Обложка канала

Физическая подготовка

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Поднимают ли спортивные упражнения уровень тестостерона Одним из самых действенных методов поднять тестостерон: ✔️ силовые упражнения если нужно резко повысить уровень гормона (эффект не продолжительный) ✔️ кардиотренировки не обеспечивают вау-эффекта, но позволяют получить продолжительный результат Если нужен быстрый эффект и вы отдаете предпочтение силовым нагрузкам, учтите два главных правила: ▪️ выбирайте упражнения, развивающие мышцы нижней части тела ▪️делайте акцент на развитии силы мышц, лучше немного повторов, но при этом максимальный вес Наиболее подходящими для повышения уровня тестостерона считаются: ✔️Становая тяга ✔️Приседания со штангой ✔️Рывок и толчок Какие кардиоупражнения поднимают тестостерон: ▪️ Спринт Мышцы ног получат серьезную нагрузку, и начнется более активная выработка тестостерона. ▪️Высокоинтенсивные тренировки Исследования подтверждают, тренировки такого рода помогают снизить уровень сахара в крови, защитить сердце и обеспечить всплеск тестостерона. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения для ног для снятия напряжения Хорошо снимают напряжения после тренировки или в конце рабочего дня. Сохраняй и делай. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🏃‍♂️ В эти выходные в столице пройдёт Московский полумарафон Это одно из крупнейших беговых событий страны. В этом году он впервые будет разделён на два дня: ▪️13 мая состоится забег на 5 км. ▪️14 мая – на 21,1 км. ⚠️ Участники забега на 5 км будут стартовать у Аллеи славы, недалеко от Малой спортивной арены. Старт забега на 21,1 км, а также финиш обеих дистанций расположится на Фестивальной площади. Сам маршрут по традиции пройдет по центру города. ℹ️ В индивидуальном зачёте за призовые места традиционно поборется сильнейший состав профессиональных легкоатлетов, среди которых будет и Искандер Ядгаров, победитель Московского марафона 2022. С 12 по 14 мая на территории парковки Южного спортивного центра «Лужников» будет организован большой шатёр для участников и болельщиков – «Место встречи». Желающие смогут запастись атрибутикой болельщика – колокольчиками, дудками и трещотками. Утром 14 мая будет закрыто движение на центральных набережных: ⛔️ с 6:30 на улице Лужники ⛔️ с 7:35 на Фрунзенской набережной ⛔️ с 8:00 на улице Хамовнический Вал, на Пречистенской и Лужнецкой набережных ⛔️ с 8:10 на Кремлевской набережной ⛔️ с 8:20 на Москворецкой набережной ⛔️ с 8:30 на Устьинской, Гончарной, Краснохолмской и Котельнической набережных ⛔️ с 8:45 в Новокрымском проезде, на улице Остоженка ⛔️ с 8:50 в Соймоновском проезде ❌ С 00:01 14 мая до окончания мероприятия: запрещена парковка в местах ограничений. #Новости

