Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 3

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🍏 Шпаргалка калорийности продуктов Сохраняй и пользуйся! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Техника тяги горизонтального блока В работе принимают участие: ▪️таргетируемые мышцы – спина (весь объем) ▪️синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ). ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние). брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка). подостная ▪️динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса ▪️стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро Советы: ✔️ в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 сек. ✔️ не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими ✔️ подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток ✔️ не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение ✔️ во время тяги держите локти максимально близко к корпусу #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Кубковые приседы с гирей ⚠️ Гоблет или кубковый присед с гирей может использоваться как упражнение для развития всей нижней половины тела. Пригодится более тяжелая гиря. Опытные могут выполнять упражнение с двумя гирями, или гирями и резиновым амортизатором под стопами и в руках. Техника: ✔️ Гиря берется с пола за ручки руками сбоку, и выводится на уровень груди. Допускается касание бочком снаряда грудной клетки ✔️ Стопы стоят с развернутыми на комфортную ширину в сторону стопами, не обязательно ставить ноги максимально шире плеч ✔️ Главное – двигаться так, чтобы колени шли сонаправлено носкам, а таз опустился ниже коленей, при этом позвоночник оставался прямым. Нужно полностью присесть и встать, сохраняя амплитуду движения ✔️ Спина во время упражнения прямая, пресс жесткий, выполнять нужно качественно #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥜 Польза орехов для спортсменов В идеале орехи, как источник правильных жиров: Омега-3 и Омега-6, должны быть в пищевой корзине каждого человека, но для спортсмена альтернативы им вообще не существует. ⚠️ Орехи моментально насыщают, и надолго сохраняют сытость. Они отлично сочетаются с любыми продуктами, но при этом их не нужно готовить или как-то обрабатывать. Удобно, просто, быстро, а главное, полезно: ▪️ орехи снижают уровень плохого холестерина в крови ▪️ повышают чувствительность к инсулину; подавляют чувство голода ▪️ дают огромный запас энергии; положительно сказываются на мышечном приросте ▪️ увеличивают выработку тестостерона; содержат клетчатку, которая отвечает за сытость ▪️ ускоряют анаболизм и процесс жиросжигания, одновременно препятствуя катаболическим процессам ▪️ являются источником L-аргинина, способного придать стенкам сосудов эластичности ▪️ включают в себя витамин Е, за что удостоились места в перечне продуктов-антиоксидантов #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    😀 Спорт всегда и везде!

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тяга нижнего блока ⚠️ Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии. ✔️ Тягу блока следует выполнять в день проработки спины. Она хорошо сочетается с другими видами нагрузки, направленными на развитие широчайших или трапециевидных мышц. Однако выполнять ее нужно после завершения остальных упражнений, включая подтягивания, тягу верхнего блока и наклонную штангу. Иначе эффективность может снизиться. ✔️ Выполнять ее рекомендуется один раз в неделю. В остальные дни лучше отдать предпочтение другим тренажерам. Упражнение применяется в качестве завершающей нагрузки на спинные мышцы, как при сплит-тренировках. ✔️ При тяге к поясу в тренажере нужно выполнить от 3 до 5 подходов, состоящих из 10-12 повторений. Рекомендуется использовать вес, составляющий 75% от одноповторного максимума. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏒 ЦСКА в Казани взял реванш у «Ак Барса». В финале Кубка Гагарина снова ничья ⚠️ Первая игра финальной серии Кубка Гагарина сезона 2022/23 между «Ак Барсом» и ЦСКА завершилась довольно неожиданно — со счетом 4:1 в пользу казанского клуба. ℹ️ В Казани завершился второй матч финальной серии плей-офф КХЛ Кубка Гагарина, в котором «Ак Барс» на своем льду принимал московский ЦСКА. Победу с крупным счетом 3:0 одержали армейцы. ❗Таким образом, ЦСКА сумел победить в Казани и сравнять счет в серии — 1:1. Гостевой выигрыш теперь дает армейцам преимущество на своей площадке. Это означает, что если красно-синие выиграют оставшиеся матчи в Москве, то снова станут чемпионами. Следующие две игры пройдут в Москве 21 и 23 апреля. #Новости

  • Физическая подготовка

    💪 Восьмерка с гирей Это динамичное упражнение, которое задействует кор: ✔️ Встать прямо, ноги стоят на ширине плеч, гиря опускается в вис ✔️ Вывести снаряд в одну руку, и пронести его между ног, а затем переложить в другую руку перед собой так, чтобы траектория напоминала восьмерку ✔️ Лежачая «восьмерка» рисуется между ногами гирей, но вес с ноги на ногу не переносится, за счет этого обеспечивается нагрузка на пресс #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения на низ живота #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💪 Программа круговых тренировок с гирей. ⚠️ Тренировка начинается с легкой аэробной разминки - ходьбы по комнате в течение 10-12 мин, а затем суставная разминка. Нужно выполнить круговые вращения руками и ногами, сгибания и разгибания во всех ключевых суставах. Затем – один круг из приседаний без веса, отжиманий от пола, и скручиваний на пресс. ❗ Это позволит качественно разогреться и провести тренировку без травм. Движения выполняются одно за другим, по таймеру или под счет. Если выбирается таймер, следует установить его на 40 секунд, примерное количество повторов будет указано ниже. Атлет отдыхает в конце круга в течение 1-2 мин, и переходит затем от одного упражнения к другому. Выполняем: ▪️Толчок гири из приседа - 12 повт. ▪️Махи гирей перед собой - 15 повт. ▪️Становая тяга с гирей - 15 повт. ▪️Восьмерка - 30 секунд ▪️Жим гири рукой - 12 повт. ▪️Скручивания с гирей - 20 повт. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Уважаемые военнослужащие! Центр помощи военнослужащим «ВОЕНПОМ» – команда высококвалифицированных специалистов, готовых оказать индивидуальную поддержку по любым вопросам, связанным с военной службой. Наш Центр предлагает широкий спектр услуг, включающий: - Помощь в получении выплат участниками СВО - Консультация военного врача - Консультация военного юриста - Консультация по мобилизации - Сопровождение сделок с недвижимостью по военной ипотеке Мы знаем, как важна каждая деталь в Вашей службе, и мы готовы помочь Вам решить любые вопросы на высоком профессиональном уровне. Сайт: www.VoenPom.ru Группа ВК: https://vk.com/pomosh_voennym TG: https://t.me/voenpom e-mail: [email protected] тел.: + 7 (499) 404-36-14 Следите за нашими новостями и акциями – мы постоянно развиваемся вместе с Вами. Каждый военнослужащий заслуживает лучшей защиты своих прав и интересов. Обращайтесь к нам – Центр «ВОЕНПОМ» всегда рядом с вами.

