yourfit. Страница 5
38472
@Dobromil_yourfit
Авторский канал о похудении, фитнесе и бодидилдинге.
-
yourfit
Аппетит приходит во время еды. Наверняка, каждый из вас это замечал. Типа, есть особо не хочется, но начинаешь что-то грызть, и «разгоняешься». Глядишь, уже ведро черешни съел. Или печенья какого-нибудь. Короче говоря, не хочешь есть- не нужно начинать. Ибо механизм «хочу- не хочу» работает очень специфически. Всеми нашими «хотелками» управляют гормоны. Есть гормоны- хотим. Нет гормонов- не хотим. Собственно, сегодня речь не про еду, а про двигательную активность. А пример с аппетитом- для аналогии. Так же как аппетит, который приходит в процессе еды, желание шевелить конечностями, приходит во время движения. Сидите вы такой вялый в кресле- качалке, а в настоящую качалку не хотите. Лень. Кресло-качалка, она ведь тоже качалка. Может и так сойдет? И качаетесь дальше. Но стоит заставить себя дойди до зала (или специального места в домашних условиях), начать заниматься, как появляется желание продолжать. В принципе, это касается любой активности. Заставили себя выйти из дома и проехать 500 м. на велосипеде, как вдруг осознаете, что хотите ехать дальше. Потом все как в тумане, а вы за 50 км. от дома. Во этом деле, главное- сделать первый шаг. Заставить себя начать что-то делать. Это самое сложное. А затем, активность идет уже с удовольствием и как «по маслу». Более того, парадокс заключается в том, что если вы постоянно сидите и мало двигаетесь, сил у вас значительно меньше, чем если вы активны. И здесь мы снова вспоминаем про гормоны и обмен веществ. Так что один из способов отдыха после монотонной умственной и малоактивной (в физическом плане) работы- это простая кардио тренировочка. И помните, самое главное- начать. Это и самое главное, и самое сложное. Заставьте себя сделать первый шаг, и не заметите, как втянетесь. Всем отличного здоровья! -
yourfit
Новый ролик на моем канале о незаменимом аксессуаре для тренировок: https://www.youtube.com/watch?v=ypVg9voT3lo -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=cv9ziQFsLCw -
Реклама
-
yourfit
Недавно я писал статью на тему «меньше есть или больше тренироваться» https://t.me/Dobromil_yourfit/1686 В ней я кратко изложил плюсы и минусы разных подходов. Лично я выбираю что-то «среднее». Я не из числа тех ребят, которые очень много тренируются и при этом довольно много едят. Но и не из тех, кто двигается «ниже среднего», и превращает свой рацион питания в «3 яблока и стакан кефира». И сегодня хотел бы обратить ваше внимание на опасности, которые подстерегают тех, кто пытается снизить вес, делая 90% упора именно на питание. То есть, создает энергодефицит, в основном, за счет сокращения калорийности. А тренировки проходят в минимальном количестве, лишь «фоном». Смотрите: чем больше мы подвигались, тем больше можем съесть, и при этом добиться энергодефицита, или просто остаться в хорошей форме, с хорошим составом тела. Каждая тренировка на 500 калорий, позволяет нам съесть довольно большой объем «правильной пищи». Кто-то скажет: «мне проще съедать 2 яблока в день и выпивать стакан кефира, за то не нужно вечером идти в зал». Проблема-то вот в чем… Каждый продукт содержит не только нутриенты, но и массу жизненно важных витаминов и микроэлементов. Съедая по 3 яблока в день, вы создаете жесткий дефицит по многим витаминам, минералам, микроэлементам. Даже если пьете кучу добавок. Только за счет добавок вы не сможете компенсировать весь комплекс, нравится вам это или нет. Добавки- отличное дополнение, но не основа. Лишая себя объема пищи, вы лишаетесь ее важных компонентов. Чего делать категорически нельзя. Именно поэтому, идеальный вариант- это «золотая середина» энергодефицита, распределенная на тренировки и питание. С одной стороны, вы тратите достаточное количество калорий при физической активности, что позволяет вам получать достаточное количество «полезностей» из пищи, и при этом поддерживать качественный состав тела. С другой стороны, мы не тренируемся слишком много (избегая стресса и «убийства» нервной системы), и не вынуждены компенсировать все «растренированное» из большого объема еды, что в значительной степени, нагружает ЖКТ. Идеальный вариант- это 2-4 полноценные силовые