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥣 Сырный суп с курицей Очень вкусный и ароматный ПП-суп. КБЖУ: 48,59 / 5.81 / 1.25 / 3.25 Ингредиенты: • Куриное филе - 400 г. • Картофель - 2 шт. • Морковь - 1 шт. • Плавленый сыр - 180 г. • Бульон или вода - 2 л. • Зелень - 1 пуч. • Лавровый лист, душистый перец горошком, соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Куриное филе нарежьте кубиками средней величины. Картофель порежьте кубиками, морковь — полукольцами. 2️⃣ Филе слегка обжарьте на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. 3️⃣ Бульон доведите до кипения, положите лавровый лист и душистый перец и добавьте кубики филе. Убавьте немного огонь и варите 7-10 минут. 4️⃣ Добавьте овощи и варите еще 10-15 минут. Выложите в суп плавленый сыр, хорошо размешайте, чтобы сыр полностью растворился. 5️⃣ Добавьте соль и перец по вкусу. Мелко порубите зелень и всыпьте в суп. Размешайте и снимите с огня. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Переворачивание колеса - способ прокачки сильного тела Техника популярна на Западе, проводятся соревнования где мужчины пытаются максимально возможное количество раз перевернуть колесо и дойти до финиша быстрее, чем соперник. Что дает? ✔️ Работа всего тела. Во время кантовки покрышки задействуются практически все мышцы, что приводит к улучшению межмышечной координации, повышению силового потенциала. ✔️ Разнообразие. Обычные упражнения могут надоесть. В этом случае покрышка придёт на помощь. Нагрузка, которая перепадёт мышцам ног, спины и верхнего плечевого пояса 100% удовлетворит желание потягать что-нибудь нестандартное и тяжёлое. ✔️ База. Вспоминается золотая тройка: присед, жим, становая. Каждое из них задействует большие мышечные группы. Кантовка покрышки более базовое, чем вышеперечисленные. Для отрыва снаряда от земли нужна сила ног и спины, толкнуть покрышку и перевернуть, необходима сила плечевого пояса плюс статическое напряжение мышц кора. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнение на кор и плечи, которое стоит попробовать Проработай руки, пресс и спину с помощью этого сверхэффективного движения на основе веса собственного тела - изобретение Би-Джея Гаддура. ⚠️ Плиометрические упражнения основаны на прыжках, поэтому Гаддур предлагает делать не шаги, а прыжки обеими руками вперед. Это движение одновременно прорабатывает мышцы кора и плечи так, что тебе не понадобятся тренажеры. ✔️ Чтобы оградить суставы от травм, держи локти слегка согнутыми. ✔️ Можно включить это движение в свой обычный набор упражнений или сделать его частью круговой тренировки на развитие мышц верхней части тела. ✔️ Попробуй сделать несколько подходов по 30–60 секунд каждый, и ты поймешь, что это не так просто, как выглядит. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнение Пугало ⚠️ Способствует исправлению мышечных дисбалансов в областях грудного отдела позвоночника, отвечающих за избыточный кифоз и гипертрофированный лордоз. Чтобы укрепить мышцы, вращающие плечо наружу. Выполнение: ✔️ Встань прямо, взяв в руки гантели. Разверни кисти ладонями назад (А). ✔️ Подтяни гантели к груди, направляя локти вверх и назад (Б). ✔️ Не меняя положения плеч, разверни предплечья наружу (В). Выжми гантели вверх (D). ✔️ Произвольным образом вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 15–20 повторов. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Раслабить мышцы шеи и избавиться от болевых ощущений После хорошей нагрузки на тренировке часто испытываем боль в шее. Сделайте этот комплекс в заминку, вы почувствуете облегчение. Мышцы расслабятся и придут в норму. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥚 Яйца – источник высококачественного белка, необходимого для поддержания сил и роста мышц ✔️ Перед тренировкой лучше съесть омлет из яичного белка: это легкая пища, которая даст заряд энергии и не оставит тяжести в желудке. ✔️ Сразу после занятий спортом в течение часа лучше не есть: в это время идет интенсивная работа организма – активное сжигание жира и рост мышц. Однако из-за интенсивных физических нагрузок организму нужно восполнить энергию – за счет продуктов, богатых белком. Значит, спустя час после тренировки яйца есть не только можно, но и нужно. Количество – не более 2-3 шт. ✔️ В каком виде лучше употреблять продукт? Идеальный вариант – приготовить вареные яйца после тренировки, но можно сделать омлет или пожарить яичницу с добавлением небольшого количества растительного масла. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤺 Президент Федерации фехтования России (ФФР) Ильгар Мамедов сообщил, что Международная федерация фехтования (FIE) не допустила на международные соревнования олимпийских чемпионок Яну Егорян, Софью Великую и Софию Позднякову. «FIE прислала нам список саблистов, которых они могут допустить на международные старты, — знакомых миру фамилий в нём нет. Нет Поздняковой, Великой, Егорян, Елены Никитиной, Камиля Ибрагимова, Вениамина Решетникова и многих других перспективных сильных ребят», — приводит слова Мамедова ТАСС. ℹ️ Ранее FIE приняла решение допустить спортсменов из России и Беларуси на международные турниры под своей эгидой. Атлеты должны были вернуться на соревнования в середине апреля текущего года. #Новости

