#20шаговСвоейПрограммы Шаг 3️⃣ Выбери дни тренировок. Чтобы ускорить прогресс, следует придерживаться правилу: после дня тренировки должен следовать минимум один день отдыха, который исключает силовые тренировки(но можете устроить кардиотренировки). Возможно вам не всегда будет удаваться соблюдать это правило, но вы должны стремиться к этому. ✔️Одна силовая тренировка в неделю. Этот вариант исключает проблемы с восстановлением после нагрузок. Заниматься можно в любой день недели. ✔️Две силовые тренировки в неделю. Постарайтесь разделить тренировки как можно дальше, например, понедельник и четверг, вторник и пятницы. И обязательно соблюдает здесь правило, что после дня тренировки, следует как минимум день отдыха. Заниматься по субботам и воскресеньям, но зато у вас останется много времени на восстановление. ✔️Три силовые тренировки в неделю. С таким расписание сложно конечно чередовать дни тренировки и отдыха, но если постараться, то это конечно возможно. Самый худший вариант - три занятия подряд, за которыми следует четыре дня отдыха. Постарайтесь максимально сбалансировать нагрузку и отдых, например занимайтесь по понедельникам, средам, пятницам или вторник, четверг, суббота. ✔️Четыре силовые тренировки в неделю. При таком распорядка необходимо сделать так, чтобы было достаточно отдыха между тренировками. Вам придётся заниматься два дня подряд. Когда вы ставите две тренировки подряд, одна должна быть на верхнюю часть тела, другая на нижнюю часть тела.