💪 Как набрать мышечную массу Большинство спортсменов, не знающих базовую теорию, считают - для набора мышечной массы достаточно много "пахать" в зале и стабильно питаться 3-4 р. в день. На практике этот процесс превращается в утомительную погоню за мышцами, у многих затягивается на годы "топтания на месте". ⚠️ Не все люди наращивают объем мышц одинаково. Физические нагрузки запускают ряд адаптационных реакций организма, одной из которых является синтез белка, влияющий на рост мышц, но для составления грамотной тренировочной схемы нужно знать свой тип телосложения и его особенности. При правильном режиме отдыха, нужной калорийности рациона и грамотно построенных тренировках сроки набора чистой мышечной массы – около 200-500 гр в месяц. На эти показатели влияет: ▪️режим сна ▪️расход калорий ▪️уровень стресса ▪️количество соли в рационе ▪️обыкновенная простуда ❗Позволяйте себе отдыхать и правильно питайтесь, чтобы организм получил все необходимое для прироста мышц, а вы чувствовали себя комфортно. #Теория