Фитнес-тренер онлайн. Страница 21
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы ждали знака, чтобы пойти и лечь спать, то это он и есть. -
Фитнес-тренер онлайн
Как сделать спорт привычкой и перестать его саботировать. 1. Выберете наиболее подходящее время. Некоторые из нас любят утренние тренировки, другие предпочитают активность в конце дня. Почувствуйте, когда ваше тело больше любит двигаться, когда у вас больше времени и сил - тогда вероятность выполнения тренировки будет гораздо выше. 2. Правильно выберите физическую активность для себя. Разным людям подходят разные виды нагрузок. Не каждому подойдет бег, не каждому подойдут штанги или велосипед, но каждому можно подобрать физическую нагрузку, подходящую лично ему. Можно ещё записаться ко мне на онлайн-занятия, так будет быстрее 👉🏻 https://laushkin.ru/ 3. Поставьте правильные цели. Цели мотивируют нас, если мы сформируем их максимально конкретно и объективно. Похудеть? Для чего? Зачем? Как? За сколько? Чтобы что? Сфокусируйтесь на том чего вы хотите добиться, напоминайте себе об этом каждый раз, когда будет включаться режим «полежу-ка я на диване». 4. Подберите правильную интенсивность. Кто-то любит таскать гири и штанги, ну а кто-то делать пробежки по лесу. Ошибка - делать изнурительные тренировки, когда вы просто это не любите. 5. Выберете красивую и удобную экипировку. Вам должно быть комфортно и приятно заниматься. Выберете обувь, которая будет подходить характеру выбранных нагрузок. 6. Получайте удовольствие от упражнений и движения. Когда нам нравится активность, то мы стараемся сделать ее частью нашей жизни, переставая искать отмазки, чтобы саботировать тренировку. 7. Упростите ваши занятия, делайте то, что будет сразу получаться. Держите удобную обувь около входной двери или в машине, что бы было проще выйти на прогулку. Готовьте удобную одежду за ночь до занятий, что бы подготовка к упражнениям тоже стала привычкой. Упрощайте. 8. Не усложняйте. Быть активным - не значит ходить в тренажерный зал на другом конце города. Простая прогулка - тоже замечательная активность. Простая 15 минутная зарядку утром, или в офисе на работе - тоже отличное решение. Просто встаньте и начните двигаться. 9. Занимайтесь с друзьями. Когда мы тренируемся со знакомыми, с которыми нас объединяет один процесс, схожие цели и схожие проблемы - это здорово мотивирует. Клубы по интересам, комьюнити, групповые программы - туда же. 10. Делайте записи. Опросы показывают, что самоконтроль и самоанализ - повышает вероятность формирования привычки. Если вы пропустили тренировку, но не сделали для себя правильных выводов, значит вы пропустите её еще сотню раз. 11. Поздравляйте, хвалите и отмечайте свои успехи. Позитивное подкрепление - наше всё. Изменение образа жизни и поведения, особенно на старте - штука хрупкая и требующая поддержки. Ну а кто еще вас поддержит, как ни вы сами. Поощряйте себя даже за небольшие результаты и соблюдение режима. -
Фитнес-тренер онлайн
Дал комментарий для «РБК» по теме спортивного питания. Реальна ли та польза, которую заявляет производитель? Нужно ли всем пить спортивное питание для улучшения результатов, или это просто маркетинг и плацебо? style.rbc.ru/amp/new…98668920 -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Правильная техника приседаний. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Учимся правильно приседать. Что важно знать: 1) Создаём плотность верхней части спины. Поэтому уже подходя к штанге нужно свести лопатки, напрягая всю верхнюю часть спины. Выбирайте такую ширину хвата, которая позволит создать максимальное напряжение и «поджать локти». 2) Выбрать правильное положение стоп, которая будет максимально комфортна вам самому. Не слишком широко, не слишком узко. Затем нужно развести пальцы ног примерно на 10-30 градусов, как вам будет более комфортно. 3) Закрепить стопы на полу. Никаких «гуляний» и отрывов пятки. Представьте, что ваши ступни это конец шурупа, который ввёрнут в пол, затем напрягая ягодицы, необходимо как бы выталкивать колени, будто хотим ввернуть этот шуруп. Если вы чувствуете, что «не можете ввернуть шуруп», создавая напряжение, скорее всего, у вас слишком широкая стойка. 4) Сжать ягодицы, вращая бёдра наружу. Многие, после того как сняли штангу со стоек, буквально «падают» вниз, пытаясь сэкономить силы на опускание, а внизу пытаются «поймать» разогнавшуюся штангу, и напрячь нижнюю часть тела. Я советую, перед тем, как начать движение вниз, «закрепить» нижнюю часть тела, силой сжимая ягодицы и вращая бёдра наружу. Можно провести аналогию с прищепкой (смотрим рисунок). 