«Мне некогда спать». Если повторять себе эту фразу достаточно долго, то можно в нее поверить, но вред от хронического недосыпания никуда не денется. Давайте разберемся, как выбраться из ситуации «глубокого долга сна». Рекомендованная норма сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки🤯 Это – «общая норма по планете». Норма каждого из нас может отличаться (но не до «5 часов в сутки в течение 5 лет»). Как установить эту норму? Завести на 10 – 14 дней дневник сна, куда записывать: 1. Во сколько вы заснули 2. Во сколько вы проснулись 3. Ваш уровень энергии/самочувствие по утрам (по шкале от 1 до 10, где 1 – ужасно, 10 – круто). Проанализируйте свои записи и увидите, сколько вам нужно времени для хорошего самочувствия. Это – очень примерный сигнал, потому что количество/качество сна измеряется многими показателями в динамике. Когда вы определите хотя бы эту первоначальную цифру (например, вам надо 7,5 часов сна, чтобы чувствовать себя на «9»), вы сделаете первый шаг к постоянному хорошему самочувствию и улучшению качества жизни👍 Дальше вы можете решать, что делать с этой информацией👇 - продолжать спать по 6 часов в сутки (это – ок, если вы так решили – не ожидайте от себя хорошего самочувствия), - посмотреть на свои дела/планы/интересы, найти возможность добавить себе полчаса сна (или – сколько можете), - или начать спать дополнительно днем. Варианты – есть, важно подобрать тот, который будет максимально рабочим для ваших целей и образа жизни😉 Лайфхаки, статистику, интересные и полезные посты по сну, режиму дня и восстановлению энергии можно найти здесь: Facebook: https://www.facebook.com/maryna.gotovkina/ Instagram: https://www.instagram.com/gotovkina_proson/ Telegram: https://t.me/tviy_son #промо