Обложка канала

yourfit

Авторский канал о похудении, фитнесе и бодидилдинге.

  • yourfit

    Как есть в 2 раза Меньше и быть Счастливым

    👉Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 👉Спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: https://makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr

    YouTube
  • yourfit

    Самый первый шаг на пути к «новому» телу. Меня часто спрашивают, с чего начать свой путь трансформации. Типа, какие-то первые шаги, простые решения, и так далее. И первое, с чего можно начать, вообще без потерь для психики, это замена всего сахара на сахарозаменитель. Обычно, я использую сукралозу. И если вы уберете несколько ложек сахара (которые обычно кладете в чай), и замените какие-то, например, сладкие йогурты/пироги/блины и прочие радости, на аналогичные продукты, но с сахарозаменителями, то по умолчанию снизите калорийность. Плюс, 15 минут зарядки на ежедневной основе. Желательно, включающей силовые упражнения. Вот несколько упражнений для зарядки: makefitness.pro/upragne…zariadki Вот все упражнения, которые можно выполнять на разные группы мышц: https://makefitness.pro/upragnenia/ Если есть слишком большой лишний вес, подходить к нагрузке можно поэтапно. Для этого у меня есть подготовительные тренировки. Все этапы для мужчин: makefitness.pro/treniro…-mugshin Все этапы для женщин: makefitness.pro/treniro…-genchin Все в бесплатном доступе (все, как вы любите). Всем успехов, рябят!
    Упражнения для утренней зарядки

    Сегодня мы рассмотрим несколько базовых упражнений для утренней зарядки, которые сможет выполнить каждый. А так же, рассмотрим более сложные движения.

    MAKEFITNESS.PRO
  • yourfit

    Напоминаю, что сегодня последний день акции.
  • Реклама

  • yourfit

    Ребят, прошу обратить внимание на некоторые изменения в линейке спортивных добавок. Поменяется упаковка (дойпак) протеинов. Сейчас есть и старая и новая упаковка. Содержимое одно и то же. Просто когда вы заказываете в белом дойпаке, а вам приходит разноцветный, могут возникнуть вопросы. Поэтому, предупреждаю. Как только все белые дойпаки закончатся, поменяем все картинки на сайте. Далее- дата производства. Раньше (в случае с теми же дойпаками), она клеилась в виде наклейки. Не совсем серьезно. Понимаю. Но были некоторые сложности с оборудованием. Теперь дата будет впечатана в шов, что полностью исключает вариант изменения даты недобросовестными людьми. В этом году я готовлюсь к покорению оптового направления, и протеин вы сможете заказывать не только у меня, но и через других ребят, у себя в городе. А еще, в других странах. И дата должна быть вписана раз и навсегда. На сегодняшний день есть еще немного продукции с датами в виде наклеек, но она стремительно заканчивается. И по сути, сейчас вы можете сделать заказ только в нашем магазине, поэтому, не переживайте. Также есть некоторые проблемы, которые мы поэтапно решаем. Например, неполноценное размешивание какао. Иногда миксер не полностью промешивает какао, оставляя что-то вроде «кусочков шоколада». С одной стороны, смотрится привольно, и в шейкере все равно прекрасно размешивается. С другой стороны, мне это не нравится, так как я хочу, чтобы консистенция была на 100% однородной. Во всех вкусах кроме шоколада так и получается. Но с шоколадом работаем. Решение уже есть, и скоро будет реализовано. Я это все, собственно, к чему? Наверное, к тому, чтобы не судили слишком строго. Все проблемы вижу, решаю. Постоянно что-то пересматриваю, совершенствую. Тестирую. В общем, не стоим на месте. Огромное спасибо всем, кто доверился моему продукту. Я это очень ценю. И буду очень стараться, чтобы все было на высоте. Как качество, так и сервис. Уверен, что все получится. И ваши отзывы- это лучшая награда!
  • yourfit