тренировки в неделю (либо более короткие, более простые, но проводимые чаще) + ежедневные пешие прогулки (3-5 км.) либо подобная кардио активность + элементарная зарядка. Это позволит и достаточно есть, и хорошо выглядеть. Всем здоровья, друзья. Александр Добромиль your fit Меньше есть или больше тренироваться? В теории, чтобы сжигать жир, нам просто нужен энергодефицит, который может быть получен любым доступным способом. И здесь, конечно же, все варьируется между потреблением и тратами энергии. Я знаю ребят, которые даже на сушке едят довольно много (пусть и правильной еды), и при этом выполняют какой-то сумасшедший объем кардио (до 3-4 часов в день) + силовые. Работает ли такая схема? Конечно работает. Если вы пашете на эллипсоиде по несколько часов в день, то кушать вам можно очевидно больше (по сравнению с человеком, который тренируется 3 раза в неделю по 90 минут). Здесь вопрос в другом. Лично мне всегда было тупо жалко времени. Типа, потратить 5 часов в день на тренировки? Я конечно люблю походить на беговой дорожке, но не до такой степени. Да и превращать 80% своей жизни в тренировки и питание- желания у меня нет. Второй момент- это нервная система. У всех она разная. Я знаю одну семейную пару, занимающуюся кроссфитом. Так вот, глава этого семейства (муж, по классике)…
-
yourfit
Александр, здравствуйте! Хотел спросить у Вас, есть ли смысл тренировать одну группу мышц более раза в неделю? (например, делать спину 2 раза в неделю). Смысл есть в чем угодно, если это обосновано. Если это классический сплит, где мы привычно «убиваем» мышечную группу на тренировке, то смысла нет, ибо вы словите жесточайший «перетрен». Если же вы занимаетесь по системе типа «фулбади», где равномерно распределяете нагрузку в течение недели, с регулировкой интенсивности, то можно. Пример: Пн. Жим лежа 3 по 10 в отказ (то есть, это 100% интенсивность) Разведение гантелей лежа 2 по 10 (70% интенсивности) Подтягивания 2 по 10 (70% интенсивности) Махи с гантелями стоя (70% интенсивности) И так далее. Ср. Приседания 3 по 10 в отказ (то есть, это 100% интенсивность) Выпады 2 по 10 (70% интенсивности) Жим лежа 3 по 10 в отказ (50% интенсивность) Разведение гантелей лежа 2 по 10 (50% интенсивности) Подтягивания 2 по 10 (50% интенсивности) И так далее. Пт. Подтягивания 3 по 10 в отказ (то есть, это 100% интенсивность) Тяга штанги в наклоне 2 по 10 (70% интенсивности) Жим лежа 3 по 10 в отказ (50% интенсивность) Разведение гантелей лежа 2 по 10 (50% интенсивности И так далее. Здесь, как видите, мы тренируем каждую мышцу по 3 раза в неделю. Программа немного не дописана, но суть ее изложена. Мы чередуем нагрузку. Такие схемы более сложны в усвоении, но если в них разобраться, можно очень хорошо прогрессировать. Сам по себе вопрос: «а можно ли это», как правило, некорректен. Это будет зависеть от программы, как вы уже поняли. Можно тренировать мышцы и 5 дней в неделю, если это короткие тренировки, с грамотным чередованием интенсивности. -
yourfit
В продолжение вчерашнего видео, хотел бы ответить на комментарий: «Александр, но ведь уже ни раз было доказано, что скамья Скотта опасна. Есть большой шанс отрыва бицепса…» Далее идет много слов о том, что я должен всех предупредить о надвигающейся опасности и страшных последствиях отрывов мышц. И сразу вспоминается поговорка: «дай дураку «шар» стекленный, он и «шар» разобьет, и руки порежет». «Уже ни раз было доказано». Что доказано? Кем доказано? Когда доказано? То, что кто-то себе что-то порвал, не делает виновником «рванья» снаряд. Очевидно, что отрыв спровоцирован самим пострадавшим. При этом, неважно, каким именно снарядом он пользовался. Можно легко порваться и на жиме, и на подтягиваниях, и на брусьях. И таких примеров очень много. А теперь по факту. У кого и что рвется. Первое: рвется у тех, кто пытается поднять очень много на парочку повторений. Если вы работаете в скамье скотта с умеренным рабочим весом, в диапазоне 8-15 повторений (даже в отказ), вероятность того, что у вас что-то порвется, стремится к нулю. Если же вы пытаетесь поставить рекорд на своем районе, чтобы впечатлить парочку новичков, то все шансы у вас есть (и то, далеко не факт). Второе: объективно, все, кто на моей памяти были «порваны», жестко химичили. Особенно часто рвутся ребята после выхода из курса или при смене препаратов с «заливающих» на «сливающие». Я не знаю ни одного «натурала», который бы что-то себе оторвал. При этом, знаю довольно много «химиков», которые рвутся даже с небольшими весами. Видимо, в определенные моменты (которые я описал выше), что-то происходит со связками и сухожилиями. Вероятно, они обезвоживаются. Есть еще теория о том, что на Астероидах мышцы растут быстрее, чем успевают адаптироваться связки, и получатся «бо-бо». Опять же, сухожилие или связка не рвется в один момент, ни с того, ни с сего. Обычно, это долгое насилие, с множеством микронадрывов, и в один прекрасный момент, рогатка выстреливает. Хотя, если связки и сухожилия жестко обезвожены, а вы вдруг решили поставить рекорд, то оторвать что-нибудь можно и в моменте, без длительной подготовки. Если кто-то думает, что сейчас сядет в «скамью Скотта», зарядится БЦАА с протеином, и что-то себе оторвет, то вероятнее всего, вы ошибаетесь. Даже не представляете на сколько. Всем здоровья, ребят. И благоразумья. -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=xRCqy5bzBNE -
yourfit
Новое видео от черных перчаток: https://www.youtube.com/watch?v=c3Yj__aYMio -
yourfit
Из крайности- в крайность. Прошлое VS Настоящее. Вся информация, которая принималась раньше (даже всего лет 10 назад) была из разряда: «сколько я наберу с этой банки». Никто не слышал ни о каких исследованиях и доказательной базе. Все основывалось исключительно на практике, опыте и простой интуиции. Типа, если вон тот мужик тренируется 3 раза в неделю, ест творог, и при этом растет, значит такая схема работает. А если за ним повторили пару десятков человек, и тоже выросли, то схема работает еще сильнее. В принципе, так и сформировались основные постулаты, которыми мы пользуемся по сей день. Минус этого подхода был в том, что практически отсутствовала теоретическая исследовательская база. Не было паб меда и прочих ресурсов, где ребята в белых халатах заставляли бурундуков делать становую тягу и есть аминокислоты. Хотя, возможно, это был не «минус», а даже «плюс». Все было как-то проще и понятнее. И споров о том, на сколько именно повторений нужно жать, было меньше. 95% «качков», жали на 8-10 повторений, и все у них было хорошо. Сейчас картина противоположная. Научных исследований стало слишком много. С одной стороны, это хорошо. С другой стороны, учитывая то, что многие данные противоречивы- это вносит много хаоса в современную систему. А иногда, научные данные не стыкуются с практикой. Типа, на практике «растет», а в пробирке «не растет». И я много раз говорил о том, что большинство научных исследований фильтруются через «сито практики». А во многих исследованиях, не учтены некоторые моменты. Поэтому, само по себе одиночное исследование не имеет особого смысла, если оно не проанализировано с практической точки зрения. Я, как и раньше, в первую очередь, доверяю практическим данным, которые закреплены десятилетиями. Типа, если 3 по 8 + 1,5 г. белка дают результат на протяжении многих десятилетий, то мне не нужно научное обоснование этого метода. Это и так очевидно. В то же время, если в пробирке что-то у кого-то выросло, но на практике не растет, то вероятно, где-то в исследовании есть ошибка. Доверяйте тому, что в первую очередь, «исследовалось» на практике. Это первично. Практика- это самое главное. Это то, что дает 100% «да» или «нет». Я не говорю, что научные исследования ничего не значат. Нет. Еще как значат. Но самое лучшее доказательство той или иной теории- это не лаборатория. А реальный результат «до» и «после». И я, в свою очередь, анализирую информацию комплексно. И выдаю вам «базу», которой точно можно пользоваться. И то, о чем я говорю, точно работает. А если я не уверен, то просто не говорю. Либо, говорю о том, что есть такая гипотеза. Всем здоровья, ребят. Крепкого тела и духа. Светлого ума и ясных мыслей. -
yourfit
