Управлять(й)! | Менеджмент. Страница 15
6281
@OpenManagement
Для взрослых. Канал об управлении людьми и собой. Концентрат моих знаний и опыта. Только практика, без воды!
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Модернизируем и обновим ваш сайт так, что конкуренты останутся далеко позади❗️ INEKT — Более 10 лет стабильной работы, cовременный подход, дистанционное согласование и контроль выполнения работ по вашему проекту. Работаем по договору, предоставляем бухгалтерские документы. Предложим лучшее решение для ваших задач с оптимальным бюджетом! INEKT — Поможем вашему бизнесу вырваться вперед в текущих рыночных условиях❗️ #промо 
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Вследствие блокировки Instagram на территории РФ число пользователей Telegram выросло на 40 млн. человек. Уважаемые читатели, буду признателен, если порекомендуете мой канал своему окружению. Сделать это просто, перешлите ссылку: https://t.me/OpenManagement Заранее большое спасибо! А теперь к делу. “Что я делаю не так?” Это первый вопрос, который я задаю себе, видя не соответствующий ожиданиям результат своего подчиненного. “Люди работают так, как ими управляют” - для меня это непреложная истина. А значит первое, что нужно сделать, получив отрицательный результат, понять, что лично я сделал не так? Какие корректировки нужны? Иногда ответ очевиден, иногда нет. В этом случае я беру в качестве основы список обязанностей руководителя (о них здесь) и прохожу по каждой из них - что можно было не делать, а я делал? И что нужно было сделать, а я не сделал? Зачастую подобный анализ выявляет системную проблему, которая всплывает тем или иным боком в различных ситуациях. А значит и решение ее тоже должно быть системным. Из недавнего могу привести пример. В последние недели неоднократно всплывала одна и та же проблема. Некоторые мои подчиненные, причем, пожалуй, самые лучшие, допустили просрочку выполнения моих регулярных задач. Системность и повторяемость проблемы как раз и выявил в ходе подобного анализа, тогда же увидел и свою недоработку - я недопустимо снизил уровень контроля по данным задачам. В обычных условиях, это не оказывало никакого влияния, а вот в условиях кратного роста объема работы из-за текущей ситуации, отсутствие дополнительных контрольных точек оказалось критичным. “Где тонко - там и рвется”. Кстати, часть регулярных задач отменил, так как в текущих условиях тратить на них ресурсы нецелесообразно. По остальным вновь расставил контрольные точки. Теперь наблюдаю как все работает. В общем, если результат, который вы получили не соответствует вашим ожиданиям, начинайте с себя, задайте себе вопрос: “Что я делаю не так?” С уважением, @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Актуальность ментальных проблем возросла за последние две недели. Психические расстройства сотрудников стали новым контекстом, и руководители должны его учитывать. Под словом «учитывать» подразумевается целый ряд мер, которые важно начать предпринимать уже сегодня: от изменения формата встреч до перестройки стратегии. Согласно исследованиям, соответствующая культура компании может помочь сотрудникам гораздо более результативно бороться с психическими заболеваниями. Обо всём этом — в тексте консалтинговой компании TYPICAL. Ссылка на текст: https://go.typical.company/healthstatustypical #промо -
Реклама
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Just do it! Знаменитая фраза из рекламы компании Nike для меня еще и один из самых эффективных методов выхода из стагнации. В условиях неопределенности, когда рушится привычный порядок вещей, когда доля неизвестности стремительно растет, очень важно сохранить способность трезво мыслить и действовать, а не оцепенеть. Каждый день ситуация кардинально меняется, новые вводные отменяют ранее принятые решения - неопределенность зашкаливает! В этих условиях я перехожу в режим “просто делай.” Суть простая. Есть цель и направление движения - просто делай, то, что запланировано. Не понимаешь надо это еще делать или уже нет? А есть другой план? Нет? А не делать вариант возможен без последствий? Нет? Просто делай! Утром проснулся уже уставшим, окей. Есть же проверенные способы как привести себя в норму: витамины, контрастный душ, исключение просмотра новостей, дополнительная физическая нагрузка - просто делай! Это могут быть простые действия: открыть чистый лист в Word и писать; начать пешком подниматься и спускаться между этажами, игнорируя лифт; пить воду; провести 5 минутку; сделать mindmap актуальных проектов. Могу продолжать, важно одно - надо просто делать и тогда приходит понимание, смысл и новые решения. Как-то так. Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Дорогие, уважаемые читательницы! От всего сердца поздравляю вас с Международным женским днём 8 Марта! Не знаю сложно или легко быть женщиной, знаю одно, мужчинам без вас невозможно! Будьте здоровы, будьте любимы, будьте счастливы! 😊 Анекдот расскажу: Сидят 3 кавказца, выпивают. И тут один встаёт и говорит: "Я хочу поднять тост за мужчин!", его друзья возмутились: "Как за мужчин!? Ты что из "этих"?🤬 Мы же за женщин!" А он отвечает: "Нэт! Вы нэ понимаете! Каждая женщина - она всэгда женщина: красивая, нэжная. А вот нэ каждый мужчина - настоящий мужчина!" "Вах!☝️" - сказали кавказцы. Дорогие дамы, пусть вас окружают только настоящие мужчины!😊 С праздником! Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Друзья, в это сложное время важно сохранить рассудок и здравый смысл, поддерживать близких и свою команду. На мой взгляд это цель №1, чего бы не происходило! В предыдущей статье я уже поделился своими мыслями на эту тему. Сейчас я хочу поделиться с вами публикациями коллег, авторов Telegram-каналов об управлении. В нашей тематике “Менеджмент” качественных ресурсов очень немного, но даже в этом небольшом количестве наши взгляды на управление далеко не всегда совпадают, отчего они не становятся менее полезными. Возможно, кому-то советы коллег-управленцев будут более подходящими. Это не реклама, это, на мой взгляд, действительно полезные материалы: Как быть нам, руководителям, в кризисной ситуации? https://t.me/chuzhimi_rukami/100 Рекомендации эксперта по системному управлению Евгения Севастьянова о действиях руководителя и собственника в кризис https://t.me/regularmanagement/168 ФОРС-МАЖОР. Что делать? https://t.me/iRukovoditel/904 Уважаемые читатели, к сожалению, реалии не позволяют писать статьи с той же регулярностью, что и ранее. Надеюсь на ваше понимание! Я не закрываю комментарии, однако прошу обратить внимание, что оскорбления, ругань недопустимы. Берегите себя, и не важно из какой вы страны! Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Друзья, грусть и боль от происходящего! Вчера физически не успел ничего сказать в канал, дела бизнеса заняли все время, да и не хотелось ничего говорить. И тем не менее, сказать надо. Когда происходит что-то чрезвычайное, то первое что должен сделать руководитель – успокоиться. Как бы страшно не было, помните, от вас зависят люди, вы не имеете права раскисать, паниковать, впадать в уныние и прочая. Соберите людей, покажите, что вы здесь, дайте знать, что работа продолжается, и вы держите ситуацию под контролем. Это важно! У многих в зоне военных действий оказались близкие люди, им очень нужна поддержка, стабильность, чтобы было за что зацепиться в этом море дезинформации, страха и неизвестности. Второе, определите направления бизнеса, которые находятся в наибольшей зоне риска. Например, вы работаете с иностранным оборудованием и сейчас можно смело предположить, что в ближайшее время будут сложности с покупкой запчастей – проверьте достаточен ли зип на складах? И т.д. и т.п. Определите комплекс антикризисных мер, где возможно продумайте план Б. И последнее, то что происходит вокруг не вписывается в рамки нормального, но мы не выбирали это время, чтобы жить, поэтому вспомните про круг влияния и круг забот. Оставайтесь в круге влияния. Если для этого надо выкинуть телевизор и выключить интернет – сделайте это! Не позволяйте новостям, слухам и пустословам-«экспертам» управлять собой, красть вашу жизненную энергию и силы, берегите их. Вы отвечаете не только за себя, будьте ответственны! Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
