🏋️‍♂️ Программа тренировок в натуральном бодибилдинге День 1 ▪️ Жим лежа. 3х6-12 ▪️ Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 3х6-12 ▪️ Отжимания на брусьях (с отягощением). 3х6-12 ▪️ Французский жим лежа. 3х6-12 ▪️ Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-12 ▪️ Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки) День 2 ▪️ Подтягивания (с отягощением) 4х6-10 ▪️ Тяга штанги в наклоне 3х6-12 ▪️ Тяга гантели в наклоне к поясу 3х6-12 ▪️ Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6-12 ▪️ Тяга штанги к подбородку 3х6-12 ▪️ Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки) День 3 ▪️ Приседания со штангой 4х6-12 ▪️ Жим ногами 4х6-12 ▪️ Разгибания ног в тренажере 3х10-15 ▪️ Сгибания ног в тренажере 3х10-15 ▪️ Подъем на носки стоя 3х10-20 В программе указаны только рабочие подходы, необходимы также разогревочные. Грамотная разминка перед тренировкой поможет избежать травм. #Упражнения