  • Физическая подготовка

    🍏 Разгоняет ли метаболизм и помогает похудеть частое питание ? ⚠️ Во многих источниках о похудении можно прочитать, что, питаясь пять-шесть раз в день небольшими порциями, человек «ускоряет обмен веществ» и таким образом якобы сжигает больше калорий, что впоследствии помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. ℹ️ Был проведен эксперимент. Группа мужчин и женщин с ожирением придерживались рациона с дефицитом в 700 ккал/сутки. При этом одна часть испытуемых питалась три раза в день, а другая — шесть. В результате было зафиксировано идентичное снижение массы тела у всех испытуемых — обе группы потеряли около 5% веса независимо от того, сколько раз в сутки они ели. ❗ Данные этого эксперимента подтверждают множество других научных исследований: желающие похудеть первоочередное внимание должны уделять не частоте питания, а дефициту калорий. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Круговая тренировка на все тело Сохраняй и пользуйся. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Плоскостной тренинг. Как сбалансировать свою тренировочную программу. Существует несколько плоскостей: ▪️коленодоминатные упражнения (приседания) ▪️тазодоминантные упражнения (становая тяга) ▪️горизонтальные тяги (фронтальная тяга блока) ▪️вертикальные тяги (подтягивания) ▪️горизонтальные жимы (жим штанги лежа) ▪️вертикальные жимы (жим штанги стоя) ▪️ВПН, вращающие плечо наружу упражнения ℹ️ Эти тренировочные плоскости необходимо подвести под определенное соотношение. Если не делать так, то сустав будет работать не оптимально и со временем случится травма. ⚠️Нужно считать общее количество повторений в определенной плоскости и стараться их уровнять. Сделали за тренировочный цикл 100 повторений горизонтальных жимов. Сюда могут входить жим штанги лежа, жим гантелей и отжимания на брусьях. Теперь, чтобы нормально распределить нагрузку на сустав нужно в вашу программу такое же количество горизонтальных тяг. Допустим 100 жимов и 95 тяг - это ничего страшного. Страшно, когда 100 жимов и 40 тяг. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Варианты упражнений для баланса плоскостей с физиологической точки зрения в тренинге из 2х групп упражнений. Горизонтальные жимы Горизонтальные жимы – это любые движения, похожие на отжимание в упоре лежа или жим гантелей, лежа на спине. ✔️ отжимания в упоре лежа ✔️ жим гантелей лежа ✔️ отжимания на брусьях, стульях Горизонтальные тяги Горизонтальные тяги – это движения, обратные горизонтальным жимам. Очень полезны тем, что тренируют среднюю часть трапециевидных мышц. Это главная область, ответственная за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов. Особенно необходимо делать акцент при выполнении таких упражнений на сведении лопаток. ✔️ австралийские подтягивания ✔️тяга гантелей к поясу(все виды). #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💪 ВПН – упражнения ВПН – упражнения (вращающие плечо наружу) – упражнения, необходимые для здоровья плечевых суставов. ▪️L-отведения и приведения ▪️подъем на грудь ▪️рывок гири с пола ▪️движения плечевого пояса вниз на брусьях ▪️сведение лопаток на турнике #Теория

  • Физическая подготовка

    🥮 Творожная запеканка ПП без муки и манки Нежная, воздушная, тающая во рту, бесподобно вкусная! В запеканку пп не добавляется мука и сахар, так что она получается диетической и полезной. Она подходит для детей, спортсменов и тех, кто следит за своим питанием. В ней содержится мало калорий и много белка. КБЖУ: 138 / 13 / 9 / 1 Ингредиенты: • Творог - 500 гр. • Молоко - 200 гр. • Яйца - 4 шт. • Ванилин - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Яйца разделите на желтки и белки. Белки убрать в холодильник. 2️⃣ К желткам добавьте творог, молоко и ванилин. Перемешать блендером. 3️⃣ Достаньте белки из холодильника и взбейте их миксером до крутых пиков и порциями, по несколько столовых ложек, аккуратно вмешиваем их после каждого добавления в основную массу. 4️⃣ Смажьте форму небольшим количеством растительного масла. Вылейте в форму тесто. Пеките запеканку в духовке при температуре 170°С 40-50 мин. #Рецепты.