ФРЕЙДЗОНА

Главный признак, что вы на стадии эмоционального выгорания - вам ничего не хочется. Когда энергия заканчивается, заканчиваются и силы, и идеи, и вдохновение. Кого-то клонит в сон, а кто-то даже спать не хочется. Состояние опустошения. Эмоциональное выгорание - это не просто усталость от работы в 2 смены, тут можно отоспаться. При эмоциональном выгорании просто сон не поможет, нужно еще разобраться с причиной опустошения. Что же человека выжигает? Что это за огонь? Здесь могут быть разные варианты: эмоции по отношению к работе, токсичное окружение, отсутствие желания исполнять работу, перегрузка, давление начальства. Но самая главная причина эмоционального выгорания - это дисбаланс энергии. Где-то человек отдает гораздо больше, чем получает. И это может быть не только работа, но и семья, например. Если долгое время отдавать 100, а получать 50, то в конечном итоге ты придешь к минусу. Это и есть выгорание.

Мы хотим чуда. А ещё больше мы хотим, чтобы всё само как-то наладилось. И эзотерические тренды последних лет нас этим накачивают. Мне даже иногда кажется, что это чей-то злой замысел, чтобы люди добивались успеха ещё реже. Но я не имею ничего против чудес, однако я всё больше замечаю, как такая «философия» вредит людям. Думая, что мысли имеют силу материализовываться, люди начинают надеяться на Бога или вселенную, перекладывая ответственность. И самое страшное то, что у многих это происходит неосознанно. Человек специально может не заниматься визуализацией по Джону Кехо, а что-то делать реальное в направлении достижения собственных целей, но в глубине души он всё равно надеется, что всё случится само. «Тропинка выведет», «поток вынесет», «Бог подарит» - эти мысли очень мешают разуму принимать верные решения и давать команды к действию. Так как человеку кажется, что всё и так происходит. Он делает то, что у него получается и что ему комфортно. А то, что на самом деле нужно делать для нового результата, не делает. Потому что в этом надо разбираться, это новое, непривычное. Нужно прикладывать усилия, преодолевать себя, набивать шишки. Это неприятно. Да и, в конце концов, жизнь сама выведет. Зачем напрягаться? «У меня и так все будет» - обманывает многие себя. Только посмотрите, сколько в интернете курсов про расслабление, визуализацию, космоэнергетику и подобное. Люди хотят чуда. Возьмем первоклассника, который только учится писать буквы, положим, он наслушается интернет-гуру, и решит быть «в потоке» и надеяться, что научится писать сам по себе. Как Вы думаете, научится он? Или возьмем аспиранта, написавшего диссертацию, пролопатившего тучу научной литературы, выстрадавшего каждую букву написанного им текста и нервничающего и переживающего, защитится он перед комиссией или нет. И накануне защиты его опытный научный руководитель говорит слова поддержки: «Отпусти сейчас мысли о том, как ты делаешь доклад, переключись, отдохни! У тебя все получится!» Есть разница между этими ситуациями? «Всё будет, но позже и само. Надо просто ждать и находиться в позиции наблюдателя. Ну и карму улучшать, само собой". Неправда ли это? Это правда на другом уровне, это глубокие смыслы, которые передавали нам великий учителя, имеющие смысл при верном толковании. Но только толкование редко где встретишь, а вот инфантильных людей становится все больше.

Почему все достигается таким трудом? Каждый из нас имеет набор шаблонов поведения, которые мы впитали в детстве. Разные шаблоны включаются в разное время, а некоторые являются основой в жизни. И сегодня я хочу рассказать о шаблоне, из-за которого все достигается с трудом - сценарий Геракла. Суть этого сценария в том, что прежде чем чего-то достичь, необходимо пройти испытания. Если нет испытаний - нет успеха/результата/славы/денег. Сейчас приведу пример из жизни. Один мой знакомый проводит медитативные концерты. Примерно, раз в 2 месяца он собирает людей. И каждый раз у него одна и та же история: сложности с поиском зала, ломаются инструменты, люди пишут в самые неподходящие моменты, когда он за рулем или с ребенком, из-за этого возникает напряжение с женой, затем он вроде рассчитывает время, но каждый раз бегом бежит на концерт, там тоже что-то случается, но в итоге все довольны, все хорошо. Вот это классический пример сценария Геракла. Чтобы получить деньги и результат, ему нужно пострадать и пройти испытания, и только тогда он может присвоить себе достижение. В противном случае, он не достоин. Почему так происходит? Во-первых, важно понимать, что все это неосознанно, человек сам не понимает, почему так. Более того, он бы не хотел чтобы так было. Но внутри него есть детские установки, которые запускают этот сценарий: «Ничего не бывает легко», «Деньги приходят тяжким трудом» и другие. Плюс, ребенок всегда берет пример с родителей. Если отец или мать жаловались на трудности и на проблемы, выражали эмоции, прежде чем получить какой-то результат, то ребенок берет себе эту модель за норму. Например, мама решила испечь блины, но прежде вся изнервничалась, что нет муки, дети мешают, жарко, как вообще можно что-то нормально приготовить в этом доме. Но в итоге с улыбкой подала блины на стол, и все остались довольны. Ребенок смотрит на это и неосознанно впитывает сценарий Геракла. Кроме установок и модели родителей влияет и его собственный опыт в детстве. Практически каждый из нас сталкивался с тем, что прежде чем пойти гулять (желанная цель) нужно пострадать (сделать уроки, убраться в квартире, поиграть с младшим братом). Сценарий Геракла - это не только про работу, это про все. Очень часто его можно наблюдать у людей в отношениях. Прежде чем все будет нормально, нужно пострадать и пройти испытания. И, конечно, это изматывает. Каждый, кто находится внутри этого сценария, хотел бы от него избавиться, но снова и снова попадает обратно. Потому что от глубинных установок не так-то просто освободиться. В первую очередь нужно осознать, что у вас есть этот сценарий. Для этого о нем нужно узнать (то, что вы делаете сейчас), а затем провести параллель со своей жизнью. Вспомнить последний подобный случай, а может быть, это стратегия всей вашей жизни. И абсолютно все вы достигаете путем больших страданий и трудностей. После того, как вы нашли примеры в своей жизни и убедились, что это про вас, нужно начать отслеживать это в реальном времени. Вот начался у вас какой-то процесс, и вы ловите себя на том, что снова проходите череду испытаний, начните задавать себе вопросы: “А зачем мне это? А для чего мне этот путь? А что я получаю от этого?” Вытаскивая на поверхность неэффективность сценария, вы тем самым уменьшаете его влияние на вас. Вы начинаете освещать темную комнату и видеть то, что в ней лежит. Это довольно долгий и упорный труд, но если вам хочется облегчить свою жизнь и перестать страдать, то он того стоит.

Есть ли польза от современных аскез? «Многие из святых отцов носили вериги и власяницу, но они были мужи мудрые и совершенные; и все это делали из любви к Божией, для совершенного умерщвления плоти и страстей и покорения их духу. Но младенцы, у которых царствует в теле страсти, противящиеся воле и закону Божию, не могут этого делать. Что в том, что наденем и вириги, и власяницу, а будем спать, и пить, и есть столько, сколько нам хочется… Мы не можем и самомалейшего оскорбления от брата перенести великодушно. От начальнического же слова и выговора впадаем в совершенное уныние и отчаяние, так что и в другой монастырь выходим мыслию и с завистью, указывая на других своих собратьев, которые в милости и доверенности у начальника, принимаем все его распоряжения за обиду, за невнимание и недоброжелательство к себе. Из этого рассуди сам: как мало или вовсе нет в нас никакого фундамента к монашеской жизни, и это все оттого, что мы мало очень рассуждаем и внимаем ей». Преподобный Серафим Саровский. Эти слова Серафим Саровский сказал одному послушнику, когда тот пришел просить благословение на ношение вериг (железные цепи). В нынешнее время это очень актуально. Аскезы, лишения, ограничения, голодание, вегетарианство, гвоздестояние - все это стало трендом, но люди не готовы. Дух не готов, основы внутри нет. Люди делают это от ума, не понимая истиного смысла, без мудрости. И такие аскезы приносят только вред неокрепшему разуму. Поэтому, прежде чем начать какое-то лишение с духовным смыслом, пожалуйста, подумайте: «А для чего я это делаю?»