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренировка с фитболом позволит укрепить мышцы всего тела и улучшить работу вестибулярного аппарата. Благодаря этой круговой тренировке мышцы твоего живота и спины как следует подкачаются. Количество повторений каждого упражнения в круге - 10 раз. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    😀 Когда спорт в радость!

  • Физическая подготовка

    🥜 Кешью «лидер» среди орехов по концентрации растительного белка. Будет отличным перекусом перед спортивными нагрузками. ✔️ Самый нежирный орех. В его 100 г находится целых 82 мг магния, что составляет 21% от рекомендуемой диетологами суточной нормы. Магний позволяет тренироваться дольше и эффективнее, не ощущая усталости. Этот макроэлемент удерживает давление спортсмена на должном уровне, успокаивает, предотвращает мышечные спазмы и сводит на нет риск получения микротравм на тренировке. ✔️ В кешью содержится много железа, незаменимого микроэлемента в процессе производства красных кровяных телец. Они отвечают за доставку кислорода из легких по всему организму. ✔️ Особенно богат снижающими уровень холестерина в крови ненасыщенными жирами. В этих орехах очень много меди, которая помогает усваиваться важным витаминам и минералам. ❗ Спортсменам советуют есть 10 орехов кешью ежедневно, чтобы предотвратить спазмы и укрепить мышцы. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🔥 Уже купил кроссовки на лето? В магазине Beasty Boots широкий ассортимент кроссовок в наличии и удобная доставка с примеркой от СДЕК! Переходи по ссылке и выбирай свою пару🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 https://t.me/+kkoncyhDoZAwZGIy

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏆 В 2023 году исполняется 100 лет со дня основания спортивного клуба ЦСКА. На протяжении вековой истории победы армейцев спорта сделали ЦСКА ведущим спортивным клубом мирового уровня, который внес свой неоценимый вклад в величие и процветание России как великой спортивной державы. Официальным днем основания ЦСКА считается 29 апреля 1923 года. В этот день прошел футбольный матч между воинами-спортсменами за первенство столицы. Москвичи впервые увидели команду с неизвестной прежде спортивной эмблемой ОППВ (Опытно-показательная военно-спортивная площадка Всевобуча). Она образовалась при Центральном управлении военной подготовки трудящихся на базе еще дореволюционного Общества любителей лыжного спорта, располагалась в Сокольническом парке Москвы и стала первой центральной спортивной организацией Красной армии. #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🎗️ Кинезиотейпирование ⚠️ Используются при ушибах, травмах, растяжениях и когда спортсмен перенапрягается в различных видах спорта. Применяется для реабилитации и профилактики патологий опорно-двигательной системы. В тейпах нет лекарственных средств, используются как вспомогательная или временная повязка. ✔️ Функциональное тейпирование Используется в профессиональном спорте для повышения силовых показателей и профилактики травм до начала тренировки и снимаются после. ✔️ Лечебное иммобилизирующее тейпирование Уменьшает нагрузку на поврежденные суставы, ограничив амплитуду его движений - сокращается вероятность осложнений, а процесс восстановления проходит быстрее. Применяется для функционального лечения сложных травм и при патологиях опорно-двигательной системы. ✔️ Реабилитационное тейпирование Корректирующие техники, которые позволяют не перенапрягать поврежденные суставы, нормализовать лимфоток, снять болезненность и отечность, улучшить функционирование травмированного участка тела. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты