Обложка канала

ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.. Страница 9

566 @zanimaisyadoma
Открыть

📍Полезные упражнения (видео, фото, рисунки), заметки.

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    ТЕМА: БЕГОВАЯ ДОРОЖКА и БОЛЬ В СПИНЕ. В Инстаграме получила вопрос в директ: НАЗНАЧАЕТЕ ЛИ ВЫ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ПАЦИЕНТАМ С БОЛЬЮ В СПИНЕ? ОТВЕЧАЮ: Да, конечно. Но НЕ ради бега. А ради ХОДЬБЫ, с градиентом вверх (ходьба "в гору" снимет нагрузку с межпозвонковых дисков). За чем следить? 📍Темп должен быть адаптивным (облегченным, потому что пациент будто идëт в гору!), комфортным, индивидуально подобранным. 📍Отслеживаем пульс (благо это удобно делать на современных тредмилах). 📍Градиент "вверх" (т.е. наклон дорожки) подбираем так, чтобы пациент мог через некоторое время выровнять дыхание и удержать пульс. 🔰О контроле пульса читаем здесь www.adastradp.com.ua/sport-i…a-normoj Комфортная, неторопливая ходьба "вверх" отлично тренирует мышцы ног и ягодицы, снижает артериальное давление. И еще, на беговой дорожке можно очень эффективно отрабатывать (возвращать!) паттерны правильной ходьбы, по фазам шага. Конечно, при условии, что рядом с вами опытный специалист ;).

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    ...продолжение... 🔴 Это упражнение можно выполнять и как мягкий аналог приседаний, если по какой-то причине надо поберечь голеностоп (после травмы, например), или если мешает головокружение, или варикоз и геморрой причиняют  неудобства в положении "стоя", или мы ставим задачу безопасной работы при кифосколиозе у быстрорастущего подростка, и т.п. 💬Естественно, подбираем несколько степеней жесткости резиновой петли, и меняем ноги. Каждой ногой  по 15-20 повторений с мягкой петлёй (в этом случае много сил расходуется на координацию), и по 8-12 повторений с жёсткими петлями. 🙏🏆

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    ТЕМА: ЗАНИМАЙСЯ ДОМА. 💬Хочу вновь озвучить свою позицию в подборе упражнений с резиновыми амортизаторами. ☝️Нет ножек стола, стула или рояля... Нет крючков или ручек двери... Есть только ваши ноги, руки и резиновая лента (или резиновая петля). И задача: подобрать и разучить полноценную программу упражнений с учетом своих проблем, целей и физических возможностей. Как пример - очередное видео... 🔎В каждом серьезном фитнес-зале есть тренажер для жима ногами (сидя или лёжа). Про приседания со штангой (а это аналог) я просто молчу, потому что к здоровью это не имеет никакого отношения. 💬Так вот, видео этой публикации - один из аналогов "жима лёжа". 🔴 Совершенно безопасный для позвоночника вариант (без осевой нагрузки), сберегающий межпозвонковые диски и коленные суставы. Плюс подключается поочерёдная растяжка ягодичной области для снятия напряжения в мышцах поясницы, +тренировка мышц-стабилизаторов (в том числе - за счет сдержанного темпа), +включение мышц пресса. ... См. продолжение... ⤵️

  • Реклама

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    "БАЛАНС: Азбука движений", 2 ступень обучения.

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    ...продолжение... ⤵️ ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ: ⚕️ вес тела переносим на опорную ногу, в момент опоры; ⚕️ опорную ногу держим в небольшом приседе, не выпрямляя до конца; ⚕️ стопа уходит по диагонали назад, не разворачиваем ее, пятку не отрываем от пола; ⚕️ обувь или носки должны скользить по поверхности; Пробуйте🙋🏻‍♀️. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: флебит (воспаление сосудистых стенок изнутри) нижних конечностей, тромбофлебит, лимфостаз нижних конечностей, трофические язвы голени - в этих случаях нельзя перетягивать голеностоп резиновой петлей, по умолчанию, даже кратковременно.

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Упражнение вне сезона и возраста👌 Те, кто умеет кататься на коньках, роликах и лыжах, сразу узнают движения ⛸️🎿. Соглашусь, что это НЕ классика конькового хода, но аналогию провести можем. ⚕️В реабилитации рекомендую использовать это упражнение для тренировки мышц-стабилизаторов после травм коленных и голеностопных суставов, когда уже включаем мягкую осевую нагрузку. Замечательно "отзываются" передняя поверхность бедра, наружно-боковая, ягодичные мышцы. ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ: ⤵️

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Фрагменты ВИДЕОУРОКА "ПЛЕЧО: Азбука мягкой реабилитации". Пример безопасных упражнений с использованием известных фитнес-аксессуаров: доступные и эффективные схемы с комментариями. Стоимость: 300 руб. (доступ к материалам на 1 неделю; можно повторять многократно) Прямая ссылка t.me/Shoulde…ehab_bot

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    👋 Скачайте скрины статей с полезными играми для своих малышей. Это гимнастика, спрятанная в лëгкие, весëлые, совместные игры! 📌 Укрепляем спину и пресс! 📌 Улучшаем координацию! 📌 Заботимся о стопе! Вперëд! МАЛЫШИ от 3-х до 5-ти: Азбука полезных игр (скрины статей, рисунки, текст). Стоимость: 300 руб. Срок действия (дней): 3 Прямая ссылка: t.me/ChildeAzbuka_bot?start=dGFyaWZfMzE5Mjk3

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    ЛФК: обучение онлайн. Лечебная физкультура.

