Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 2

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🍏 Спирулина На 60% состоит из белка, а это в два раза больше, чем в мясе. Это именно тот белок, в котором заключены восемь аминокислот, получаемых человеком с пищей. По количеству белка продукт превосходит даже фасоль, горох, нут, бобы и чечевицу. В одной столовой ложке спирулины (примерно 7 г): ▪️ 20 ккал ▪️ 4 г белка ▪️ 1 г жира ▪️ 2 г углеводов ▪️ 0,3 г клетчатки ▪️ 21% от суточной нормы меди ▪️ 11% от суточной нормы железа ▪️ 15% от суточной нормы витамина В2 ▪️ 11% от суточной нормы витамина В1 ▪️ Огромное количество марганца, магния, калия, натрия, кальция, фосфора, селена. ✔️ Употребляя перед тренировкой, спортсмен получает заряд энергии и повышает выносливость организма. В состав спирулины входит гамма-линолевая кислота, которая стимулирует работу сердца, сосудов, мышц, других органов на клеточном уровне. ✔️ Белки необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. При этом в составе спирулины нет жира, что очень важно для организма спортсмена. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    😀 Не хочется сегодня делать зарядку? Просто танцуй с утра под любимый трек!

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Тренировка маленьких мышечных групп ⚠️ Должна происходить два раза в неделю – такое распределение получается в результате специальной группировке мышечных тканей во время сплита. ℹ️ Несомненно, что когда спортсмен будет тренировать мышцы груди, то и вся нагрузка будет распространяться и на трицепс, а если нагрузку будет получать спина, то тренироваться будет и бицепс. Ведь именно в результате тренировки больших мышечных групп трицепс и бицепс вознаграждены поверхностной нагрузкой, это помогает создать условия для их микро периодизации. ❗ Все большие группы мышц лучше всего тренировать только один раз в неделю, это очень подойдет для тех спортсменов, которые только начинает тренировки, так как они еще не умеют правильно распределять нагрузки на все группы мышц, а только меняют степень нагрузки. В результате сбивается схема занятий, результаты достигаются медленно и спортсмен остается недовольным и озадаченным. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Программа тренировок в натуральном бодибилдинге День 1 ▪️ Жим лежа. 3х6-12 ▪️ Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 3х6-12 ▪️ Отжимания на брусьях (с отягощением). 3х6-12 ▪️ Французский жим лежа. 3х6-12 ▪️ Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-12 ▪️ Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки) День 2 ▪️ Подтягивания (с отягощением) 4х6-10 ▪️ Тяга штанги в наклоне 3х6-12 ▪️ Тяга гантели в наклоне к поясу 3х6-12 ▪️ Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6-12 ▪️ Тяга штанги к подбородку 3х6-12 ▪️ Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки) День 3 ▪️ Приседания со штангой 4х6-12 ▪️ Жим ногами 4х6-12 ▪️ Разгибания ног в тренажере 3х10-15 ▪️ Сгибания ног в тренажере 3х10-15 ▪️ Подъем на носки стоя 3х10-20 В программе указаны только рабочие подходы, необходимы также разогревочные. Грамотная разминка перед тренировкой поможет избежать травм. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренировка антагонистов По тренировке мышц антагонистов, пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил. Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах: ✔️ В разные дни классическими сетами. ✔️ В один день классическим сетом или суперсетом. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс позволяющий не только привести в форму ноги и пресс, но и развивает координацию. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Сливочный суп с картофелем и грибами По этому простому рецепту получается ароматный диетический суп с приятным сливочным вкусом. КБЖУ: 33 / 1.2 / 1.7 / 3.1 Ингредиенты: • Грибы (шампиньоны) - 500 г. • Картофель - 4 шт. (400 г.) • Лук репчатый - 80 г. • Морковь - 100 г. • Сливки 20% - 100 г. • Чеснок - 15 г. • Соль, черный перец, куркума - по вкусу • Масло растительное - 10 г. • Вода - 2 л. Приготовление: 1️⃣ Картофель очищаем, нарезаем небольшими кусочками и отправляем в кастрюлю с подсоленной водой. Ставим на плиту. 2️⃣ На сковороде с небольшим количеством растительного масла обжариваем нарезанный лук и натертую морковь до полуготовности. После чего добавляем нарезанные грибы и обжариваем все вместе до готовности. Не забываем посолить и поперчить по вкусу. 3️⃣ Когда картофель будет почти готов, добавляем в кастрюлю обжаренные овощи с грибами, куркуму, сливки и пропущенный через пресс чеснок. Доводим суп до кипения и снимаем с огня. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    😀 Активная тренировка и водные процедуры! И день удался!