В личку получил вопрос: “Как вы считаете, почему ваш приятель не стал опираться на “токсичного” сотрудника? Тот же априори был недоволен предшественником.” Ну, если бы я попал в подобную ситуацию, то тоже вряд ли выбрал “токсичного” сотрудника своим союзником. Вспомните отличительную особенность данного типа - непредсказуемость, нестабильность поведения. Сегодня он смотрит на вас восхищенным взглядом, завтра, по одной ему ведомой причине, назначает вас “корнем зла”, и начинает всячески с этим злом бороться. При этом, не так чтобы кто-то его и слушал, все же люди предпочитают токсичных персонажей избегать, но все равно для чего этот негативный фон? Кроме того, не стоит забывать, что зачастую вокруг “токсика” собирается узкий круг последователей, чем-то зависимых от него коллег, которые априори разделяют чувства своего лидера - а эти “подводные камни” нам зачем? Нет, опираться на “токсичного” подчиненного, хуже чем идти по трясине без карты. Я в этом убежден. Да, еще спрашивают, а можно ли перевоспитать “токсичного” сотрудника? Честно скажу, не знаю, я не смог. Сколько раз сталкивался с подобным типажом - все разы закончились разрывом отношений, в основном по моей инициативе. Печально, но факт! Ваш @OpenManagement 
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Как развиваться в аналитике и что для этого нужно? Умение выстраивать аналитическую систему и использовать data‑driven подход высоко ценится на рынке. Как устроена маркетинговая и продуктовая аналитика и как развиваться в этой сфере — разбирают в Нетологии. На бесплатном курсе-симуляторе «Аналитика продукта: куда уходят деньги компании» вы попробуете себя в роли аналитика и пройдёте этапы маркетингового и продуктового анализа на примере реального кейса. Начните свой путь в аналитике → https://netolo.gy/hGu #промо -
Управлять(й)! | Менеджмент
Спасибо за ответы! В реальности первой тройкой стали: Бывший и.о. Он искренне недоумевал, почему его не назначили. Мой приятель пообещал выяснить подробности у шефа. Все выяснил, кроме того, договорился, что целенаправленно займется развитием и.о., чтобы через год-два тот смог возглавить другой филиал. С самим же и.о. он это тоже проговорил. Проблему, что и.о. был кардинально не согласен с обратной связью решили так - и.о. делает вид что понял и исправляет. Кстати, в итоге так все и произошло - через, правда, 3 года и.о. возглавил другой филиал. Неформальный лидер. Из этой пятерки был самым молодым, что не мешало ему возглавлять все неформальные мероприятия коллектива. Выступая вечной оппозицией, он, тем не менее, понимал, что подобное поведение не всегда эффективно, да и небезопасно. С ним была договоренность о том, что в личной беседе он может в глаза высказывать руководителю свое недовольство, замечания и предложения, не опасаясь репрессий. А в присутствии команды ведет себя “проправительственно”:), выражая заранее оговоренное недовольство. Племянник. “С ним было проще всего. Сели, поговорили, парень неглупый, но явно карьера опережает профессиональный рост. Договорились, что он слушается меня и не выносит информацию во вне не поговорив со мной. Ну и дяде его позвонил. Он конечно для меня вышестоящий руководитель, но важно было, чтобы он помог, дал нужные вводные племяннику.” Ну, а “серый мышь”, поняв куда дует ветер, стал ярым сторонником нового руководителя. Вот такая история. Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Куда инвестировать капитал от 10 млн. рублей? IMPACT Capital находит непубличные бизнесы с сильными командами, которые работают на перспективных рынках, прошли точку безубыточности и имеют ясные стратегии роста. На канале IMPACT Capital регулярно публикуются перспективные бизнесы, которые отобрала профессиональная команда аналитиков. Подписывайтесь на канал @impactcapital, чтобы первым узнавать о новых проектах. Актуальный список бизнесов, привлекающих инвестиции, в закрепе по ссылке↓ #промо 
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Очень часто в комментариях читатели сетуют на кадровый голод, отсутствие полномочий по кадровым решениям, прочие ограничения, которые их вроде как оправдывают в эффективности управления. Расскажу историю своего школьного приятеля. Он возглавляет филиал одной федеральной компании. Сам филиал небольшой, так как бизнес централизован, порядка 80-100 человек, но объем бизнеса на пару тройку ярдов. При приеме на работу его шеф поставил ему единственное условие - первые 6 месяцев никого не увольнять, за исключением случаев грубого нарушения ТК, ГК, УК РФ. С того момента уже прошло более 10 лет, команда продолжает работать. Произошли несколько кадровых изменений (предшественники ушли на повышение), но основное ядро не менялось. Я его спросил, сложно ли было, он ответил: “Да, было очень сложно!”