​Могут ли детские мечты быть ориентиром для профессии? Если вы послушаете практически любой тренинг про предназначение, старт бизнеса или свою миссию, то услышите про детские мечты. Мол, вспоминайте, что вы хотели в детстве, а потом превращайте это в дело жизни. Но давайте разберем это подробнее. Почему тренера и коучи говорят про детские мечты? Потому что там, где детская позиция (вспоминаем трансактный анализ Эрика Берна) всегда и энергия. Там то, что зажигает, мотивирует, вдохновляет и движет вперед. И это правда. Но у этого есть и обратная сторона: «А на сколько ваши детские мечты были настоящими и искренними? И на какой возраст опираться?» Когда ребенок рождается, ему интересно все. Он любознательный, открытый, тянется ко всему. Затем, он начинает сталкиваться с ограничениями и установками от родителей. Что ему можно, что нельзя, что мама думает, что папа. И вот он уже не чистый лист, а лист с множеством правил и наставлений. Параллельно он еще наблюдает за близкими и копирует модели поведения тех, кто особо ему дорог. Поэтому часто в детстве можно услышать: «Я буду как папа». Кроме этого, он варится в той среде, которая у него в семье. К примеру, старшая сестра играет на скрипке, мама рисует, папа возится с машиной. И что я хочу всем этим сказать? А то, что на формирование детской мечты (любимого дела) на самом деле влияет очень много факторов. Кто воспитывал? Как родители проводили время с ребенком? О каких профессиях говорили со знаком плюс? Например, одна моя клиента долго хотела стать актрисой, это ее детская мечта, но ничего для этого не делала. Когда же мы стали разбирать это на психотерапии, оказалось, что тетя, которая активно участвовала в ее воспитании, тоже хотела быть актрисой. Более того, она поступила, но не пошла по семейным обстоятельствам. А моя клиентка проводила с ней много времени, они часто пели песни у фортепиано и играли. И вот эта мечта перекочевала к ней. Да, у нее тоже есть задатки и желание выступать на публике, но это не дело жизни, как оказалось. Или другой пример. Один мой знакомый очень любит лесные прогулки, находиться на природе, гулять, при этом сам по себе он довольно энергичный и с бизнес-хваткой . Ему казалось, что он занимается не тем, что бизнес - это не его, ему бы на природе что-то делать. Когда мы стали разбирать это в психотерапии, оказалось, что в детстве бабушка гуляла с ним в местном заповеднике. Они там молча ходили, обнимали деревья, искали грибы. А так как он ее очень любил, а она иначе с ним время не проводила, случилась такая «детская мечта». Как видите, с детскими мечтами не все так просто. Кто-то сейчас скажет: «Ну а как же те случаи, когда кому-то в детстве что-то очень нравилось, и он в итоге в этом и преуспел». Безусловно такие случаи есть, и можно сказать, что этим людям повезло. Им удалось сохранить свои истинные желания и перенести их во взрослый мир. С чем это связано? С воспитанием и средой, в которой они росли. Но чаще всего люди ищут детские мечты и натыкаются не на те, а многие вообще не могут вспомнить, что хотели именно они сами. Я рекомендую идти от своих способностей и того, что нравится сейчас. Плюс пробовать себя в разных ролях, анализируя результат и свое состояние. Пишите свои мысли по этому поводу в комментариях, разберем.

