yourfit. Страница 6
38472
@Dobromil_yourfit
Авторский канал о похудении, фитнесе и бодидилдинге.
-
yourfit
В «правильном образе жизни» как с сигаретами или алкоголем: важно не бросить, а снова не начать. Бывает, не куришь пару лет, а потом в один прекрасный момент, по непонятной причине, начинаешь. У меня отец, обще в армии курить бросил, а потом каким-то чудным образом начал снова, лет в 60. Через пару лет снова бросил, и больше не курит. Также и у нас. Процентов 80 ребят бросают начатое в первые несколько месяцев. И процентов 15 в течение следующих нескольких лет. И лишь небольшой процент людей придерживается тренировок в течение нескольких десятилетий. В чем проблема? У всех, разумеется, она своя. Но в целом, это отсутствие мотивации. И обычно, мотивация теряется тогда, когда нет результата. Если вы, скажем, дошли до какой-то определенной планки, и поддерживаете то, что есть. Это очень быстро может надоесть, так как психологически, вы очень много «тратите», а нового ничего не получаете. Либо когда идете к результату, но в какой-то момент попадаете в «застой», и не можете сдвинуться с мертвой точки несколько месяцев. Это тоже лишает моральных сил. И крайне сложно «оставаться на плаву» во всех этих ситуациях. По крайней мере, если у вас нет серьезной причины продолжать. И в каждой ситуации выход свой. Но это всегда работа с самим собой, на психологическом уровне. Поиск новой мотивации, разнообразие своего тренинга, смена нагрузки, и прочее. Просто я хочу сказать вот что: если вам вдруг все надоело, вы не видите, где заканчивается океан, а тренировки стали отнимать слишком много времени, от чего хочется все бросить, не бросайте. Подумайте над тем, что можно изменить, чтобы остаться «в седле». А иногда придется просто себя заставить. По крайней мере, дойти до зала. А в зал зашли, там уже и заниматься нужно. Хорошо или плохо, но нужно. А там и гормончики полетели, и жизнь стала краше, и настроение лучше. И идете вы такой с тренировки, и думаете: «какой я молодец, что все таки пошел в зал». И от этого становится еще лучше. Всем крепкого здоровья, ребят. -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=J5EfHPp5iLM -
yourfit
Ребят, прошу прощения у всех, кого не смог взять на персональное ведение. Группа набрана и у меня нет физической возможности качественно работать с бОльшим количеством людей. Надеюсь на ваше понимание. Все мои полноценные тренировочные курсы и пособия есть здесь: makefitness.pro/aleksan…rogrammi -
Реклама
-
yourfit
Если что, до завтра не на связи 🐟 
-
yourfit
🔥Акция выходного дня🔥 Скидка до 13% на протеины: fittraining.pro/catalog…_dobavki Скидка 10% на спортивные сумки: fittraining.pro/catalog…ortivnye Также, не забывайте о постоянном промокоде YOURFIT , который дает скидку в 5% на те товары, на которые нет акции. Акция на протеин продлится до 4 июня, 23:59 по МСК. 🚛Бесплатная доставка по России при заказе от 5500 р. Всем удачных покупок! 
-
yourfit
✔️Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания: makefitness.pro/aleksan…rogrammi ✔️Спортивные добавки моего производства: fittraining.pro/catalog…_dobavki ✔️Гайд о том, как выбрать и принимать добавки: https://makefitness.pro/gaid_po_dobavkam/ ✔️Все основные ролики и посты, с удобной навигацией: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ ✔️Подобрать программу: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/ ✔️Все упражнения, с разным инвентарем: https://makefitness.pro/upragnenia/ ✔️По вопросам, связанным с заказами, оплатой, доставкой: https://t.me/Odezhda_sport_khv ✔️По вопросам, если не понимаете, как и что принимать, что на что влияет, и так далее (мой личный контакт): https://t.me/AleksandrDobromil -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=IhAk6Ctivck -
yourfit
Готов взять несколько человек (мужского пола) на персональное сопровождение (онлайн формат). Немного соскучился по «прямой» тренерской деятельности и индивидуальным корректировкам. Оплата помесячная. Это будет что-то типа «закрытого клуба», а не 1000 одновременных клиентов, которые занимаются в непонятном режиме. По всем вопросам пишите в личку: https://t.me/AleksandrDobromil 
-
yourfit