. В его кейсе столкнулись все самые неприятные варианты: Был неформальный лидер, который, тем не менее, не стремился захватить власть, а был “вечной“ оппозицией (мы часто таких в политике видим). Был несостоявшийся назначенец, бывший и.о. директора филиала, который искренне недоумевал для чего появился новый директор, он же был очень хорош! Был племянник одного очень уважаемого человека из головной компании. “Серый мышь”, как назвал его мой приятель. Этот тип всегда был на стороне большинства, при этом, в силу исполняемой кадровой функции, обладал большим количеством конфиденциальной информации Был “токсичный” сотрудник, вносящий сумятицу и раздражение в любую коммуникацию. “Если бы не указание шефа, то не уверен, что все эти ребята остались в моей команде. Первый месяц я наблюдал, как решаются вопросы, как построено взаимодействие, просто присутствовал и ни во что не вмешивался. Еще месяц я разговаривал, с каждым и не один раз. Погружался в их функции, систему управления, узнавал мотивацию, мнение о коллегах. На третий месяц я стал создавать сторонников - мне было достаточно троих, чтобы нас стало четверо. Как? Давал или обещал дать то, что их мотивировало. Когда стало понятно, что меня слушает большинство, предложил изменения в сложившийся уклад работы - мои правила, а как только они были приняты можно было с уверенностью сказать, что остальное дело техники.” Я к чему это, а к тому, что а) никогда не будет “тех сотрудников” - мотивированных, вовлеченных, целеустремленных - это ваша работа сделать так, чтобы у вас работали такие; б) всегда можно договориться, почти всегда, так как исключения возможны, но бывают крайне редко. Кстати, как вы думаете, кто из “великолепной пятерки” моего школьного приятеля попал в число первых сторонников: неформальный лидер, бывший и.о., племянник, “серый мышь”, токсичный сотрудник? Почему? Напишите в комментарии por favor (все-таки начал учить испанский:)! Ваш @OpenManagement UPD. Небольшое уточнение, сторонниками стали 3 из 5! -
Управлять(й)! | Менеджмент
Приглашаем Вас на онлайн круглый стол «Повышение уровня клиентского опыта» Дата и время: 17 февраля, 11:00 (мск) Компаниям ежедневно приходится справляться со множеством внутренних и внешних запросов на предоставление информации, требующих оперативного реагирования. Карточки товаров и описания услуг, маркетинговые презентации, регламенты и инструкции, отчеты и документы различных команд и подразделений — как поддерживать актуальность этих материалов? В рамках круглого стола мы обсудим, как управление знаниями позволяет снизить себестоимость продаж, улучшить клиентский сервис и наладить эффективное взаимодействие с распределенными командами. Рассмотрим кейс крупного британского ритейлера MARKS & SPENCER. Также опытом в области управления знаниями поделятся представители компаний Ингосстрах, Райффайзенбанк и Tele2. Мероприятие бесплатное. Регистрация открыта #промо 
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Недавно в комментариях вспомнили про ситуацию, когда в подчиненных оказался родственник уважаемого человека. Ситуация не редкая, и от того не менее сложная. Вопрос, как всегда в деталях: есть ли у этого сотрудника амбиции\притязания в полной мере исполнять обязанности на должности на которую он поставлен или нет? Достаточно ли у него развиты компетенции? Насколько он требует особого к себе отношения или напротив старается не акцентировать на родственных связях? Каково отношение вашего руководителя к данному вопросу? Пойдем последовательно. 1. У сотрудника амбиции есть, желание есть, он не требует особого отношения. В данному случае его особые родственные связи надо рассматривать в последнюю очередь. Перед вами потенциальная звезда в силу личных качеств, желаний, целей. То, что есть дополнительная родственная поддержка - бонус для него и плюс для вас. Все прочие варианты не такие приятные. 