  • Физическая подготовка

    🏃‍♂️ Фартлек Вариация интервальных тренировок, можно выполнять без применения специального оборудования в домашних условиях или на улице. Фартлек взят на вооружение представителями циклических видов спорта (велоспорт, гребля, плавание, триатлон и др.), командными видами (футбол, хоккей, регби и др.). ℹ️ Многие путают фартлек и интервальным бегом. Главным отличием является, кажущаяся на первый взгляд бессистемность и хаотичность. Основной принцип тренинга в том, что вам нужно будет работать с различными скоростями, расстояниями и временными промежутками. ⚠️ Можно начать с 40 сек быстрой ходьбы, затем перейти на трехминутный бег трусцой, затем спринт в течение 30 сек, потом снова ходьба, медленный бег, спринт и так дальше. Тренировка должна длиться 15-40 мин в зависимости от вашей выносливости и уровня подготовки. Преимущество этого интервального тренинга в том, что вы не монотонно бежите, а меняете скорость, время, длительность интервалов, тренировка становится более эффективной, разнообразной. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Складка на фитболе Это упражнение выполняет двойную функцию: укрепляет мышцы ног и пресса. ✔️ Примите позицию высокой планки, поставьте руки на пол на ширине плеч и положите голени на фитбол. ✔️ Вытяните всё тело в прямую линию. Это ваша начальная позиция. ✔️ Подтяните колени к себе, перекатывая мяч до тех пор, пока только носки не останутся на мяче. Направляйте бёдра и колени к полу во время упражнения. ✔️ Сделайте небольшую паузу, затем медленно выпрямляйтесь, переходя в первоначальную позицию. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Супер- тренировка для продвинутых спортсменов Берите на заметку, пробуйте. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥤 Смузи с овсяными хлопьями и ряженкой Отличный баланс нутриентов, углеводная загрузка. Поступает за счет хлопьев с ягодами и медом большое количество энергии, что создает запас сил на несколько часов. Именно поэтому пить коктейль рекомендуют с утра. Из молочных продуктов переходят качественные белки, а из кунжута – жиры. КБЖУ: 364 / 14,8 / 12,9 / 46 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 30 г. • Молоко 2,5% – 200 мл. • Ряженка 1% – 100 мл. • Кунжут – 10 г. • Черника – 60 г. • Цветочный мед – 10 г. Приготовление: 1️⃣ Насыпать в чашу блендера хлопья с кунжутом, перетереть, а затем положить ягоды, снова прокрутить. 2️⃣ Добавить мед, влить молоко, ряженку ко всем остальным ингредиентам, перемешать еще раз до однородности. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🥊 Россиянин, бывший десантник, Андрей Павлович расправился с американцем Кертисом Блэйдсом в первом же раунде в турнире UFC Fight Night 222 и выиграл шестой бой в UFC подряд. Теперь боец рассчитывает получить не только турнирный бонус, но и шанс стать обладателем чемпионского пояса!

