Фитнес Гид. Страница 4
452
@Fitness_Gid
Ваш гид сфере фитнеса! Все о Похудении, Тренировках, Правильном Питании и Мотивации. Видео тренировки. Новинки Фитнес индустрии.
-
Фитнес Гид
#20шаговСвоейПрограммы Шаг 3️⃣ Выбери дни тренировок. Чтобы ускорить прогресс, следует придерживаться правилу: после дня тренировки должен следовать минимум один день отдыха, который исключает силовые тренировки(но можете устроить кардиотренировки). Возможно вам не всегда будет удаваться соблюдать это правило, но вы должны стремиться к этому. ✔️Одна силовая тренировка в неделю. Этот вариант исключает проблемы с восстановлением после нагрузок. Заниматься можно в любой день недели. ✔️Две силовые тренировки в неделю. Постарайтесь разделить тренировки как можно дальше, например, понедельник и четверг, вторник и пятницы. И обязательно соблюдает здесь правило, что после дня тренировки, следует как минимум день отдыха. Заниматься по субботам и воскресеньям, но зато у вас останется много времени на восстановление. ✔️Три силовые тренировки в неделю. С таким расписание сложно конечно чередовать дни тренировки и отдыха, но если постараться, то это конечно возможно. Самый худший вариант - три занятия подряд, за которыми следует четыре дня отдыха. Постарайтесь максимально сбалансировать нагрузку и отдых, например занимайтесь по понедельникам, средам, пятницам или вторник, четверг, суббота. ✔️Четыре силовые тренировки в неделю. При таком распорядка необходимо сделать так, чтобы было достаточно отдыха между тренировками. Вам придётся заниматься два дня подряд. Когда вы ставите две тренировки подряд, одна должна быть на верхнюю часть тела, другая на нижнюю часть тела. -
Фитнес Гид
#20шаговСвоейПрограммы Шаг 2️⃣ Решите, сколько дней в неделю вы будете тренироваться. Новички могут выбирать из двух вариантов программы тренировок: 🔸Одна силовая тренировка в неделю. Заниматься один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно занятие в неделю-это хорошее начало при условии,что вы тренируетесь регулярно. 🔸Две силовые тренировки в неделю. Два занятия в неделю- это уже не плохо. Если параллельно вы занимаетесь своим видом спорта, то двух тренировок будет достаточно. Если вы занимаетесь спортом, то рекомендую заниматься два раза в неделю в течение 1-2 месяцев, далее попробовать перейти на три тренировки в неделю, если чувствуете что готовы к этому. Далее через 3-6 месяцев можно перейти на 4 тренировки в неделю, также трезво оценивать свои силы. 🔸Три силовые тренировки в неделю. С таким расписанием тренировок, вы можете уделить больше времени на различные части тела. Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки, чем две продолжительный. Если ваш стаж составляет пару месяцев, это расписание позволит вам выполнять больше подходов упражнений для каждой области тела. 🔸Четыре силовые тренировки в неделю. Такой режим позволит вам выполнять больше подходов упражнений для каждой области тела и большее число упражнений. Эта стратегия тренировок не предназначена для новичков, даже если вам очень хочется ускорить процесс тренировок. ☝️Имейте в виду, что перетренированность замедляет прогресс сильнее, чем не достаточная нагрузка. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. -
Фитнес Гид
#20шаговСвоейПрограммы Шаг 1️⃣ Определите свою цель!👍 Чтобы создать свою индивидуальную программу, для начала надо поставить цель, к которой вы будите стремится, их может быть несколько, вот некоторые из них: ✔️Изменить телосложение ✔️Избавиться от лишнего веса ✔️Улучшить спортивные показатели ✔️Поддержать здоровье ✔️Предупредить возростное уменьшение подвижность суставов ☑️Увеличить силу💪 ☑️Похудеть на 5 кг ☑️Носить снова одежду,которая стала вам мала. Избегайте расплывчатых целей, типо "хочу вернуть свою физическую форму" или "хочу улучшить свою фигуру". Ставьте конкретную задачу и работайте над ней, задачи отмеченные ☑️ можно поставить на месяц и придти к ней. 💪