Почему людям сложно отдыхать и заниматься тем, что хочется? Есть 2 ключевых причины, но они перекликаются. Первая - это последствие воспитания. Очень многим в детсве навешивали чувство вины за отдых и "лоботрясничество". Если ты ничего не делал - ты лишний, ты нахлебник, ты не помогаешь семье, как тебе совесть позволяет и прочее. Всегда нужно было приносить пользу, включаться в дела, и ни в коем случае, не отдыхать. Откуда такая манера? Частичто это передается из поколения в поколение, частично это зависть родителей к детям, ведь они не могут себе такого позволить. Если же разумно разобраться, то любому человеку нужен отдых, и он имеет право на личное время. Вторая - социальные программы. Даже если в детстве вам давали свободу и много времени на себя, вырастая вы все равно попадаете в социум, где роли и задачи уже расписаны. Где есть некий образ "правильного" человека, и этот "правильный" человек должен жертвовать собой. Мать ради детей. Дети ради родителей. Муж ради жены. Сотрудник ради компании. И так делее. Здесь нет речи об отдыхе и уж тем более отложить дела ради себя. На первом плане всегда кто-то, но не ты. И тогда, когда человек хочет отложить все и отдохнуть или выбирает себя, а не интересы другого, то случается сильный внутренний конфликт. Один голос говорит: "Я устал, хочу отдохнуть", а второй голос отвечает: "Надо продолжать, еще не все тарелки перемыты". И либо он продолжает работать, либо идет отдыхать, но внутренний голос не дает покоя, навязывая чувство вины. Можно ли с этим как-то справиться? Конечно, через работу над собой. Нужно ослабить социальные программы, поставить на первое место себя в своей системе ценностей и шаг за шагом внедрять новое поведение. Задача эта сложная, поэтому лучше делать это с поддержкой психолога или наставника. Хорошего воскресного вечера!

​Выход из прокрастинации Прокрастинация или откладывание дел на потом имеет внутреннюю причину. Человеку кажется, что задача будет очень сложной, эмоции в процессе ее выполнения будут негативные, все будет тяжело. Чаще всего люди это осознают, но есть случаи, когда нет. Тогда человек не понимает, почему он то или иное не делает. В когнитивной психологии есть хорошая практика по работе с прокрастинацией «Дневник антипрокрастинации». Вы делите листок на 5 столбцов. 1 столбец. Занятие 2 столбец. Предполагаемая трудность от 0 до 100%. 3 столбец. Предполагаемое удовольствие от 0 до 100%. 4 столбец. Реальная трудность от 0 до 100%. 5 столбец. Реальное удовольствие от 0 до 100%. Затем вы берёте любую задачу, которую откладываете уже несколько дней, а то и месяцев, например спортивная тренировка, выполняете ее и заносите данные в дневник. Смотрите на реальность и делаете выводы. Скорее всего предполагаемая трудность будет зывышена, а удовольствие занижено. Реальность же окажется другой. Таким образом, заполняя дневник, ваш внутренний настрой на задачи будет меняться. Вы будете меньше откладывать, так как увидите, что все не так сложно, как кажется. У вас улучшится настроение, так как появится удовлетворение от выполненных дел. Ваша вера в себя окрепнет, а мозг перестроится на продуктивность. Это прекрасное упражнение, которое творит с людьми чудеса. Есть только одно условие - нужно делать! Как и всегда.