Предположим, есть одаренный генетически парень, и неодаренный. Одинаково ли им нужно тренироваться? Программа тренировок- это многоаспектное понятие. Если говорить о наборе упражнений, то да. Программа будет «плюс-минус» одинаковая. Тот же «жим», те же «подтягивания». От этих упражнений будут расти все, не зависимо от генетики. Просто генетически одаренные ребята будут расти быстрее. Давайте пример для тренировки грудных: - жим штанги лежа - разведение гантелей лежа - отжимания на брусьях Ну или другая подобная рабочая комбинация. Что здесь можно поменять для одаренного или неодаренного парня? Я не думаю, что такая комбинация кому-то не подойдет. Более того, есть огромная вероятность, что одаренный и неодаренный парень будут восстанавливаться с примерно одинаковой скоростью. Просто «по умолчанию», мышц у одного больше, у другого меньше. Также значение будет иметь соотношение типов мышечных волокон, потенциальная «наполняемость», и прочие «пузомерки». Все это можно совокупно представить в виде «количества мышц». И если один парень растет по программе «3 по 8» медленнее чем второй, это совсем не значит, что первому парню программа не подходит. Возможно, она ему подходит идеально, но «по умолчанию», он растет медленнее. А для того, чтобы определить то, какая интенсивность, количество повторений, время отдыха и другие вещи, подходят именно вам, просто нужно время. Но если взять классическую программу, где «жим», «присед», «подтягивания» и «брусья», то «плюс-минус» подходит она всем. Просто нужно немного разобраться в деталях и внести небольшие «тонкие настройки», типа количества отказных подходов и дней отдыха между тренировками. Всем здоровья и анаболизма. -
yourfit
Можно ли часть тренировки сделать утром, а часть вечером? То есть, разделить дневной тренировочный план на 2 части? Да, вполне. К тому же, есть теоретическая база, которая подтверждает эффективность такого подхода. Впервые об этом я прочитал у Буланова. Да, у того самого доктора, который писал много книг, и был одним из консультантов российской олимпийской сборной. И действительно, логика в «дроблении» тренировки есть. Собственно, мы потому и тренируемся «прерывисто» и в разные дни, чтобы разумно дозировать нагрузку и полноценно восстанавливаться после тренировки. Конечно, возможность разделить тренировку на 2 части есть не у каждого (и не всегда это обосновано). Но в целом, такой подход вполне можно использовать. Кому-то может быть очень даже удобно. -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=Ej5JVH5QVaw -
yourfit
По поводу заказов добавок на fittraining.pro/catalog…_dobavki Если вы ранее не регистрировались на сайте, то при оформлении заказа, регистрация происходит автоматически. И ваши данные для входа (логии и пароль) приходят на почту, указанную при оформлении заказа. В личном кабинете вы сможете увидеть статус заказа, трек номер и историю. Если что-то не получается, возникают проблемы со входом, или что-то, где-то не можете найти, напишите менеджеру, который находится в магазине https://t.me/Odezhda_sport_khv Или мне https://t.me/AleksandrDobromil Но по вопросам заказов, лучше менеджеру, так как у меня большой поток сообщений, и вероятнее всего, менеджер быстрее вам ответит и решит вопрос. -
yourfit
Меня очень часто спрашивают про посещения сауны после тренировки: хорошо это или плохо? Сауна- это, я думаю, всегда хорошо. За исключением противопоказаний, когда вам туда просто нельзя. Лично я всегда посещал сауну после тренировки, если она была в клубе. А иногда и перед тренировкой. Если зимой холодно, и до зала длинный путь, который заставляет тебя подмерзнуть, то переодевшись, все равно ощущается «мерзлота». Заходите в сауну на 30-60 секунд (в зависимости от температуры), и выходите как «новенький», с прогретыми суставами. Нет этой промерзшей «деревянности». Да и риск травм значительно снижается. Берите на вооружение. Но а после тренировки… Нет ничего лучше для завершения занятий. Сауна, контрастный душ, банан с протеином, и жизнь играет самыми яркими красками ))) Всем здоровья, ребят. -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=DcZ77rh_4lk -
Реклама
-
yourfit
🔥Акция выходного дня🔥 Скидки до 15%: fittraining.pro/catalog…_dobavki ✔️мужские витамины ✔️бустер тестостерона ✔️коллаген ✔️креатин Также, не забывайте о постоянном промокоде YOURFIT , который дает скидку в 5% на те товары, на которые нет акции. Акция продлится до 11 июня, 23:59 по МСК. 🚛Бесплатная доставка по России при заказе от 5500 р. Всем удачных покупок! 