Как мы видим, его рекомендуют употреблять до 4 раз в день, в том числе перед физической нагрузкой. Давайте посмотрим на состав. В 25 г. содержатся 17,5 г. углеводов. Соответственно, в 100 г. 70 г. 70 г. углеводов на 100 г. продукта- это просто «убойная» доза. А чем же представлены углеводы? Основа- мальтодекстрин (быстрый углевод). На втором месте: фруктоза (быстрый углевод). Гликемический индекс мальтодекстрина очень высокий, в зависимости от способа производства колеблется от 105 до 136. Ученые объясняют данный феномен тем, что некоторые полисахариды способны быстрее проходить через желудок и поступать в кишечник, где они интенсивно абсорбируются в кровь. Иными словами высокий гликемический индекс обусловлен гастрокинетическими свойствами. Короче говоря, основа «жиросжигающего» коктейля- это сверхбыстрый углевод, который мгновенно поднимает уровень инсулина, и обладает огромной калорийностью. Для сравнения, в гречке всего 65 г. углеводов, а ГИ- 40. Проблема в том, что эти продукты разлетаются как горячие пирожки. Лучше бы уже туда сахар насыпали. А в чем, собственно, корень зла? Вариант 1: производитель хочет всех обмануть, много заработать, и не отвечать по закону. Вариант 2: производитель вообще не понимает, что происходит. У него есть технолог, который занимается разработкой рецептуры и даже близко не видит сути данных продуктов. Вариант 3: компания закупает готовые рецептуры на стороннем производстве, где им за деньги разрабатывают состав коктейлей. А «разработчики» к питанию/похудению и другим умным вещам имеют довольно косвенное отношение. Я думаю, все таки вариант 2 или 3. Это встречается чаще всего. И зачастую, «начальство» компании искренне уверено в том, что они продают что-то жиросжигающее. Но не разбираются в этом вопросе, полагаясь на своих или чужих технологов. А технологи просто кладут в сахар л-карнитин и регистрируют рецептуру. А потом разные люди говорят, что добавки не работают. Но это смотря что за добавки, и кто их делает. Всем здоровья, ребят. -
yourfit
Немного «пищи для ума», которую я уже как-то выкладывал. Какой самый важный навык в современном мире? Правильно! Умение читать этикетки и думать. Не везде, где написано «фит» есть «фит». Отрывок из моего «плана питания»: Зачастую бывает так, что на этикетке продуктов написано «100% натурально, без сахара, диетический», а по факту, натуральным там и не пахнет, а вместо сахара- аналогичный быстрый углевод (в лучшем случае- фруктоза). Всегда нужно смотреть конкретный состав: сколько белка, сколько жира, сколько углеводов, и чем именно представлены эти нутриенты. Для примера, давайте разберем один «диетический коктейль». 
-
yourfit
Как часто увеличивать рабочий вес в упражнении? Все говорят: «прогрессируйте в силовых». Но не всем понятна сама динамика увеличения рабочих весов. Типа, на каждой тренировке добавлять по 2,5 кг. на штангу или 1 раз в месяц по 5 кг.? На самом деле, можно и каждую тренировку добавлять по 2,5, а может и по 5 кг. Но только пока вы новичок, и ваши силовые растут как грибы. Затем прогресс замедляется и мы переходим к базовому сценарию. Предположим, что жмете 50 кг. на 10 повторений, и 70 на 5 повторений, чередуя эти циклы. Так вот когда 50 кг. будете жать уже на 11-12, то можно накидывать 2,5 или 5 кг., и снова опускаться на 10 повторений. С 70 кг. на 5 повторений, аналогично. То есть, увеличиваем вес тогда, когда количество повторений выходит из вашего рабочего диапазона. Второй вопрос: что делать, если вес не растет. Вообще, он и не должен постоянно расти. Есть физиологически естественные застои, которые просто нужно «пережить». Но есть и ошибки в тренинге, которые не позволяют прогрессировать в силовых и в массе. Наиболее частая- перетренированность. Стоит отдохнуть или снизить интенсивность, как тут же все начинает «расти». Также очень хорошо помогает «отпуск» пару раз в год на 7-14 дней, где вы вообще не тренируетесь. После возвращения рабочие веса, как правило, немного снижены. Но после восстановления, очень часто вы «пробиваете» прежнюю планку. Если же речь об отдыхе в 5-7 дней, то сразу после этого отдыха, часто удается побить свой рекорд в силовых. Еще очень хорошо работает циклирование. Когда основную часть времени вы работаете в среднем диапазоне 10 повторений, а потом переходите на 6 повторений и даже меньше, повышая рабочий вес. Но это «стандарт». В целом, нужно поймать ту «волну», в которой вам комфортно тренироваться и восстанавливаться. Когда я еще занимался в зале и активно прогрессировал в рабочих весах, моей любимой схемой был сплит, где группа тренируется 1 раз примерно в 10 дней. И 2 тренировки в неделю: в понедельник и четверг. Лично мне это подходило больше всего. Всем успехов, ребят. И самого мощного анаболизма. -