Откуда берется идея о смене пола? Кто-то считает, что это психическое отклонение. Кто-то думает, что виноваты родители, которые что-то не досмотрели. Я хочу рассказать свою версию, чуть более глубокую. Когда человек хочет поменять свой пол, это значит, что ему в нынешнем теле некомфортно. Как правило, эти люди чувствуют сильный дискомфорт между внутренним состоянием и внешним видом. Часто они уверены, что 100% должны были быть другого пола, но что-то пошло не так. Откуда эти мысли и ощущения? Все дело в скрытых родовых переплетениях. Сейчас попробую простым языком раскрыть эту тему. Каждый из нас рождается в семье с определенной историей. В этой истории есть разное: и хорошее, и плохое, и завершенное и нет. И попадая в свой род, мы попадаем под все правила и истории этого рода. И затем очень многие жизненные выборы у нас происходят неосознанно, просто по законам рода. А законы эти очень простые: у каждого есть свое место, никто не должен быть исключен, всегда поддерживается баланс системы. Например, когда-то жил мужчина, и у него была тяга носить женские вещи (тяга к смене пола). Нравы были строгие, и этого мужчину с позором выгнали из деревни (исключили). Затем он пропал без вести. Прошло много лет, но в роду ничто не забыто. Душа исключенного всегда стремится занять свое место. И вот рождается мальчик, и у него появляются наклонности, как когда-то у прапрадеда. В нынешнее время за это не выгоняют, и он принимает решение сменить пол. Его ли это истинное решение? Нет. Просто родовая система через него пытается вернуть Душу прапрадеда на место. Или другой случай. Девочка росла в семье, где отец пил, бил, унижал, и вовсе умер. Маме было очень плохо, она это видела. Кроме этого мама использовала дочку, как подружку. Плакалась ей, говорила, как ей плохо. Девочка росла, становясь сильной, ведь кто-то должен. Так она по-тихоньку выполняла все мужские обязанности, становясь для мамы «психологическим мужем». А потом в какой-то момент начала физически ощущать дискомфорт от женского тела и решила сменить пол. Ее ли это истинное желание? Да, но оно продиктовано нездоровой средой, в которую она попала. Получается, что, как ни крути, но желание сменить пол - это уход со своего места в жизни по определенным причинам. Но, как видите, причины эти лежат не на поверхности. Что же делать? Однозначно разбираться с опытным специалистом. И еще хочется напомнить, что Бог каждому из нас дал лучшее тело для этого воплощения. Если у вас есть сомнения, нужно разбираться с собой.

Когда-то основной проблемой человека была добыча пропитания. Чтобы поесть, нужно было напрячься. Затем, когда с питанием более-менее наладилось, и люди захотели утолять свою любознательность, проблема стала в перемещении. Чтобы попасть в соседний город или провинцию нужно было потратить много времени и ресурсов, не говоря уже о другом континенте, куда можно было плыть год. Затем и эта проблема была решена - появились средства передвижения. И вот сейчас у нас вроде бы все необходимое для жизни есть, но появилась новая проблема, которая, казалось бы абсурдная, но реально тяжелая - интернет-зависимость. Сейчас титанические усилия люди прикладывают не для того, чтобы добыть питание или куда-то добраться, а чтобы просто отложить телефон и хотя бы час туда не заходить. И я, конечно, не про рабочие процессы, а про серфинг ленты и всепоглощение контента. Телефон стал зависимостью, как наркотики. Многие так не думают, но стоит попросить их не брать телефон хотя бы 3 часа и отдохнуть без него, возникает проблема. Потому что контент в интернете стимулирует нашу нервную систему, давая ей весь спектр эмоций и переживаний: вдохновение, радость, грусть, ностальгию. Люди привыкают добывать эти состояния по нажатию кнопки, и когда их оставляешь без этого, они теряются, не зная, как добыть эти самые эмоции без телефона. Но кроме этого, интернет и социальные сети стали местом бегства от себя. Нет ничего проще, чем зайти и посмотреть видео, когда тебе плохо. Загрузить себя сериалом, если в жизни все идет не так. Скачать новую игру, когда ничего не радует. Вроде отвлекаешься, вроде полегче, вроде все нормально, а, на самом деле, проблема усугубляется. Такие люди еще хуже переносят время без телефонов (и интернета), потому что приходится столкнуться со своими мыслями и своим истинным состоянием. Интернет изначально задумывался, как ресурс, но для многих стал тюрьмой. Давайте же возвращать себя из рабства, обращая внимания на свои проблемы, учась добывать хорошее самочувствие в реальном мире, напитывая себя настоящим состоянием. И самое главное - не лишать себя развития. Например, хорошая практика - это когда час в день, день в неделю и месяц в год вы проводите без телефона.