-
Реклама
-
Фитнес Гид
#20шаговСвоейПрограммы Создание индивидуальной программы тренировок включает 20 шагов, в которых силовые упражнения сочетаются с аэробными. Возможно,вы хотите заниматься только упражнениями с отягощением. Однако, если вам нужно сжечь жир или поддержать стабильный вес, тела, разумно добавить также кардиотренировки. Кроме того, следует регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы не утратить гибкость и хорошую осанку. -
Фитнес Гид
Как уменьшить объём ног? 📍Всех так волнует вопрос, как уменьшить ноги? Самое главное - это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Он нужен и на похудении, и на сжигании мышечной массы. Не будет дефицита - вы не будете уменьшаться🤷🏻♀️. 📍При дефиците калорий, по сути, все равно, что вы делаете и как тренируетесь - все будет гореть: и мышцы, и жир. Хотите оставить мышцы по-максимуму - продолжайте тягать железо, хотите от них избавиться - налегайте на кардио, но рискуете превратиться в тощий жир🤷🏻♀️. 📍Ноги хорошо прорабатываются на тренажере "эскалатор", все упражнения делать с маленькими весами. Не бывает чего-то типа "вот вам таблетка, ее съешь - и ноги уменьшатся, лишние мышцы сгорят" и никто за вас не потренируется!👌. 📍Так что поднимайте свои булки с дивана, и марш на тренировку! 🏋️♀️ -
Фитнес Гид
Как быть здоровой и красивой одновременно ? 🌺Каждая женщина хочет слышать в свой адрес комплименты, о том какая она привлекательная и обоятельная. Комплимент для представительницы нежного пола подобен волшебному лекарству – лечит от всех недугов и плохого настроения. 🤔Но почему- то некоторые представительницы прекрасного пола думают ,что такие комплименты не для них. А ЗРЯ!!! Все девушки и женщины прекрасны ,просто нужно в это поверить и приложить немного терпения и труда !!! ✴️Что ,если вы прям сейчас начнёте менять свою жизнь и стремится к прекрасному ? Предлагаю присоединится в мир гармонии и красоты⬇️⬇️⬇️⬇️ https://t.me/ya_beautiful 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 У нас ты найдешь много интересной информации об уходе за своим телом, о женском здоровье и секретах красоты. ♥️Рецепты здоровья и красоты ,проверенные временем Присоединяйся ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://t.me/ya_beautiful 
-
Фитнес Гид
Жиросжигающая тренировка 🏋 за 15 минут! Тренировка по принципу Табата! 20 сек работаем, 10 отдыхаем. Сделать 3-5 подходов, в зависимости от подготовки! -
Фитнес Гид
Миф№1: Фрукты можно есть вместо ужина Многие считают, что фрукты можно есть вместо ужина. Диетологи советуют употреблять фрукты на завтрак или во время перекуса — это поможет запустить метаболизм. Плоды, содержащие большое количество кислоты (яблоки, апельсины, киви, мандарины, гранаты, сливы, персики, грейпфруты), стимулируют выработку желудочного сока, тем самым вызывают аппетит. Сладкие (виноград, бананы, абрикос, инжир, дыня) слишком калорийные и провоцируют тяжесть. -
Фитнес Гид
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ — ЧЕТЫРЕ ШАГА К ГИБКОСТИ И КРАСОТЕ! Гимнастика для шеи творит чудеса. Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника. Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты! ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз. Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны. Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону. Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея. Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности). Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд. 1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском . 2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее. 3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа . 4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком. 5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого. Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. -
