🥤 Смузи с овсяными хлопьями и ряженкой Отличный баланс нутриентов, углеводная загрузка. Поступает за счет хлопьев с ягодами и медом большое количество энергии, что создает запас сил на несколько часов. Именно поэтому пить коктейль рекомендуют с утра. Из молочных продуктов переходят качественные белки, а из кунжута – жиры. КБЖУ: 364 / 14,8 / 12,9 / 46 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 30 г. • Молоко 2,5% – 200 мл. • Ряженка 1% – 100 мл. • Кунжут – 10 г. • Черника – 60 г. • Цветочный мед – 10 г. Приготовление: 1️⃣ Насыпать в чашу блендера хлопья с кунжутом, перетереть, а затем положить ягоды, снова прокрутить. 2️⃣ Добавить мед, влить молоко, ряженку ко всем остальным ингредиентам, перемешать еще раз до однородности. #Рецепты