А что бы сделала акула? Поделюсь с вами необычной, но действенной практикой. Если у вас есть проблема, которую вы не можете долгое время решить или просто не понимаете как, вспомните свое любимое животное. Подумайте о нем, о его поведении, его экосистеме, и немного станьте им. А теперь представьте, что ваша проблема стоит перед ним, что бы он сделал? Например, у моей клиентки есть проблема со здоровьем, некое заболевание, которое не получается вылечить. Я предложила ей это упражнение, и она сказала, что она акула. Дальше я предложила ей поразмышлять, а как бы акула решила эту проблему? Чтобы она делала? И вот, что она сказала: «Скорее всего, у акулы бы вообще не было этой проблемы, потому что она другого уровня энергии. Она более мощная, хищная, быстрая, опасная». Конкретно для моей клиентки это значило, что она путает свою роль в экосистеме. Она живет из позиции «травоядного», когда внутри на самом деле акула. Отсюда и проблемы со здоровьем. У вас будет что-то свое. Попробуйте эту технику, ответ приходит очень быстро. Делитесь своими результата в комментариях.

Один из первых подписчиков Фрейдзоны связался с нами и попросил рассказать о своем новом IT стартапе. Нам он показался интересным, поэтому с удовольствием делимся с вами. «Сперанский» - сервис на базе искусственного интеллекта, который автоматически проверяет договоры на критические юридические риски для стороны, которую вы представляете. Загружаете договор, выбираете свою сторону, ждете 2 минуты и получаете результат в виде рекомендаций и общей оценки риска в процентах от 1 до 100. Сейчас сервис реализован в телеграм боте @SperanskyAI_bot. Амбициозный проект пока находится на стадии тестирования и не берет плату с пользователей. Но ему очень нужна ваша честная и развернутая обратная связь. За это фаундер проекта готов бесплатно проконсультировать по вопросу в сфере договорного или корпоративного права. Ваши отзывы о сервисе оставляйте в поддержке бота @SperanskyHelp_bot. Там же вам предложат выбрать слот для консультации с юристом.

Про обесценивание На днях один мой знакомый рассказал мне такую историю. Его пригласили в проект, на входе никакой конкретики не дали, по типу «разберёмся потом», мы же люди деловые, сейчас надо срочно делать. В том числе не была оговорена сумма оплаты за его услуги. Проект прошел, мой знакомый внёс свой существенный вклад, пришло время расчета. И вот ему говорят, что вообщем-то он ничего такого и не делал, и вклад его не заметен, и платить ему не будут. Что произошло? Сначала кажется, что моему знакомому не повезло, ему попались мошенники. Но это не так. Ситуация, которая с ним произошла - это проекция его собственного обесценивания себя. Обесценивание = отсутствие цены. Он сам изначально не назвал свою цену, дав возможность заказчикам потом обесценить его работу и смошенничать. Но начал эту игру он сам. И так происходит всегда. Внешнее обесценивание всегда начинается с внутреннего. Если человек в чем-то не знает себе цену или не может ее озвучить, мир так же будет его обесценивать, подсвечивая эту зону роста. Как только появляется внутренняя ценность себя и своих услуг, такие жизненные ситуации сходят на нет.

Сегодня хочу поразмышлять о таком любопытном феномене, как свое место в жизни. Например, говорит вам один знакомый: «Очень важно медитировать 15 минут на ночь, не есть пиццу и пить утром ромашку», смотришь на него и кроме мысли «зачем ты мне это говоришь», ничего не возникает. А потом приходите в новый коллектив, и там абсолютно другой человек говорит тоже самое, и вы прислушиваетесь. От него информация ложится с благодарностью. Или в гости приехал отец, который всю жизнь любил сладкое, и вот он садится пить чай, вы ему: «Будешь конфеты?», а он смотрит на вас с недоумением и отвечает: «Какие конфеты? Вредно». И снова какое-то странное чувство внутри. Кто-то говорит, и то, что он говорит, ему соответствует. Чувствуется синхронность его сути и того, что он говорит. Хочется слушать, хочется применять. А от кого-то информация вызывает только недоумение, раздражение и уж точно не хочется следовать советам, потому что она не отражает его истиной природы. Замечали такое в своей жизни?