yourfit
А еще, у нас появились новые шейкеры и крутые бутылки больше чем на 2 литра: fittraining.pro/catalog…_dobavki 
-
yourfit
Вопрос: как быть с ужином, если тренировка заканчивается в 21.00. Ужинать или нет? Если ваша тренировка заканчивается в 21 час, то начинается примерно в 19 часов. Учитывая то, что полноценный прием пищи должен быть часа на 1,5-2, то вероятнее всего, вы не ужинали. А что-то перекусили часов в 17 (по крайней мере, я бы так сделал). Соответственно, поужинать можно и в 22 часа. На «сушке»- овощи + белок, на массе, в зависимости от плана питания и комплекции. Эктоморфам вполне зайдут и макароны с котлетами. Если же у вас в 17 часов был полноценный ранний ужин, то можно перенести перекус на 22 часа: творог/протеин/протеин с творогом/легкий салат с тем же белковым продуктом и так далее. Очень сложно ответить абстрактно: «да» или «нет». Но логика примерно такая. Всем успехов, ребят! -
yourfit
Новый ролик на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=PKVEUD89YFo -
yourfit
🔥Акция🔥 Комбо предложение «встряхни суставы»: fittraining.pro/catalog…-sustavy Скидка 15% на набор для здоровья и реабилитации суставов (коллаген, витамин Д, комплексная добавка «Joint»: глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, MSM). Именно тот комплект, который в комплексе даст хороший результат. 🚛Бесплатная доставка по России от 5500 р. Акция действует до 28 мая, 23:59 по МСК. Всем удачных покупок. 
-
Реклама
-
yourfit
🔥У нас новинка🔥 Ну как новинка… То же креатин, только с сокращенными издержками и оптимизированной упаковкой в 450 г.: fittraining.pro/catalog…rat-450g Получается, процентов на 30 дешевле чем баночный. Очень выгодный вариант. 💪Сырье высшее. В принципе, лучшее, что я когда либо видел и пробовал. Микронизированный, 75 микрон. Отлично усваивается. Меньше фракции я не встречал. ✔️Весь каталог добавок: fittraining.pro/catalog…_dobavki Всем анаболизма! 
-
yourfit
Почему безвкусовые аминокислоты и креатин всегда лучше чем варианты со вкусом? Наверняка вы заметили, что практически все аминокислоты в моем ассортименте без вкуса. Но почему? Можно было бы бахнуть ароматизатора и сделать вкус приятнее. Давайте возьмем БЦАА. Вы их пробовали? Если да, то в курсе, какие они горькие. А теперь прикиньте, сколько ароматизатора и прочих «штук» туда нужно бухнуть, чтобы перебить эту горечь. Обычно, процентов 30 в банке со вкусовыми БЦАА- совсем не БЦАА. Даже если на этикетке написано иное. А теперь прикиньте, что 30 денег, которые вы заплатили за БЦАА, вы заплатили за «штуки», которые ими не являются. На самом деле, многих такой вариант устраивает. Но мне кажется, это не совсем целесообразно. И гораздо «выгоднее» закинуть черпак БЦАА в рот, залить туда же воды, пару раз бултыхнуть и проглотить. В общем, так, как это делают 99% спортсменов. Аналогично и по креатину. Закинули ложку, запили водой, побултыхали во рту, и думая о приятном (о мышечной массе, например), проглотили. Да и, в конце концов, разводить в стакане или шейкере каждую аминокислоту… Это так лень. В шейкере я всегда разводил только протеин/гейнер/коллаген. То есть то, что довольно проблематично закинуть в рот, а потом запить. И для этих вещей ароматизаторы не помешают. Да и учитывая их нейтральный вкус, ароматизаторов там нужно сравнительно немного. При этом, хочу подчеркнуть, что я не против всех этих вкусовых вещей. Просто вы должны понимать, что с экономической точки зрения, и для вашего результата, выгоднее будут варианты без вкуса. Так всегда было и будет. Всем добра, здоровья, и конечно же анаболизма! -
yourfit
Ребят, на маркетплейсах появились протеины и гейнеры. ✔️Озон: www.ozon.ru/seller/…products ✔️Вайлберис: www.wildberries.ru/brands/…lFit/all Всем удачных покупок! 