Фитнес Гид
👨🍳 ПАРМИДЖАНА 🔹Ингредиенты: - 4 баклажана - 1 луковица - 1 пакетик томатной пасты - оливковое масло - 2 упаковки моцарелла - сыр легкий - твёрдые сыры (пармезан или аналогичный) - специи (соль, перец, паприка, сушенный базилик) по вкусу - пару листиков базилика 🔹Приготовление: 1. Разрежьте баклажаны на пластины толщиной 4-6 мм, слегка подсолите и обжарьте с двух сторон на оливковом масле. 2. Поджарьте измельченный лук до золотистого цвета в небольшом количестве масла, добавьте томатный соус и приправьте двумя листиками базилика и специями по вкусу (у меня были паприка, соль, перец примерно в равных пропорциях по щепотке). 3. Доведите до кипения, убавьте огонь, посолите и готовьте еще 20 минут, до тех пор пока соус не загустеет. 4. Нарежьте моцареллу ломтиками и натрите твёрдый сыр. 5. Налейте две ложки соуса на противень (желательно сделанный из толстого алюминия) и выложите первый слой баклажанов. 6. На каждую пластину положите ломтик сыра моцарелла, немного тертого сыра. 7. Сверху выложите еще один слой баклажанов и сверху обильно полейте соусом. 8. Продолжайте выкладывать, пока не закончатся ингредиенты; сверху покройте соусом и хорошо присыпьте сыром Пармезан. 9. Запекайте при 200°C в течение 30-40 минут. -
Фитнес Гид
👨🍳 Курица с грибами КБЖУ на 100 гр.: 82/13/2/1 🔹Ингредиенты: - Куриное филе - 600 гр. - Шампиньоны (либо свежие либо замороженные ) - 250 гр. - Сметана 10% - 150 гр. - Чеснок - 2 зб. - Зелень - Соль - Перец, специи - по вкусу - Вода - 250 мл. - Немного масла - для жарки 🔹Приготовление: 1. Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки. 2. Если шампиньоны не нарезаны, то нарезаем на плоские дольки. 3. Обжариваем курицу до золотистой корочки на сильном огне, чтобы она осталась сочной. 4. Добавляем и обжариваем грибочки и мелко нарезанный чеснок. 6. Добавляем воду, сметану, соль, перец, приправы и тушим на небольшом огне примерно 10 минут. 7. В конце посыпать зеленью. 8. Подавать можно со спагетти 🍝 👨🍳 Приятного аппетита! 
-
Фитнес Гид
👨🍳 РУЛЕТИКИ С БРЫНЗОЙ И ПОМИДОРАМИ 🔹Ингредиенты: - Брынза: 300 г - Лаваш: 2 шт - Помидор: 1-2 шт - Укроп - Яйцо: 1 шт 🔹Приготовление: 1. Помидор с укропом промыть. Натереть на терке брынзу. Порезать кубиками помидор, порубить зелень. Добавить к сыру и перемешать. 2. Лаваш разрезать на квадратики. В каждый квадратик на край посередине выложить начинку. Свернуть края и заворачивать как блинчик. 3. Разбить в глубокую тарелку яйцо, обмакнуть каждый рулетик и обжарить с 2х сторон. Либо подогреть рулетики в микроволновке. Вкусно в любом виде! 
-
Фитнес Гид
👨🍳 ЛОСОСЬ В РУБАШКЕ 🔹Ингредиенты: - Лосось 300 - 400 гр. - Кабачок 1 шт. - Горчица зернистая, прованские травы, соль - по вкусу - Йогурт 170 гр. - Для украшения - зелень, помидоры-черри, зерна граната и т.п. 🔹Приготовление: 1. Рыбу нарезаем столбиками, по желанию солим, маринуем в горчице. 2. Кабачок моем, отрезаем кончики, овощечисткой нарезаем на тонкие пластины, посыпаем прованскими травами и слегка перемешиваем. 3. Кладём 2-3 кабачковые ленточки на ровную поверхность, заворачиваем в них кусочек рыбки, ставим в жаропрочную форму. 4. Повторяем. 5. Заливаем йогуртом и запекаем в духовке ~ 25 - 30 минут при температуре 180 - 200С. 6. За 10 минут до готовности добавляем помидоры. 👨🍳 Приятного аппетита! 