У человека нет проблем с работой, с энергией на ее реализацию, с предназначением. Проблема есть только с внутренним конфликтом. Трудиться - это естественное занятие человека, которое приносит ему удовлетворение, хорошее самочувствие и профит в виде результата. Однако, многие люди жалуются на то, что сильно устают, изматываются, не хотят ничего делать. Действительно, есть профессии изматывающие, требующие восстановления и бОльшего внимания к отдыху, но в основном речь не про такие случаи, а про обычных менеджеров, специалистов, руководителей или предпринимателей. И вот в этом случае речь совсем не про нагрузку, а про тот объем негативных мыслей и эмоций, который им приходится переваривать помимо работы. Сама работа не утомляет, утомляют эмоции, которые появляются по отношению к работе. К примеру, человек печатает отчет. Сам отчет занимает 15% его энергии, но зато 85% забирают мысли: "Когда же это закончится, какой ужасный отчет, не хочу это делать". И, во-первых, время на выполнение этой задачи увеличивается. А, во-вторых, человек потом, как выжатый как лимон. Он не то чтобы получит удовлетворение, он полон раздражения. Или руководитель поручил сотруднику новую задачу. Сама задача не сложная, но нужно разобраться, сходить в соседний отдел, собрать информацию, провести анализ. В результате, пока сотрудник справлялся с мыслями: "Почему я? Как я буду это делать? Еще и идти в другой отдел, а вдруг ничего не выйдет?", сил на исполнение задачи у него осталось мало. И таких историй очень много. Какой здесь можно сделать вывод? Любая деятельнсоть - это благо для человека, если он выполняет ее на взрослой позиции (без эмоций). В таком состоянии любое дело идет хорошо, времени занимает ровно столько, сколько должно. Человек после выполнения задачи чувсвует себя хорошо. Если у него что-то не получается, он ищет решение. Но стоит только к любому делу (даже самому любимому) добавить эмоции, как сразу же все идет наперекосяк, человек сильно устает, изматывается внутренне и ничего потом не хочет. Люди в большинстве своем устают не от работы, а от себя самих.

Как быстро поднять самооценку? С точки зрения когнитивной психологии все проблемы с самооценкой из-за неправильных (автоматических) мыслей. Даже если выпустить пар, поработать с эмоциями или найти глубинную причину низкой самооценки, надолго ничего не изменится. Освобождение от напряжения (эмоций) даст временное облегчение. Осознание причины привнесет ясность, но через пару дней все вернётся на круги своя. Единственное решение для устойчивых изменений - это ежедневная работа с мышлением (мыслями). Автоматические негативные мысли - это то, что всплывает в голове в ответ на ситуацию, человека или воспоминание. Мы начинаем думать о себе плохо, преувеличивая или обобщая, закрывая глаза на хорошее, раздувая проблему и так далее. Мы так же можем нападать на себя с критикой, угрозами, жалобами, чтобы больше не повторять ошибку и как-то «изменить» ситуацию. Но это лишь усиливает подавленность и плохое настроение. Чтобы справиться с этим состоянием и укрепить свою самооценку, важно делать 3 шага. 1 шаг. Отслеживать все то, что вы думаете в момент неприятной ситуации или воспоминания. Как правило, это негативные мысли. 2 шаг. Определить тип искажения мышления, который сейчас происходит у вас в голове. Их всего 10, и я подробно рассказывала о них в этом посте. 3 шаг. Найти положительные аргументы в противовес автоматическим мыслям. К примеру, если ваш клиент просит возврат, и у вас появляются мысли, что вы неудачник, и все у вас в бизнесе плохо, то важно осознать, что это сверхобобщение, а затем проговорить, что это всего 1 случай за год. Помимо этого клиента, есть еще 10, которых вы ведёте успешно, и они довольны. Здесь просто вы не смогли выполнить обязательства в срок, такое бывает. В следующий раз будете тщательные распределять нагрузку. Таким образом, всего за 3 минуты можно изменить свое состояние из минуса в плюс, сохранить колоссальный обьем энергии, а уже через 2 недели таких упражнений вы ощутите сдвиг в самооценке. Важное дополнение: эти шаги стоит делать письменно и каждый день. Желаю всем хорошего самочувствия.