2. У сотрудника есть амбиции, и он требует особого отношения, не скрывает своего “эксклюзивного” статуса - для меня самый гадкий вариант. Для начала, я бы поговорил с сотрудником, и предложил бы ему перестать себя вести подобным образом. “Да, я знаю, что ваш папа\дядя\брат очень уважаемый человек. Да, я вижу, что вы стремитесь развиваться, но давайте будем честными, быть родственником для развития недостаточно. В определенный момент вы поймете это, когда начнет не хватать компетентности. Поэтому предлагаю вам а) свое полное содействие в вашем развитии; б) перестать демонстрировать свою родственную принадлежность, тем более, в какой-то момент это может вам навредить.” Если соглашается - ок, действуем как и договорились. Отказывается или ведет себя как и прежде - иду к его покровителю либо к лицу его представляющему. Рассказываю о моем предложении, об отказе и последствиях для бизнеса подобного поведения. В зависимости от решения, либо исключаю протеже из бизнес-цепочки, пусть занимается чем нравится, раз мой руководитель принял решение оплачивать эти игры (“Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало”). Либо, если покровитель настаивает на реальной работе и развитии, прошу его повлиять на своего подопечного и все дальнейшие воздействия также реализую через “старшего”, о чем сразу “на берегу” договариваюсь. 3. У сотрудника нет амбиций, и приходит он на работу только потому, что покровитель сказал надо. Вариант моего поведения я уже описал: “Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало”. Аналогично. 4. “Протеже поставлен надо мной”. Так бывает. Например, когда собственник готовит к владению своего отпрыска. Всегда можно уйти, если персона совершенно не приемлема, либо вы не смогли побороть обиду “я тут вкалывал, я профи, а надо мной ставят неуча, только потому что он сынок”. Но если шанс на сотрудничество есть, то а) я уже писал, что руководители - это лучшие подчиненные - самое время это доказать; б) “наличие серьезного покровителя у моего шефа может быть плюсом не только для него, но и для меня” - вот правильный ход мысли. В конце концов, сын владельца станет владельцем. Да, возможна некомпетентность, низкий уровень вовлеченности и профессионализма. Значит надо это компенсировать своей компетентностью, вовлеченностью и профессионализмом. Это может казаться “ниже достоинства”, но, повторюсь, всегда можно уйти. Решаете все-равно вы. Что скажете? С уважением, @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Хотите узнать секреты менеджмента в Яндексе и Сбере и отточить на практике свои знания в управлению? Уже через неделю стартует двухнедельный курс «Системный подход в менеджменте». Его ведет действующий руководитель с 12-летним стажем управления в Яндексе, Сбере и собственном бизнесе. Вы узнаете: ✅ как нанимать людей в команду, выявлять кого надо уволить и как, собственно, увольнять ✅ как сделать так, чтобы с вами хотели работать и не увольнялись ✅ как управлять своей карьерой ✅ как оказывать влияние на руководство ✅ как правильно строить и получать выгоду от партнерских отношений с коллегами ✅ попрактикуетесь в реальных кейсах и попробуете себя в сложных рабочих ситуациях и многое другое. Как будет проходить курс: 📖 только живые онлайн-вебинары 📖 небольшая группа (не более 10 человек) 📖 отработки рабочих переговоров 📖 разбор рабочих кейсов Кому это подойдет: 🎯 тем, кто хотел бы попробовать себя в менеджменте/управлении/руководстве командой людей (от 3 людей в прямом подчинении) 🎯 кто работает менеджером не более 1-3 лет 🎯 для более опытных менеджеров, которые чувствуют, что часто работают в формате кризиса; у кого есть непонимания с руководством/сотрудниками; сотрудники увольняются или часто недовольны; есть проблемы с коммуникациями в команде и смежниками Старт уже через неделю. Осталось всего три места. Цена для первого потока всего 5 900 ₽ (в дальнейшем увеличится в разы). Подробнее о курсе на канале автора. #промо -
Реклама
-
Управлять(й)! | Менеджмент
Друзья, новый год – новый эксперимент :), в хорошем смысле этого слова. Моя команда запустила трансляцию статей этого канала в Яндекс.Дзен. Пока это эксперимент. Площадка для меня новая, хотя, врать не буду, пробовал публиковаться в Дзен, но не очень успешно. Сейчас же подход более профессиональный (или нет, но время покажет:)). Пока в Дзене публикуются архивные статьи, тестируем формат (все-таки много нюансов в правилах публикаций, например ограничения по количеству символов, приходится специально адаптировать), но в дальнейшем, если все пойдет по плану, новые публикации из Telegram будут также транслироваться в Дзен. Возможно кому-то читать там статьи будет удобнее. Да и платформа Дзен сама продвигает, рекламирует материалы каналов с бОльшим числом подписчиков, и с бОльшим числом прочитанных статей, у которых поставлен лайк. В общем, если вам удобнее платформа Яндекс.Дзен, или вам хочется освежить информацию по статьям, опубликованным ранее, или, в конце концов, просто поучаствовать в нашем эксперименте – welcome! Адрес канала «Управлять(й)!» в Дзен: https://zen.yandex.ru/practice Да, как мне объяснили, активность продвижения профиля прямо связана с активностью подписчиков, поэтому, если не сложно, подпишитесь и поставьте лайк тем материалам, которые вам понравились.☺️ С благодарностью, Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
