🤸‍♂️ Турецкий подъем гири стал популярным с приходом кроссфита Задействует почти все мышцы тела, и сжигает много калорий. Исходное положение ▪️Снаряд берется за ручку хватом, при котором пальцы опоясывают ручку снаряда; ▪️Перекатом занимам положение лежа на спине, снаряд в прямой руке перед грудью; ▪️Нога, противоположная рабочей руке выпрямляется, оноименная руке со снарядом сгибается в колене Движение ✔️ Выполняется перенос веса тела на прямую ногу, стопа стоит на полу ✔️ Гиря выводится вверх, корпус выпрямляется, атлет опирается на прямую руку и ногу ✔️ Гиря донышком к полу, висит так, чтобы не ломать кисть вперед ✔️ За счет мышц кора и опорной руки, атлет встает в выпад на опорную ногу ✔️ За счет разгибания в обоих коленных и тазобедренных суставах атлет встает, ноги приставляются вместе ✔️ Затем выполняется обратное движение – выпад, сед, положение лежа и положение лежа и положение лежа на боку; Упражнение выполняется поочередно на правую и левую сторону, начинать можно с любой удобной. #Упражнения