​На сколько вредны сказки? Каждый из нас в детстве слушал и читал сказки. Сказка - это некий посыл, который передается из поколения в поколения. Раньше был стандартный набор сказок, сейчас он пополняется современными формами. Но смысл сказки остается прежний - передача некого образа (в том числе и мыслей и эмоций) героев, картинки и сюжета. А так как сказка обычно рассказывалась на ночь, то она прочно оседала в подсознании. Есть хорошие сказки, где все мирно и гладко, а есть сказки-пугалки, например, про волка и 7 козлят или даже банальная поговорка: «Не ложись на краю, а то придет серенький волчок и укусит за бочок». Можно догадаться, что эта поговорка говорилась для того, чтобы ребенок не упал с кровати, и так как он маленький, вроде как запугивание - самое эффективное средство. Думая, что там волчок, он будет отодвигаться от края. Но вот только потом малыши бояться темноты, монстров под кроватью и спать одни. В каждой сказке-страшилке закладывается некий устой, указ родителей, который им был необходим или выгоден. Так, например, в сказке про Серого волка и Козлят, смысл был в том, чтобы не открывать дверь незнакомым. А сказка про Колобка показывает, что не стоит убегать из дома, ты не выживешь. Однако, негативный посыл несут и некоторые позитивные сказки. Возьмем, к примеру, Золушку. Слушая эту сказку, девочка начинает думать, что за страданиями всегда следует чудо, и в конце тебя ждет принц, нужно только фею подождать. А Спящая красавица показывает, что ты вообще можешь ничего не делать, просто спать, принц все равно преодолеет все преграды, и ты будешь счастлива. Это далеко не все сказки, но я думаю, что вы можете самостоятельно оценить вклад той или иной сказки в вашу жизнь. Некоторые люди буквально живут в ожидании хэппи энда, принца или волшебства, как это было в любимых сказках, а ведь реальность совсем другая!

Рассказывает клиентка: «Лежу я вечером в кровати, муж уже спит, а я думаю: «Душно в комнате или нет?» Лежу и гоняю эти мысли, не понимаю, душно или нет. Получается, что я не могу определить температуру. Нет, подождите, днем я заходила в комнату и отчетливо ощущала духоту, открывала окно, значит, с определением у меня все в порядке. Что же сейчас не так?» А все дело в «правильной температуре» для сна. Клиентка узнала, что спать лучше в прохладе. Когда есть правила, нормы, устои, мы очень часто теряем связь с собой, мы начинаем сомневаться, а нормально ли то, что я чувствую? А у кого-то, как у клиентки, вообще теряется связь. Чаше всего это затрагивает тех, у кого в детстве родители любили сравнивать, навязывали свои нормы, приводили в пример какие-то устои. Приведу пару примеров. Папа: Иди купайся. Сын: Я не хочу, вода холодная. Папа: Да какая же она холодная? Смотри, все купаются. Мальчик начал думать, что его ощущение холодной воды - ненормально, так как все купаются, и авторитетная фигура (отец) указывает на это. Мама: Иди погуляй с друзьями. Дочь: Я не хочу, нет настроения. Мама: Да что ты за ребенок такой? Все гуляют, всем хорошо, а ты не хочешь. Девочка начинает думать, что с ее чувствами что-то не так, с ней что-то не так, раз все гуляют, а она не хочет, и мама считает это ненормальным. Это всего 2 примера, как начинает формироваться сбой со своими чувствами (будь то тело или душа). И я уверена, что у каждого из вас есть еще десяток таких ситуаций. И именно отсюда появляются случаи, когда уже во взрослом возрасте ты не понимаешь, душно в комнате или нет. Что же делать? Возобновлять связь с собой, начать себе доверять. Задавать себе вопросы: а что я сейчас ощущаю на самом деле? А как чувствует мое тело? Иногда это процесс долгий, особенно, если вы много лет подавляли свои истинные чувства, но зато очень благодарный. Потому что с приходом своих истинных чувств и опоры на себя, придет и связь с реальностью, а значит, и развитие во всех сферах жизни.

Как я и писала в начале, если что-то из этого вам близко, начинайте отслеживать это в течение дня и проводить рефлексию. Откуда эти мысли? А как в действительности? А почему я так думаю? И меняйте свои убеждения на более реалистичные.