях от пола (упражнение на силу) ✔️Советы по исправлению ошибок при отжимании (упражнение на силу) ✔️Дистанция 1 км, как пробежать быстрее #НФП2023

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🍑 Чем полезна хурма В ягоде большие залежи полезных витаминов: С, А, Р, группы В (В1, В2), провитамин А, яблочная кислота, лимонная. ⚠️ Очень полезна для органов половой системы - фрукт оказывает тонизирующее действие и может использоваться для профилактики мужского бессилия. На помощь потенции в этом случае приходят кальций и магний, содержащиеся в хурме. А при регулярном употреблении этого продукта у мужчин снижается риск появления простатита. ℹ️ В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний также пригодится хурма. Содержит много антиоксидантов и полезных микроэлементов. Для бодибилдеров и любителей фитнеса плод будет способствовать улучшению работы сердечной мышцы и стенки кровеносных сосудов. Работая с отягощениями особенно в зимний период придаст сердцу дополнительную энергию и ускорению кровообращения, и накачке клеток мышц новыми полезными веществами для их роста. Сейчас активный сезон хурмы, поэтому рекомендуем ежедневно съедать хотя бы по 1 шт. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Йога для бодрого утра. Присоединяйтесь! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Что развивает толчок гири? Не изолирующее упражнение (как жим гантелей стоя, армейский жим), а базовое. 1️⃣ Укрепляет связочный аппарат. Происходит из-за смещенного центра тяжести снаряда. 2️⃣ Влияет на синтез тестостерона в организме. Нагрузка разделяется не только по малым мышечным группам (трицепс + дельты), задействуются мышцы ног и спины – самые крупные мышечные группы. 3️⃣ Требует предварительного разогрева. Как любое базовое упражнение, несмотря на кажущуюся легкость, отсутствие разогрева приведет к травме. 3️⃣ Развивает взрывную силу. Из-за импульсного характера правильной техники, воздействует на силу ног и пучок трицепса намного сильнее, чем на дельты. 4️⃣ Развивает силовую выносливость. Постоянная статическая нагрузка на мышцы плеча и многоповторный стиль выполнения толчков. 5️⃣ Укрепляет координационную выносливость. Правильная техника облегчает подъем на 30-40% и является необходимой для достижения высоких результатов. Организм начинает привыкать к траектории движения снаряда. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Махи гантелями в стороны из положения стоя Правильная техника от Даниила Лобакина. Задействованы по большей части средняя дельта и трапеции. "Важно понимать, что, несмотря на название, махать руками не нужно. Движение делается в среднем или медленном темпе, мышцы постоянно вовлечены в работу", — комментирует Даниил Лобакин. 1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2️⃣ Возьмите в руки гантелей. Хват — ладони смотрят вниз, костяшки пальцев в потолок. Руки направлены ровно в стороны, не выводятся перед собой. 3️⃣ На выдохе отведите руки в стороны до того момента, пока они не будут расположены параллельно полу. Руки не выпрямлены до конца, в локте стоит сохранять небольшой изгиб примерно в 10°. 4️⃣ Без пауз, на вдохе вернитесь в исходное положение. Если нет возможности приобрести гантели, можно использовать бутылки с водой. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏊‍♀️ Из Казани перенесли чемпионат мира по плаванию, который должен был состояться в 2025 году. Соревнования теперь пройдут в Сингапуре. Это следует из сообщения международной Федерации плавания. Даты турнира пока неизвестны, их озвучат позже. В соревнованиях должны принять участия порядка 2,5 тысячи человек из 209 стран. #Новости

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнение подъем ног в висе с упором на локти 1️⃣ Предплечья положить на опорные валики тренажера, ладонями хватиться за рукоятки, спину прижать к доске. Выпрямить корпус. 2️⃣ На выдохе поднять прямые или согнутые (для новичков) ноги вверх. 3️⃣ На вдохе вернуться в исходное положение. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🪖 //Министерство обороны РФ разработало новое "Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации" Оно заменит старое наставление 2009 года. Проект приказа размещен на федеральном портале проектов нормативных правовых актов. ✔️ К основным физическим качествам, обеспечивающим двигательную деятельность военнослужащих, отнесены: сила, быстрота, выносливость, ловкость. ✔️ Более половины документа занимает перечень физических упражнений с конкретными требованиями. В зависимости от результатов для каждого упражнения есть таблица перевода в баллы. ✔️ В новых наставлениях упражнений больше, то есть требования к военнослужащим повышены. Например, средней оценкой (50 баллов из 100) при беге на 60 метров считается результат 9,2 секунды (до 35 лет). При беге на 100 метров - 14,1 секунды (14,7 - для тех, кто старше 35 лет). ✔️ Появилось упражнение на бег на 60 метров с грузом - ящиком для боеприпасов весом 30 килограммов. Для средней оценки это расстояние нужно пробежать за 18 секунд. Всего в перечне 70 упражнений. Проект приказа прошел обсуждения, антикоррупционную экспертизу, согласован со всеми ведомствами, ждем подписания. С 15 февраля все начфизы примут участие на Конференции в Санкт-Петербурге по применению правил и требований нового документа. #НФП2023

  • Физическая подготовка

    🥒 Ценность рассола для здоровья: ⠀ ✔️ Отличный спорт напиток, маринованный сок может доставить питательные вещества организму быстрее, чем любой другой напиток ⠀ ✔️ Улучшает пищеварение, рассол стимулирует рост и здоровый баланс хороших бактерий и флоры в кишечнике ⠀ ✔️ Организм будет дольше наполнен влагой Оказывается, рассол справляется с этой задачей лучше, чем вода ⠀ ✔️ Содержит антиоксиданты Маринад богат антиоксидантами, особенно витамином С Эти вещества не только укрепляют иммунитет, но и помогают предотвратить повреждения клеток свободными радикалами, которые могут ускорить процесс старения ⠀ ✔️ Снижает вес Рассол является источником электролитов, антиоксидантов и пит веществ и может использоваться в качестве напитка для восполнения жидкости в организме. #Правильное_питание