    Александр, какая разовая порция протеина (гейнера)? На самом деле, указать конкретные порции и конкретное количество приемов здесь довольно сложно. Это не антибиотик, которого нужно именно столько, сколько указано в инструкции (и то, не всегда). Количество и протеина и гейнера будет зависеть от общего дневного рациона. Ибо протеин предназначен для компенсации белка, а гейнер- для компенсации белка и углеводов. Грубо говоря, если вы весите 80 кг., и вам нужно примерно 140 г. белка в день, и при этом из обычной пищи вы получаете 80 г., то с помощью протеина нужно компенсировать еще 60 г. Можно разделить на 2 приема по 30 г. чистого белка, между приемами пищи. Все просто. С гейнером аналогично. Если не хватает углеводов, начинаем постепенно добавлять гейнер. На эту тему у меня есть подробный ролик, снятый еще 7 дет назад, но актуальный до сих пор: https://www.youtube.com/watch?v=AWk4XMLFdmM
    Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

    ✅Все самое полезное в моем telegram: https://t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 📌Гейнер с Айхерб: https://iherb.co/goWHyHX В ссылку Айхерб зашит мой промокод, который даст скидку в 5%. 📌Гейнер с Майпротеин: https://tidd.ly/3aZXAgA Перед оформлением заказа на Майпротеин введите промокод yourfit для получения максимальной скидки. -------------------- 💪 Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ -------------------------------------------------------------------------------------- ----------- 👉 Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

    YouTube
  • yourfit

  • yourfit

    Протеиновый Брауни в Микроволновке (Простой Рецепт)

    👉Заказать яичный протеин и многие другие: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📌Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: https://makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr

    YouTube
  • yourfit

    Ребят, всем привет. Я начинаю серию тестов (а фактически, исследований) о влиянии разных типов тренировочной нагрузки/питания на изменения состава тела и уровень отдельных гормонов. Надеюсь, что все пойдет по плану, и у меня хватит времени и сил для более глубокого изучения этих процессов. Начать хочу с простого. Назовем это программой «минимум». Мне всегда было интересно, на сколько эффективна будет программа, состоящая из минимума упражнений, и минимальной дневной нагрузки. Типа, когда новичок выделил 15-30 минут в день. Какого результата можно добиться при грамотном составлении программы, в перспективе нескольких месяцев? Что произойдет с тестостероном? Как изменится тело? И так далее. Мне нужны добровольцы. Группа будет небольшая. Думаю, человек 10-15. Требования: Пол: мужской. Возраст 25-45 лет. Состав тела: есть лишний вес (обязательно). Противопоказания: нет каких-то серьезных противопоказаний к нагрузкам. Стаж тренировок: в идеале, вообще новичок. С чистого листа. Мотивация: 100%. Если вы не готовы изменить себя и свою жизнь, будете «тупить» и отлынивать, пожалуйста, не занимайте место в группе. У меня, к сожалению, времени «потупить» просто нет. Время на тренировки: есть возможность выделять минут 20 утром. И минут 10-15 вечером. В идеале, чтобы еще в течение дня было время. Типа, сделать 10 приседаний в офисе (условно). Идеально, если вы работаете дома, с свободным графиком. Еда: готовность изменить привычный рацион. Скорее всего, он будет корректироваться индивидуально. Деньги: готовность к вложениям в минимальный спортивный инвентарь. Покупается он не у меня. Скорее всего, это будет распорный турник и петли TRX. Вероятно, параллельно я буду тестировать свой бустер тестостерона. Его, скорее всего, тоже нужно будет приобрести. Также нужно будет сдать анализы. Желательно, в нормальной сетевой клинике. Скорее всего, это будет общий и свободный тестостерон. И это тоже платно. Учитывайте этот факт. Также, прошу учесть, что тренировки будут в рамках «минимум». Если вы хотите дополнительно бегать по 3 часа в день- мое уважение. Но для программы вы не подойдете. Ибо в этом эксперименте я хочу протестировать самую минимальную нагрузку. Итого, мне в телеграм https://t.me/AleksandrDobromil необходимо написать примерно следующее: «Александр, здравствуйте. Я хочу стать участником эксперимента «программа минимум». Если у вас нет телеграма, то его нужно установить. Как бы тяжело это не было. Необходимо указать: -Имя -Возраст -Стаж занятий (если есть) -Оборудование, которое есть дома -Рост и вес -Прикрепить фото (лицо можно замазать). Голый торс, в шортах -Противопоказания -Род деятельности, сколько времени готовы уделять тренировкам утром, в течение дня, вечером -Ваш примерный рацион питания -Страна и город фактического проживания Все указывать КРАТКО И ПО СУТИ. Пожалуйста, не расписывайте всю историю своей жизни. Далее, я получу ваше сообщение, и поставлю на него какую-нибудь реакцию, типа лайка. Это значит, что ваша кандидатура рассматривается. Если вы подойдете, я напишу вам соответствующее письмо. Если не подойдете- не напишу. Очень прошу не писать мне каждый день, посмотрел ли я ваши фотки. У меня гигантское количество сообщений. Прошу отнестись к этому с пониманием. Ориентировочно, буду принимать сообщения первые 2-3 дня. И пару дней нужно будет чтобы определиться. Если я не выберу именно вас, и наберу группу из других участников (по разным причинам), пожалуйста, не просите меня изменить решение и взять именно вас. Все находятся в равных условиях. А я постараюсь подобрать ребят, чтобы была разная комплекция, разные исходники, условия и так далее. То есть, вероятно, вы идеальный кандидат, но в силу «переменных», ваше место занял другой идеальный кандидат. А 1000 идеальных кандидатов я взять не могу, так как физически с этим не справлюсь. Относитесь к этому как к лотерее. Жду ваши сообщения только в телеграм и только по вышеописанной схеме.
  • yourfit

    Очень приятно, когда люди ценят отношение. Репутация- важнее всего. Она решает все.

    image_2023-01-24_15-32-44.png

    image/png
  • yourfit

    В продолжение вчерашнего ролика, немного о периодизации и ее особенностях: https://makefitness.pro/period/ Так как статья насыщена анимацией, которую нужно вставлять по ходу текста, публикую материал на сайте.
  • yourfit

    Какие программы Работают а какие НЕТ

    👉Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 👉Спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: https://makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr

    YouTube
  • yourfit

    На сколько эффективны домашние/уличные тренировки (или все то, что «вне зала»)? Знаете, есть такая легенда, что вы не накачаетесь: - без зала - без хорошей генетики - без астероидов И так далее. Честно говоря, большинство людей и в зале накачаться не могут. Мне многие пишут: «Я сейчас не пойду в зал, лучше сначала немного приведу себя в форму дома, а то в зале мне будет стыдно». Я вас умоляю… Во-первых, в зале всем глубоко по барабану, как вы выглядите, и кто вы вообще такой. Вы, как и все остальные, сольетесь в общую картинку, и просто будете «фоном». Если, конечно, у вас нет третьей руки или дополнительного глаза на лбу. Во-вторых, если вы думаете, что в зале все какие-то супер накачанные, то сильно ошибаетесь. 80% ребят, которые занимаются в зале, не выделяются среди обычных людей. Я скажу больше: зачастую, даже спортсмены, которые периодически выступают на каких-то соревнованиях, в межсезонье и во время отдыха от астероидных атак, мало чем похожи на качков. По факту, 80% людей (и даже больше), не могут сотворить со своим телом что-то более или менее адекватное даже в зале, где в доступе есть все необходимое оборудование. И все это не потому, что «снарядов маловато». А потому, что маловато знаний, как сделать из тела «А», тело «Б». В это же время, парнишка, который занимается дома и на турниках, может обладать отличной фигурой. Вот вам простая формула: есть турник, пояс для дополнительного веса, и гиря, которая равна примерно 20% от вашего собственного веса. Если вы дойдете до 10 подтягиваний с этой гирей, то по умолчанию будете выглядеть лучше 80% ребят, которые занимаются в зале. Вот и вся математика. И весь вопрос в том, сможете ли вы дойти до этой планки. А это зависит от того, на сколько правильно вы сможете составить свою программу. И не более. Поэтому, я призываю каждого из вас заниматься там, где получается: дома, на улице, в офисе или подвале. Не важно. Прогресс будет там, где есть вы, и ваша воля, и немного понимания того, что нужно делать. Вся база с бесплатными упражнениями, есть здесь: https://makefitness.pro/upragnenia/ Всем успехов, ребят.
    Упражнения - MAKEFITNESS.PRO

    Выберите раздел Подробный разбор техники, примеры комплексов. Более краткий вариант по группам мышц.

