Недавно я писал статью на тему «меньше есть или больше тренироваться» https://t.me/Dobromil_yourfit/1686 В ней я кратко изложил плюсы и минусы разных подходов. Лично я выбираю что-то «среднее». Я не из числа тех ребят, которые очень много тренируются и при этом довольно много едят. Но и не из тех, кто двигается «ниже среднего», и превращает свой рацион питания в «3 яблока и стакан кефира». И сегодня хотел бы обратить ваше внимание на опасности, которые подстерегают тех, кто пытается снизить вес, делая 90% упора именно на питание. То есть, создает энергодефицит, в основном, за счет сокращения калорийности. А тренировки проходят в минимальном количестве, лишь «фоном». Смотрите: чем больше мы подвигались, тем больше можем съесть, и при этом добиться энергодефицита, или просто остаться в хорошей форме, с хорошим составом тела. Каждая тренировка на 500 калорий, позволяет нам съесть довольно большой объем «правильной пищи». Кто-то скажет: «мне проще съедать 2 яблока в день и выпивать стакан кефира, за то не нужно вечером идти в зал». Проблема-то вот в чем… Каждый продукт содержит не только нутриенты, но и массу жизненно важных витаминов и микроэлементов. Съедая по 3 яблока в день, вы создаете жесткий дефицит по многим витаминам, минералам, микроэлементам. Даже если пьете кучу добавок. Только за счет добавок вы не сможете компенсировать весь комплекс, нравится вам это или нет. Добавки- отличное дополнение, но не основа. Лишая себя объема пищи, вы лишаетесь ее важных компонентов. Чего делать категорически нельзя. Именно поэтому, идеальный вариант- это «золотая середина» энергодефицита, распределенная на тренировки и питание. С одной стороны, вы тратите достаточное количество калорий при физической активности, что позволяет вам получать достаточное количество «полезностей» из пищи, и при этом поддерживать качественный состав тела. С другой стороны, мы не тренируемся слишком много (избегая стресса и «убийства» нервной системы), и не вынуждены компенсировать все «растренированное» из большого объема еды, что в значительной степени, нагружает ЖКТ. Идеальный вариант- это 2-4 полноценные силовые тренировки в неделю (либо более короткие, более простые, но проводимые чаще) + ежедневные пешие прогулки (3-5 км.) либо подобная кардио активность + элементарная зарядка. Это позволит и достаточно есть, и хорошо выглядеть. Всем здоровья, друзья.