🪖 Толчок двух гирь Подводящие упражнения для выполнения упражнения 11 в правильной технике. Недочёты: ✔️ Неправильное расположение гирь на груди. Гири далеко друг от друга,. Кисти рук должны быть прижаты друг к другу, мышцы расслаблены, а локти упираются в корпус как можно ниже. ✔️ Медленное опускание в первый подсед, последующее замирание. Возрастает статическая нагрузка на ноги, усталость и потери мощности в выталкивании. ✔️ Раннее "включение" мышц рук. Нельзя жать гири ещё из подседа. Мышцы рук устают, локти расходятся в стороны и движутся по не оптимальной траектории. ✔️ В положении фиксации руки держатся далеко в сторону от головы. Увеличивается напряжение в дельтах,. Локти разведены - увеличивается нагрузка на трицепс. Нужно руки держать близко к голове, параллельно друг другу, локти смотрят вперёд, плечи опущены. ✔️ Неправильный сброс гирь. При сбросе нужно расслабится и отдохнуть. Гири должны свободно упасть на грудь, локти сразу встать в стартовое положение перед следующим толчком. #НФП2023