    MAKEFITNESS.PRO
  • yourfit

    Ученые нашли молекулу которая Сжигает Жир и Подавляет Аппетит

    👉Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 👉Спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: https://makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr

    YouTube
  • yourfit

    Вопрос: «Добрый день. При жиме штанги лёжа не вполне получается прочувствовать грудь, хотя стаж занятий уже более-менее. Но в тренажёре имитирующем жим лёжа (хаммер вроде называется) всё чувствуется отлично. Вопрос, что лучше - делать жим дальше и учиться чувствовать целевую мышцу или делать на тренажёре, где с этим проблем нет»? Ответ: На самом деле, жим лежа- это далеко не самое лучшее упражнение для грудных мышц. Хотя часто его связывают именно с грудными. Действительно, большая грудная мышца забирает довольно большую часть нагрузки, но в этом плане проигрывает большинству других упражнений. Даже таким как жим гантелей лежа. Если вы проанализируете амплитуду движения в жиме гантелей лежа, то поймете, что она: А: больше То есть, само по себе движение более «длинное». И я уже приводил научные исследования, которые показали, что большая амплитуда движения лучше работает для увеличения мышечной массы, чем сокращенная амплитуда. И Б: более «анатомическая» То есть, жим гантелей лежа, где вы сводите гантели в верхней точке, в большей степени соответствуют приведению плеча к корпусу (анатомически естественному движению, напрямую отражающему функцию грудных мышц). Со штангой вы не сможете провернуть такой «фокус». В тех же «Хаммерах» и других подобных тренажерах, амплитуда движения, обычно, задана таким образом, чтобы в «верхней точке» было сведение рук. Это позволяет лучше включить грудные мышцы в работу. И очевидно, что в специализированном тренажере, в жиме гантелей лежа или в каких-то изолирующих упражнениях, почувствовать грудь гораздо проще. Вот только проблема в том, что ребята, которые выполняют только какие-то кроссоверы (изолирующие упражнения), идеально чувствуя грудные, растут гораздо медленнее ребят, которые выполняют только жим лежа. И это касается, в том числе, роста грудных мышц. Я уже ни раз писал о феноменах, когда человек делает только «жим, присед, тягу», но через год увеличивает результат в подтягиваниях на 50%, не подтягиваясь при этом вообще. Сказать, что в становой тяге работает спина, все равно, что сказать, что ваш домашний кот- хищник. Он- то, типа, хищник. Но живую мышь в глаза никогда не видел. И весь смысл его существования в передвижении от миски до туалета. Так же и со становой. Спина-то работает. Но широчайшие мышцы, которые забирают основную нагрузку при подтягиваниях, работают довольно косвенно. Другой эксперимент показал, что даже если тренировать только 1 ногу (разгибания в тренажере), вторая нога тоже немного растет. Прирост несущественный, но он есть. Вообще, что касается всех научных исследований роста мышц, мы еще такие «дети»… И так много не можем объяснить... Но некоторые вещи, закрепленные на практике, вполне очевидны. Жим лежа в вашей программе, обычно, не просто так. Можно ли его убрать и на что-то заменить? Конечно можно. Но обычно, тогда нужно заменить не только жим, но и другие упражнения, полностью скорректировав программу. Но а в целом, не трогайте жим. Уж поверьте, прогресс в жиме- это настоящий подарок для новичка. Он делает вас сильнее «комплексно». И включает довольно много стабилизаторов и второстепенных мышц. В принципе, по «базе» у меня есть отдельный ролик: https://www.youtube.com/watch?v=wRF4EQAVVuM 👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: makefitness.pro/aleksan…rogrammi 👉Спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ 👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
    Почему базовые упражнения самые эффективные

    Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

    YouTube
  • yourfit

    Сегодня получил одно письмо, которое начинается с фразы: «моя норма 160 г. углеводов в день». Как я говорил ранее, нормы углеводов, по сути, не существует. Есть некие цифры, на которые можно ориентироваться, но они точно не отражают картину целиком. Если по белку цифры, в целом, адекватные, то по углеводам и жирам- нет. Про жиры я уже писал: makefitness.pro/skolko_…ov_v_den Если не читали, то рекомендую. По углеводам гораздо сложнее. По практике скажу, что люди с одинаковыми исходными данными, могут потреблять разное количество углеводов при наборе массы или снижении веса. Здесь норма, по сути, подбирается методом «тыка». О том, как правильно тыкать, есть целый ролик: https://www.youtube.com/watch?v=9ERl6yQR3fw И если со снижением веса проще (поэтапно убираем до минимума, затем «выходим, и все «ОК»), то с набором массы нужно заморочиться немного больше. Но подробнее об этом в ролике, по ссылке выше. Всем здоровья, ребят!
  • Реклама