-
yourfit
Начали выпускать BCAA в дойпаках по 450 г.: fittraining.pro/catalog…saa-450g Получается гораздо выгоднее чем если брать в банке. Рекомендую. 
-
yourfit
Мотивация всегда первична, а дисциплина- вторична! В продолжение вчерашнего поста. А точнее комментариев комментаторов о том, что нужно просто взять тело ничтожества, которое обленилось и заставить его пошевелить конечностями. Мотивация- отстой. Дисциплина- наше всё. Проблема в том, что нам слишком забили голову излишне мотивационными роликами. Типа, посмотри как вон тот дядька встает в 5 утра и много раз поднимает свое тело на турнике. А потом поймай «волну», и срочно беги делать так же. Да, как раз эта мотивация- отстой. По одной простой причине: она вызвана мощным гормональным выбросом «в моменте». Типа, просто эмоции. А потом они уходят, приходит трезвость, и вставать в 5 утра уже не так уж и хочется. Но кроме такой мотивации, есть еще мотивация «осознанная», обдуманная. Основанная на реальности, а не на мифических персонажах. Это когда вы хотите делать что-то ради какой-то конкретной цели. Например, я хочу шевелить поршнями, чтобы сбросить пару кг., выглядеть спортивнее, решить проблемы со здоровьем, подать пример детям, и так далее. То есть, четкая логическая последовательность действий, которую вам нужно совершить для достижения конечной цели. Это и есть мотивация (просто не та, которую, обычно, показывают в роликах). Представьте, что вам нужно каждый день напильником обтачивать кирпичи. Для какой цели? Что за абсурд? Вы в жизни никогда не станете этого делать, даже если вы самый дисциплинированный человек в мире. А все потому, что у вас нет мотивации. Это просто бессмысленно. Превратив все вышесказанное в простое математическое уравнение, мы увидим, что «на ноль делить нельзя даже самое большое число в мире». То есть, если нет мотивации, дисциплина бессмысленна. И второе: чем больше мотивация, тем меньше нужно дисциплины, чтобы что-то сделать. Если вы мотивированы «так себе», то вам нужно прилагать максимум усилий для того, чтобы это делать. И дисциплина должна быть титанической. Если вы мотивированы «сильно», то дисциплина нужна постольку поскольку. Лишь эпизодически. Именно поэтому я всегда говорю: если пропала мотивация, то в первую очередь, пытайтесь ее «воскресить». Меняйте тренинг, развивайтесь в каких-то других направлениях (вместо массы- «рельеф»; вместо силы- выносливость). Ударьтесь в «народный жим» и посоревнуйтесь с ребятами из зала или спорт площадки. Мозг очень быстро подхватит эту дофаминовую петлю, у вас появится интерес, и тратить энергии на дисциплину нужно будет уже гораздо меньше. Всем успехов, ребят. 👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: makefitness.pro/aleksan…rogrammi 👉Спортивные добавки моего производства: fittraining.pro/catalog…_dobavki 👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/