-
Фитнес Гид
Привет спортсмены! Сегодня вкусный понедельник! Фаршированные макароны-трубочки с мясом🤤 Рецепт несложный, хотя повозиться чуточку придётся. Но результат затраты оправдает - это потрясающе вкусно! 👨🍳 Ингредиенты: макароны-трубочки для фаршировки ~ 250 гр; мясной фарш ~ 200 гр; сыр ~ 100-150 гр; Сливки ~ 150 гр; соль и перец по вкусу. 👨🍳 Приготовление: 1. Фарш обжарить на масле, добавить соль, перец. 2. Сыр натереть на крупной тёрке. 3. Макароны отварить в подсоленном кипятке почти до готовности. Откинуть на дуршлаг, влить немного растительного масла, перемешать. 4. Макароны заполнить фаршем, выложить в форму. 5. Заливаем сливками и посыпаем сыром. 6. Запекать в духовке при 200С ~ 15-20 минут. Приятного аппетита❤️ -
Фитнес Гид
Здоровье: 1. Пить много воды. 2. Завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий. 3. Съедать больше продуктов, которые производят деревья и растения, и есть меньше пищи, которую производят заводы. 4. Жить с ТРЕМЯ <<Э>> - Энергия, Энтузиазм, и Эмпатия (сопереживание) 5. Уделять время молитве. 6. Прочитать больше книг, чем в прошедшем году. 7. Сидеть в тишине в течение как минимум 10-ти минут каждый день. 8. Спать 7 часов в день. 9. Гулять 10-30 минут каждый день, и в течение всей прогулки - УЛЫБАТЬСЯ!! Характер: 11. Не сравнивать свою жизнь с жизнью других. Мы и понятия не имеем, в чём заключается смысл их пути в этом мире. 12. Не впускать в себя отрицательные мысли и всё то, что ты не можешь контролировать. Вместо этого инвестировать свою энергию в позитивность текущего момента. 13. Не переусердствовать; знать свои пределы. 14. Перестать относиться к себе слишком серьёзно; всё равно никто не разделяет с тобой это чувство. 15. Не тратить впустую свою драгоценную энергию на сплетни. 16. Чаще погружаться в грёзы и мечты в часы бодрствования. 17. Зависть - пустая трата времени. У тебя уже есть все, в чём ты нуждаешься. 18. Забыть проблемы прошлого. Не напоминай своему партнеру о его/её прошлых ошибках. Это разрушит твоё счастье в настоящем. 19. Отказаться от чувства неприязни. Жизнь слишком коротка, чтобы напрасно тратить время, ненавидя кого-то. 20. Начать жить в мире со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее. 21. Никто не в ответе за твоё собственное счастье кроме тебя самого. 22. Понять, что жизнь - это школа, и мы должны здесь учиться. Проблемы - это просто часть учебного плана; они появляются и исчезают из памяти как курс алгебры, но уроки, которые ты в этом классе выучил, будут с тобой всю оставшуюся жизнь. 23. Больше улыбаться и смеяться. 24. Необязательно выигрывать каждую дискуссию. Согласись с тем, что каждый имеет право остаться при своём мнении. Отношения с окружающими: 25. Чаще звонить родным. 26. Каждый день делать что-то хорошее другим. 27. Простить всех за всё. 28. Проводить больше время с людьми, которым больше 70-ти и с людьми, которым меньше 6-ти. 29. Попытаться заставить улыбнуться не менее троих людей каждый день. 30. Перестать интересоваться тем, что другие люди думают о тебе. 31. Поддерживать отношения. Твоя работа не позаботится о тебе, когда ты будешь болен. Это сделают твои близкие и друзья. Жизнь: 32. Делать то, что должно быть сделано. 33. Выкинуть всё, что не является полезным, красивым и не приносит радость. 34. Бог излечивает всё. 35. Помнить, что какой бы хорошей или плохой ни была ситуация, она изменится. 36. Независимо от того, как ты себя чувствуешь, вставай, наряжайся в лучшее и отправляйся общаться! 37. Лучшее ждёт впереди! 38. Когда ты проснулся утром, поблагодари Бога за ещё один день жизни. 39. Твоя Внутренняя Сущность всегда счастлива. Так будь СЧАСТЛИВЫМ!!!!!!! -
Реклама
-
Фитнес Гид
-
Фитнес Гид