  • yourfit

    Вопрос: «И за сколько в среднем, при тренировках 3-5 раз в неделю можно скинуть 15-20кг.»? Ребят, всегда по-разному. Опять же, вопрос в том, как именно вы хотите похудеть. Можно просто изменить цифру на весах, а можно изменить состав тела. И, на самом деле, в разных ситуациях, разный подход. Самое простое- это убрать 15-20 кг., если вы весите 120 кг., при росте в 180 см. Чем больше лишнего, тем вес уходит проще. И Изменить вес со 120 кг. до 100 – не какая-то глобальная проблема. Обычно, она решается месяцев за 3-6. Лично я при первой своей сушке, скинул как раз в районе 17 кг. (примерно за 3 месяца). Далее, чем меньше становится лишнего жирка, тем медленнее он будет уходить. И при росте в 180 см., сбросить со 120 до 100 гораздо проще чем с 90 до 85 или 80. И это очевидно. Следующий момент: состав тела. Именно состав тела играет ключевую роль. При 85 кг. выглядеть можно совершенно по-разному. И лично я всегда рекомендую чередовать циклы «сушки» и «массонабора». Грубо говоря, после того, как вы снизили жировую прослойку со 120 кг. до 100 кг., вы добавляете углеводы в рацион, и тренируетесь на «прогресс». Увеличиваете рабочие веса в упражнениях, мышечный объем. Вес увеличивается, скажем, до 105 кг. Затем, когда ваш организм восстановил метаболизм после «сушки», и уверенно живет на «нормальном» питании, мы снова переходим в фазу сушки, снижая вес, например, со 105 до 90. Затем, снова выходим из диеты, переходим на «нормальное» питание, и еще сильнее увеличиваем прогресс в силе и мышечной массе. И примерно через месяцев 6-8, вы весите уже не 90, а 95 кг. При этом, процент мышечной массы у вас существенно выше. Далее, вы снова «подсушиваетесь», еще сильнее снижая жировую прослойку, уменьшая общий вес до 80-85 кг., выходите на «нормальное» питание, набираете до 85-90 кг., уже в очень хорошем качестве. Как видите, цифра «90» встречалась на разных этапах нашей трансформации. Но каждый раз, это были совершенно разные 90 кг. И смотрелись они совершенно по-разному. «Первые» 90 кг. могут быть достигнуты, грубо говоря, через 6-8 месяцев, а «вторые» 90 кг. через пару лет. Какие именно «90» вам нужны? С каким составом тела? Сколько вы весите сейчас? Какой у вас рост и состав тела? Это бесконечное количество переменных, которые не позволяют ответить на вопрос конкретно. Я скажу так: хотите что-то делать со своим телом- делайте. И завтра вы будете «лучше», чем вчера. А через неделю, «лучше» чем сегодня. Каждый день- маленькая победа. Каждый этап- новый прогресс. И вопреки расхожему мнению, не нужно ставить перед собой цель «хочу 90». Иначе, достигнув этой отметки, вы рискуете расслабиться и откатиться назад. Просто живите этим, и делайте все, что в ваших силах. Но в меру разумного, разумеется. Всем успехов, ребят. 👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: makefitness.pro/aleksan…rogrammi 👉Спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ 👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
    Александр Добромиль. Программы тренировок.

    Программы тренировок Александра Добромиля. Добромиль your fit.

    MAKEFITNESS.PRO
  • yourfit

    Если кто-то вдруг еще не доел салаты, то сейчас самое время. В смысле, перестать есть, а не доесть разом. Все мои тренировочные курсы и планы питания есть здесь: makefitness.pro/aleksan…rogrammi
  • yourfit

    Как Рыбий Жир влияет на Мышцы и Сжигает Жир Омега 3

    👉Заказать Омега-3: https://makefitness.pro/omega_pro/ Гарантия качества 100%. Доставка по всей России. ---------------- 👉Все спортивные добавки моего производства: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📌Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 📌Мой личный телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr ------------ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1908631/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29510597/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30484702/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29985775/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25994567/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219838/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31013835/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26357480/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22923017/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26328782/ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-31

    YouTube