Как быстро поднять самооценку? С точки зрения когнитивной психологии все проблемы с самооценкой из-за неправильных (автоматических) мыслей. Даже если выпустить пар, поработать с эмоциями или найти глубинную причину низкой самооценки, надолго ничего не изменится. Освобождение от напряжения (эмоций) даст временное облегчение. Осознание причины привнесет ясность, но через пару дней все вернётся на круги своя. Единственное решение для устойчивых изменений - это ежедневная работа с мышлением (мыслями). Автоматические негативные мысли - это то, что всплывает в голове в ответ на ситуацию, человека или воспоминание. Мы начинаем думать о себе плохо, преувеличивая или обобщая, закрывая глаза на хорошее, раздувая проблему и так далее. Мы так же можем нападать на себя с критикой, угрозами, жалобами, чтобы больше не повторять ошибку и как-то «изменить» ситуацию. Но это лишь усиливает подавленность и плохое настроение. Чтобы справиться с этим состоянием и укрепить свою самооценку, важно делать 3 шага. 1 шаг. Отслеживать все то, что вы думаете в момент неприятной ситуации или воспоминания. Как правило, это негативные мысли. 2 шаг. Определить тип искажения мышления, который сейчас происходит у вас в голове. Их всего 10, и я подробно рассказывала о них в этом посте. 3 шаг. Найти положительные аргументы в противовес автоматическим мыслям. К примеру, если ваш клиент просит возврат, и у вас появляются мысли, что вы неудачник, и все у вас в бизнесе плохо, то важно осознать, что это сверхобобщение, а затем проговорить, что это всего 1 случай за год. Помимо этого клиента, есть еще 10, которых вы ведёте успешно, и они довольны. Здесь просто вы не смогли выполнить обязательства в срок, такое бывает. В следующий раз будете тщательные распределять нагрузку. Таким образом, всего за 3 минуты можно изменить свое состояние из минуса в плюс, сохранить колоссальный обьем энергии, а уже через 2 недели таких упражнений вы ощутите сдвиг в самооценке. Важное дополнение: эти шаги стоит делать письменно и каждый день. Желаю всем хорошего самочувствия.