Друзья, хочу напомнить, что у нас продолжается ежегодный опрос. Прошу вас, если вы еще не ответили на вопросы, уделить, буквально, 3 минуты. А пока вам анекдот расскажу. Директор стоит у шредера и тщетно пытается запихнуть в него стопку бумаги. На помощь пришел начальник отдела: - Иван Иванович, вам помочь? - Да, да! Секретарь отпросилась пораньше, а я вот с этой штукой никак справиться не могу. Буду признателен! - Да, все просто! Берет пачку листов у директора и запихивает их один за другим в шредер. Директор рад: - Уф, спасибо! Весь день этот доклад писал, думаю, надо подстраховаться. А тут этот агрегат. Сделайте пожалуйста еще 5 копий!.. Анекдот бородатый, а от того не менее смешной и поучительный. Один не удосужился обозначить конечный результат, второй, забыл спросить. Получили то, что получили. Частенько подобное происходит и в жизни. У Сунь-цзы есть стратагема : "Хочешь попасть в оленя – приблизься к нему" (впервые узнал о ней из книги Владимира Тарасова). Если бы директор из анекдота знал ее и понимал ее смысл, то он бы спросил у желающего ему помочь начальника отдела: “ Как пользоваться этим копировальным аппаратом?” и, вероятно, доклад был бы спасен. Так и начальник отдела, мог бы уточнить: “А вы эти документы уничтожить хотите”? и избежал бы казуса с руководителем. Такие ситуаций ежедневно возникает множество: - Мы уже подготовили презентацию, все проверили, завтра на совете директоров ее покажем. - Я чего-то запамятовал, там на 13 слайде таблица или диаграмма? - У нас нет 13-го слайда… - Тааак! - Мы готовы к пресс-конференции - Окей! Приезжаю на площадку: гардероб , навигация , туалет , фуршет… а где столовые приборы или журналисты будут кушать руками? Думаю примеры понятны, Владимир Тарасов в своей книге “Искусство управленческой борьбы” написал: “Если что-то сломалось, откройте крышку, загляните внутрь. Если кого-то не нашли, поищите сами. Если говорят: что-то написано, прочитайте сами. Если говорят: вкусно, попробуйте. Если пишут, что им не сделали, проверьте, - может быть, сделали. Вы хотите посмотреть сами? Да, хочу! Сокращайте дистанцию всеми способами. До тех пор, пока промах не станет невозможным.” Лучше не скажешь! Ваш @OpenManagement -
Управлять(й)! | Менеджмент
«Мне некогда спать». Если повторять себе эту фразу достаточно долго, то можно в нее поверить, но вред от хронического недосыпания никуда не денется. Давайте разберемся, как выбраться из ситуации «глубокого долга сна». Рекомендованная норма сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки🤯 Это – «общая норма по планете». Норма каждого из нас может отличаться (но не до «5 часов в сутки в течение 5 лет»). Как установить эту норму? Завести на 10 – 14 дней дневник сна, куда записывать: 1. Во сколько вы заснули 2. Во сколько вы проснулись 3. Ваш уровень энергии/самочувствие по утрам (по шкале от 1 до 10, где 1 – ужасно, 10 – круто). Проанализируйте свои записи и увидите, сколько вам нужно времени для хорошего самочувствия. Это – очень примерный сигнал, потому что количество/качество сна измеряется многими показателями в динамике. Когда вы определите хотя бы эту первоначальную цифру (например, вам надо 7,5 часов сна, чтобы чувствовать себя на «9»), вы сделаете первый шаг к постоянному хорошему самочувствию и улучшению качества жизни👍 Дальше вы можете решать, что делать с этой информацией👇 - продолжать спать по 6 часов в сутки (это – ок, если вы так решили – не ожидайте от себя хорошего самочувствия), - посмотреть на свои дела/планы/интересы, найти возможность добавить себе полчаса сна (или – сколько можете), - или начать спать дополнительно днем. Варианты – есть, важно подобрать тот, который будет максимально рабочим для ваших целей и образа жизни😉 Лайфхаки, статистику, интересные и полезные посты по сну, режиму дня и восстановлению энергии можно найти здесь: Facebook: https://www.facebook.com/maryna.gotovkina/ Instagram: https://www.instagram.com/gotovkina_proson/ Telegram: https://t.me/tviy_son #промо