💪 Программа тренировок для плечевого пояса может быть неэффективной и даже травмоопасной, если не учесть индивидуальные особенности и спортивный опыт человека. ❗ Программу рекомендуется составлять со специалистом. Кто хочет укрепить плечевой пояс включает несколько упражнений в свою регулярную программу тренировок. Примерный план тренировок для начинающих: ✔️Разминка — 5-7 мин. ✔️Махи гантелями в стороны из положения стоя — 3 подхода по 10-15 р. ✔️Тяга гантелей к подбородку — 3 подхода по 10-15 р. ✔️Планка с поочередным переходом на локти и на прямые руки — 1-2 подхода с максимальным количеством повторений. ✔️Упражнения на растяжку — от 10 мин. ⚠️ Чтобы упражнения не сослужили "медвежью" услугу, нужно их дозировать. Достаточно включить в регулярные тренировки поначалу 2 упражнения, а позже увеличить их количество до 3. Если у вас есть небольшой опыт в фитнесе, начать можно с 3х подходов по 10-15 р и в течение 3-4 месяцев тренировок постепенно увеличивать нагрузку до четырех подходов по 20 р. #Теория