❇️НАПИТКИ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ И ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ 🍹Напиток из плодов шиповника На 5 порций: 250 г плодов шиповника 750 г воды 3 ст.л. сахара или меда Плоды шиповника очистить от волосков, раздробить, залить кипящей водой, довести до кипения, добавить по вкусу сахар или мед. 🍹Напиток из смеси ягод На 5 порций: 150 г клубники 50 г крыжовника 100 г малины 500 г воды 3 ст.л. сахара Приготовить сироп, охладить. Отжать сок из ягод, соединить с сиропом. 🍹Напиток из сельдерея и моркови На 5 порций: 500 г сельдерея 500 г моркови 1/2 лимона 250 г воды 2 ст.л. сахара 1 ст.л. зелени петрушки соль по вкусу Воду вскипятить и охладить. Овощи очистить, отжать сок в соковыжималке, соединить с водой, добавить сок лимона, соль и сахар по вкусу, мелко нарезанную зелень петрушки. 🍹Напиток из яблок и клюквы На 5 порций: 500 г яблок 150 г клюквы 500 г молочной сыворотки 3 ст.л. сахара ванилин по вкусу. Отжать сок, соединить с сывороткой, сахаром и ванилином. 🍹Какао на молоке На 5 порций: 25 г какао 1 литр молока 3 ст.л. сахара Какао смешать с сахаром, развести небольшим количеством холодного молока. Остальное молоко вскипятить, влить в него какао и при помешивании довести до кипения. 🍹Напиток из фруктов и желтков На 5 порций: 1250 г смеси фруктов 4 желтка 2 столовые ложки сахара Желтки растереть с сахаром. Фрукты вымыть, отжать сок, тщательно размешать с желтками (лучше в миксере). 🍹Напиток из черники и мяты На 5 порций: 500 г черники 2 стакана воды 1 столовая ложка мяты 3 ст.л. сахара Мяту залить частью кипящей воды, настоять под крышкой. Остальную воду вскипятить с сахаром, охладить. Чернику протереть через сито, соединить с сиропом, перемешать. 🍹Коктейль из молока и слив. На 5 порций: 500 г молока 750 г слив корица 25 г сахара Выжать сок, соединить с кипяченым охлажденным молоком, добавить сахар и корицу. 🍹Напиток из яблок и тыквы На 5 порций: 750 г яблок 750 г тыквы 250 г воды 2 ст.л. сахара Яблоку и тыкву разрезать на кусочки, отжать сок, добавить охлажденную кипяченую воду и сахар по вкусу, размешать. 🍹Напиток из томатов и тыквы На 5 порций: 750 г томатов 750 г тыквы 1 ст.л. зелени петрушки 2 ст.л. сахара соль Томаты и тыкву отжать в соковыжималке, добавить мелко нарезанную зелень петрушки, соль и сахар по вкусу. 🍹Напиток из томатов На 5 порций: 750 г томатов 250 г воды 1/2 лимона 1 ст.л.зелени укропа 2 ст.л. сахара Томаты отжать в соковыжималке, добавить кипяченую охлажденную воду, сок лимона, соль и сахар. Подавать с нарезанной зеленью укропа. 🍹Лимонный напиток На 5 порций: 2,5 шт лимона 750 г воды 5 ст.л. сахара Вскипятить воду с сахаром, охладить. Добавить сок из лимонов. 🍹Напиток из простокваши и укропа На 5 порций: 1 кг простокваши 25 г зелени укропа соль Простоквашу взбить, добавить соль по вкусу, нарезанную зелень укропа. -
Фитнес Гид
4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом Пытаетесь привести себя форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами. Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу. 1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн. 2. Дайте публичное обещание Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :) Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами. 3. Поработайте над позитивным мышлением 99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой. Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из: * осмысления того, чего вы хотите достичь; * представления того, с чем ассоциируется результат; * определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели; * формулирования способов преодоления возможных препятствий. Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении. 4. Получайте денежное вознаграждение Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком. Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза. Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gim-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.