  • Физическая подготовка

    🚴‍♂️ Какие мышцы работают во время тренировки на велотренажере ✔️ Квадрицепсы и бицепсы бедра Активнее задействуется квадрицепс, основная нагрузка идет в момент разгибания коленей и сгибания бедра. Бицепс отвечает за сгибание голени в коленном суставе и разгибание бедра. ✔️ Большая ягодичная мышца Выступает в роли стабилизатора. Если хотите задействовать её активнее, работайте на сайкл-тренажере или привставайте, не садясь на сиденье. ✔️ Икроножные Задействованы достаточно активно. Нагрузка распределяется по всей ноге, вероятность перегрузить только икры минимальна. ✔️ Поясница Включается для стабилизации положения тела, что позволяет укрепить поясницу и снизить риск травмирования при выполнении тяг и других упражнений. В горизонтальной модели поясничная мышца не задействуется, что позволяет заниматься во время реабилитации после травм позвоночника. ✔️ Пресс Выполняет стабилизирующую функцию (удерживают положение тела), косые дополнительно помогают мышцам, участвующим в процессе сгибания бедра. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏆 С 21 по 29 апреля 2023 года в Каракасе и Ла-Гуайра (Венесуэла) пройдут V Боливарианские игры АЛБА. ⚠️ В соревнованиях примут участие около 3500 спортсменов и 11 стран: Боливия, Венесуэла, Куба, Никарагуа, Содружество Доминики, Антигуа и Барбуда, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Люсия, Гренада, Сент-Китс и Невис, а также Россия. 🇷🇺 Во время открытия V Игр стран Боливарианского альянса россияне вышли под триколором. Много российских флагов было и на трибунах. Со спортивной трибуны наших спортсменов приветствовали министр спорта России Олег Матыцин и посол РФ в Венесуэле Сергей Мелик-Багдасаров. Знамя с российским флагом гордо несли российский боксёр Иван Верясов и Элизабет Абраамян, представляющая настольный теннис. Руководителем нашей делегации назначили замминистра спорта РФ Алексея Морозова. ℹ️ В сборную вошли 48 спортсменов, которые выступят в соревнованиях по боксу, пляжному волейболу, карате, настольному теннису, прыжкам на батуте, а также в тяжелой атлетике и художественной гимнастике. #Новости

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Турецкий подъем гири стал популярным с приходом кроссфита Задействует почти все мышцы тела, и сжигает много калорий. Исходное положение ▪️Снаряд берется за ручку хватом, при котором пальцы опоясывают ручку снаряда; ▪️Перекатом занимам положение лежа на спине, снаряд в прямой руке перед грудью; ▪️Нога, противоположная рабочей руке выпрямляется, оноименная руке со снарядом сгибается в колене Движение ✔️ Выполняется перенос веса тела на прямую ногу, стопа стоит на полу ✔️ Гиря выводится вверх, корпус выпрямляется, атлет опирается на прямую руку и ногу ✔️ Гиря донышком к полу, висит так, чтобы не ломать кисть вперед ✔️ За счет мышц кора и опорной руки, атлет встает в выпад на опорную ногу ✔️ За счет разгибания в обоих коленных и тазобедренных суставах атлет встает, ноги приставляются вместе ✔️ Затем выполняется обратное движение – выпад, сед, положение лежа и положение лежа и положение лежа на боку; Упражнение выполняется поочередно на правую и левую сторону, начинать можно с любой удобной. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Приседания на скамейку / на стул ✔️ Чтобы научиться, как правильно приседать, можно потренироваться приседать на стул/на скамейку. Стул должен быть такой высоты, чтобы в положении сидя бёдра были параллельны полу и ступня целиком стояла на полу. Упражнение полезно тем, у кого «недосед». Т.е. вы не можете приседать так глубоко, чтобы бёдра оказывались параллельны полу. ✔️ Ещё приседания на коробку делают, когда отрабатывают взрывной подъём вверх из нижней точки приседа. Упражнение популярно у кроссфиттеров. Правильная техника выполнения: ▪️ опуститься на стул, далее взрывным движением с помощью бёдер и ягодиц вытолкнуть себя вверх, в исходную позицию ▪️ в остальном техника выполнения идентична классическим приседаниям #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Разкрываем грудную клетку Даже у заядлых спортсменов частно наблюдается сутулость. Всего одного упражнения внедрив в свою повседневную жизнь хватит для избавления от сутулости. Это красиво и очень полезно для внутренних органов. #Упражнения