    ОБУЧАЮЩЕЕ ПРОСТРАНСТВО от канала @zanimaisyadoma

    Telegram

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Беговая дорожка с водой Тем временем инженеры создают все более современные тренажеры для занятия спортом. Наука и Факты

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Прекрасное, эффективное (!!!) упражнение при межреберной невралгии или боли в грудном отделе позвоночника... СМОТРИМ И ДЕЛАЕМ! И ставим ❤ https://youtu.be/QA-I9OZT7XY
    Межреберная невралгия: что делать? Упражнение из баланс-гимнастики.

    Упражнения из лечебной баланс-гимнастики: Смотрим, Запоминаем, Делаем...! Сегодня наши советы адресованы тем, кто много просиживает за рулем или компьютером, постоянно сталкиваясь с усталостью и болью в спине. Мы покажем упражнение из лечебной баланс-гимнастики, которое вы сможете выполнять дома. Вам потребуется резиновая лента (аналог эспандера), а также большой гимнастический мяч (фитбол) или стул. Берем ленту и складываем её пополам, садимся на мяч! Правая стопа в петле ленты, отставлена в сторону... Концы ленты в правой руке. Левая рука в упоре предплечьем о бедро. Жим правой рукой по диагонали вверх, на выдохе. Это упражнение поможет снять проявления межреберной невралгии. Если вам пока ещё сложно выполнить данное упражнение, подберите для начала менее упругую ленту. Если дома нет фитбола, используйте стул. А в условиях тренажерного зала упражнение выполняется с использованием тяги с нижнего блока кроссовера, сидя на мяче или скамье. #болитСпина #занимайсядома #путЁвыеЗаметкиВрачаЛфк #межребернаяНевралгия #больВспине #груднойОстеохондроз #резиноваяЛента #фитбол #балансГимнастика #резиноваяЛентаЛфк #ЛентаАзбукаДвижений

    YouTube

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Так симпатично выглядит в тейпах лишь та поясница, которая уже начинает выздоравливать. Складки ("гармошка") уже готовой аппликации образуются в том случае, если кожа перед аппликацией растягивается. Никогда для этого не прошу пациента сделать наклон вперед и вниз (чтобы не вызвать усиление боли). Чаще - коленями на кушетку, сесть попой на пятки, и мягко потянуться вперед, скользя ладонями по кушетке. Это растягивает кожу над областью тейпирования. А вот в острый период тейпирую поясничную область в положении "лëжа на животе" и с подушкой под животом (чтобы сгладить лордоз). Определив при осмотре локализацию триггеров и триггерных зон, применяю лигамент-технику. И вот тогда вы не увидете "гармошки" на пояснице;).

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ на фитболе. Фрагмент занятия. FitExpo-2016.

    #🇷 🇪 🇭 🇦 🇧 В Telegram - @𝒛𝒂𝒏𝒊𝒎𝒂𝒊𝒔𝒚𝒂𝒅𝒐𝒎𝒂 Баланс-гимнастика, фрагмент занятий 2016 год. Облегченный, динамичный, малоамплитудный вариант гиперэкстензии. Инструктор-методист Светлана Фëдорова.

    YouTube

  • Реклама

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Видео из архива 2020 года. 🟡 Реабилитация после травмы плечевого сустава, этап существенного расширения программы занятий. 🟡 Физиотерапия (лазер, увт). Иглорефлексотерапия. Тейпирование (кинезио, комбинированное, 6d). ЛФК. Первые отжимания от стены переходят в отжимания на амортизирующей опоре (баланс-подушка). Это существенное усложнение задачи для пациента, который только-только начал поднимать руку. И если при выполнении упражнений не включаются компенсаторно "ненужные мышцы" и отсутствует болевая дисфункция - вы на правильном пути ;). 🟡 Напоминаю, что включение элементов нестабильности тренирует вращательную (ротаторную) манжету плечевого сустава.

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Ставим ❤, и пересылаем друзьям 😊 #мантра

  • ЗАНИМАЙСЯ ДОМА 🥇. ЛФК. РЕАБИЛИТАЦИЯ.

    Сегодня полезности пост;) Итальянский чудо-ёжик от @moveplaygames нам в помощь. Болит голова? Скованность в шее? ПРОТЕСТИРУЙТЕ СЕБЯ: 🎾 катаем ёжик по плечам, зонам около позвоночника, справа и слева, исключая надавливание на остистые отростки позвонков; 🎾 находим самые болезненные точки (триггеры); 🎾 прорабатываем их по 10-15 секунд, делая несколько коротких выдохов; в целом - 1 минута на зону надплечий и "холки". ⛳ И так каждые 3 часа (в офисе, дома, на отдыхе, в гостях), если напряжение в шее и плечах не даёт радоваться жизни. ☑️ P.S. Мячик жёсткий, не проминается! Очень удобно дозировать степень нажатия при работе с болевыми точками. Прекрасный пластик, моется с мылом до первозданного состояния, не собирает на себя пыль, не меняет цвет ̶в̶ ̶т̶е̶ч̶е̶н̶и̶и̶ ̶с̶т̶а̶ ̶л̶е̶т̶ , можно использовать с детьми! + Рекомендую спортсменам брать этот метод на вооружение. Видео: моя коллега 🤝, невролог, Екатерина Андреевна Сергеева - показывает, как протестировать себя.