5) Движение начинать одновременно в тазобедренных и коленных суставах. Если начинать движение вниз с отведения таза назад, делая наклон корпуса вперёд, то это - лишняя нагрузка на поясницу и потеря контроля. Для равномерного распределения веса, представьте, что к бёдрам и коленям у вас привязаны верёвки, которые тянутся одновременно с одинаковым усилием в противоположные стороны. 6) Дыхание должно быть равномерными и без долгих пауз. Вдох, далее присед, и на выдохе подъем, особенно, если большой рабочий вес. _______ Записаться на онлайн - занятия и поставить правильную технику упражнений 👉🏻 https://laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
О ВАЖНОСТИ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ. Когда мы рассуждаем о правильности питания, мы часто говорим о калориях и БЖУ, но совершенно не задумываемся о таких вещах, как: вкус, голод, сытость, скорость приёма пищи, эмоциональная составляющая, обстановка, желание/не желание есть определенную еду, контекст еды (я ем, потому что мне скучно и грустно, или потому что реально хочу есть?). Суть в том, что эти критерии как раз и будут определять – сформируется у человека адекватное пищевое поведение или нет. Рассмотрим эти тезисы на примере интуитивного и худеющего едока. ИНТУИТИВНЫЙ ЕДОК: Так, кажется я голоден! Чего же мне сейчас хочется? Жара, хочется прохладного, свежего… наверное, кислого или солоноватого… (заглядывает в холодильник). Творог! Рубленая петрушка! То, что нужно! (Представляет себе, как будет чувствовать себя, когда поест.) Кажется, этого маловато, хочется чего-то добавить… Теплого, хрустящего… Тост! (Делает себе тост, намазывает на него творог, с аппетитом съедает.) Ммм, как вкусно! Наелся? Нет. Хочется чего-то еще… Теперь сладкого. Печенье! (Съедает два маленьких печенья). Так, теперь хочу пить. Хочется холодного и терпкого. Квас! (Делает три глотка, просто чтобы освежиться и убрать слишком сладкий привкус печенья). Уф, это был вкусно. (Уходит) ХУДЕЮЩИЙ: Два часа дня, мне пора поесть. Правда, не очень хочется, но вчера в одном паблике прочитал, что надо есть в одно и тоже время – так вроде полезно. Что мне сейчас можно? (Сверяется со списком или схемой.) Так, это вредно, это тоже вредно.. Хмм.. сейчас можно творог с зеленью и ломтик хлеба. На столе лежит печенье. Вкусное, наверное, но нельзя - убирает. Блин, все-равно хочется печенья. Нельзя, терпи, иначе твоя задница никогда не будет влезать в джинсы! Все-равно хочется сладкого. Ладно, делать нечего, придется терпеть, ведь я же хочу похудеть. (Со вздохом делает себе творог с зеленью, добавляет кусок хлеба, морщится, вяло и без энтузиазма жует. Проскакивает мысль – что эти страдания на всю жизнь. Бррр…) Ну же! Взбодрись! Как только похудеешь – пойдем с тобой в магазин и купишь себе платье, ну и печенье заодно, причём сразу 2 пачки. Блин, хочется печенья. Какого черта я должна себя ограничивать, когда все едят все, что хотят, и им за это ничего не бывает?! Это не справедливо. Кстати, раз уж я была сегодня такой умницей, я могу позволить себе одно печенье? Или, два. (Некоторое время колеблется над пачкой. Открывает коробку и решительно, быстро проглатывает одно.) Хм, не почувствовала вкуса совсем. Еще одно…еще...еще…еще… Дальше сценарии могут быть разными. Кто-то из бойцов диетического фронта на этом мужественно отложит коробку, кто-то – не остановится, пока не прикончит ее до конца. Вывод: когда мы сильно нарушаем режим питания, это не значит что у нас всё так плохо с силой воли и мотивацией, это лишь означает, что страдания от лишения вкусной еды достигло критического уровня, ограничения начинают давить сверху бетонной плитой, удержаться становится практически невозможно. Срыв - лишь вопрос времени. _______ Похудение через формирование привычек, без срывов, борьбы и возврата веса 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Мои знакомые сделали отличный курс для IT рекрутеров. Все подробности можете узнать по ссылке https://t.me/itanddigital/682 IT рекрутинг. HR блог КА IT and Digital 🚀 Марафон "START в IT рекрутинг" 🚀 8 августа, он-лайн из любой точки мира https://itanddigital.ru/recruitersmarathon Четыре дня практических занятий в режиме нон-стоп для быстрого погружения в профессию IT рекрутера 🙋♂️ Хочешь получит крепкую базу знаний и четкий вектор развития в ит подборе и легко применять полученные навыки в работе уже на следующий день? Тогда вперед регистрироваться 🏃♀️ ⭐️ Максимальное количество практики, которая позволит закрывать вакансии в срок! Данные инструменты и лайфхаки мы каждый день применяем в работе нашего КА IT and Digital и находим лучшие таланты по всему миру. Стоимость участия до 2 августа 3000 руб., с 3 августа 4000 руб. Регистрация и отзывы участников по ссылке 🧡 https://itanddigital.ru/recruitersmarathon Сертификат после прохождения и словарь IT рекрутера в подарок 🎁 Самым активным, мы предлагаем пройти удаленную стажировку в нашем агентстве с переходом в должность IT рекрутера 👩🔬 работу с международными проектами и ведущими IT компаниями На Марафоне…
-
Фитнес-тренер онлайн
Таблица формул, для подсчёта своей нормы калорий. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Почему подсчет калорий имеет погрешность и как правильно вести подсчёты? Вообще, считать калории - очень полезный инструмент, но лишь на время, и лишь на первом этапе работы с фигурой. В любом случае, вся ваша жизнь не должна крутиться только вокруг скрупулёзных подсчётов. А теперь немного исследований. Есть несколько основных популярных формул для расчета калорий: - Харриса-Бенедикта (HB); - Генри Э Ри (HR); - Миффлина-Сент-Джера (MSJ); - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ); - женского бразильского населения (FBP). Какая из них лучше? Ученые провели исследование, с целью сравнения скорости метаболизма, измеренной путем косвенной калометрией (реальные показатели) с данными вышеуказанных формул (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459971). Собрали 43 женщины, измерили их реальные показатели энергообмена, затем посчитали по формулам. Все они показали следующие погрешности: - Харриса-Бенедикта (HB) – 23%; - Генри Э Ри (HR) – 23%; - Миффлина-Сент-Джера (MSJ) – 14%; - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – 29%; - женского бразильского населения (FBP) – 18%. Я рекомендую формулу Миффлина-Сент-Джера, погрешность будет минимальна. Важно понимать, что полученные цифры - это базовый обмен, ваш минимум, без учёта активности. Еще важно понимать, что одинаковое количество калорий будет усваиваться по разному в зависимости от того, что это была за еда - гречка, или, скажем, картофельное пюре? Всем объективных подсчётов. _____________ Запись на онлайн-занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек, без срывов и возврата веса) http://laushkin.ru/ Программы тренировок и питания laushkin.ru/program…pitaniya Дл связи, тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем делать зарядку! -
Фитнес-тренер онлайн
Почему я не рекомендую делать тягу за голову сидя на тренажёре? Во-первых - это упражнение перенапрягает плечевой сустав, из-за того, что приходится сильно отводить локти назад. Во-вторых - сильно перегружается шейный отдел, потому что приходится наклонять голову вниз. Для людей с грыжами и протрузиями - это может оказаться вредно вдвойне. В третьих - вместо мышц спины, у новичков часто работают только мышцы рук (бицепсы, в частности). Так что, если вам нравятся блочные тренажёры, вы хотите грамотно и без рисков нагрузить широчайшие мышцы спины - лучше делайте тягу к груди широким хватом на верхнем блоке. Или тяги к животу сидя на тренажёре/блоке. Всем широких спин! ____________ Сделать стройную фигуру мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга. Подробности на сайте http://laushkin.ru/ И по тел: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
За 10 месяцев - минус 20 кг в режиме онлайн - занятий и коучинга. Главная цель - не просто сбросить вес любой ценой и непониманием, как его дальше удерживать, а встроить полезные привычки, сделав их частью жизнью. Так же, в качестве задач: наладить пищевое поведение, научиться использовать еду в контексте еды, без лишней демонизации продуктов и тревоги, сделать спорт регулярным и интересным, наладить режим сна и отдыха, проработать вопросы мотивации, изменив своё отношение к работе над телом, чтобы это не вызывало жуткого сопротивления, раздражения и внутреннего конфликта, мол, хочешь быть стройным - значит страдай и лишай себя всех земных благ. Узнать подробности о совместной работе и форматах сотрудничества, можно на сайте https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Всем спортивного утра. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ну и к важным новостям. Брэд Питт украл костюм у Людмилы Прокофьевны. Распространите. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Влияние потребления углеводов на тренировки. Систематический обзор 2022 года, включающий 49 исследований, изучал влияние различных манипуляций с углеводами на силовые тренировки [1]. Сюда можно отнести и тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.п. Тренированные атлеты имеют бОльшую ёмкость для хранения гликогена. Отсюда и пошла идея о том, что чем больше тренируешься, тем больше углеводов нужно в себя закидывать. Интересно, если бак вашего автомобиля больше, означает ли это, что его нужно заправлять чаще? Или всё будет зависеть от расхода? Так вот, большинство исследований не обнаружили, что более высокое потребление углеводов улучшает результаты силовых тренировок ни сразу, ни по ходу тренировки, ни по сравнению с более низким потреблением. Положительный эффект наблюдался тогда, когда сравнивали потребление углеводов с, например, голодающими, тренирующимися натощак, либо когда люди занимались очень много (свыше 10 подходов на мышечную группу, либо при тренировках 2 раза в день). Вывод: - если вы не занимаетесь по 2 раза в день, и не делаете более 10 тяжёлых подходов на 1 мышечную группу за тренировку, вы не сможете истощить запасы гликогена так, чтобы это на что-то влияло; - если вы не профессиональный спортсмен, то нет смысла в повышенном потреблении углеводов перед тренировкой. Поэтому перестаньте закрывать всякие там окна и форточки бананами, кексами и булками (я про углеводные окна) Всем силы и разумных тренировок 🙂 Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215506/ (Menno Henselmans et al. «The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review») ___________ Сделать стройную фигуру и сформировать полезные привычки, без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга. Подробности на сайте http://laushkin.ru/ И по тел: +79175838244 -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда необходимо менять тренировочную программу? Существует устойчивое мнение, что программу надо менять каждые 2 недели. Разберемся, миф это или правда. Нужно ли менять программу тренировок и если да, то в каких случаях. Идею необходимости в частой смене программы тренировок придумали продавцы программ, чтобы люди продолжали у них покупать эти самые программы, хотя на самом деле нет объективных научных данных, показывающих, что именно 2 недели является неким маркером или критерием для замены упражнений. Мало того, вы можете заниматься по программе как 2 недели, так и полгода, в обоих случаях упражнения могут приносить хорошие плоды. Важно другое – цели, условия режима дня, восстановительные способности, интенсивность программы, длительность, ну и конечно же ваши базовые характеристики: сила, выносливость, скорость. В любом случае, когда мы говорим о необходимости скорректировать тренировочную программу, то это должно быть чем-то обусловлено. Аргумент «мне кажется - это не работает, просто потому что мне так кажется» - плохой аргумент. Основные причины, когда можно/нужно корректировать программу. 1. Вы не видите результата Например, вы поставили задачу увеличить жим со штангой с 100кг до 110кг за 4 месяца, проходит 4 месяца, но рабочий вес как был так и остался на 100кг. Тут явно нужно корректировать тренировочные принципы или программу. Если же вы поставили задачу похудеть, но не похудели, то тут я бы не спешил, вполне вероятно дело не в программе, а плохом режиме питания, восстановлении, высоком стрессе, или недостатке внетренировочной активности. То есть если вопрос с силой – задача довольно прямолинейная, то вопрос с похудением – задача системная 2.Вы слабо чувствуете работу мышц, или мышцы вовсе перестали реагировать на нагрузку. Такое часто бывает, когда, например, первые пару месяцев ваш трицепс горит от нагрузки, а потом вы просто перестаете его чувствовать. Скорее всего он адаптировался и пришло время корректировать программу. Заказать подходящую программу тренировок Вы можете на сайте laushkin.ru/program…pitaniya 3.Вы стали выполнять программу гораздо быстрее по времени. Например, вы выполняли программу для похудения, которая изначально занимала у вас 45 минут, но через 3 месяца уже занимает 30 минут. Пришло время добавлять количество упражнений + в целом повышать их интенсивность, чтобы снова расширить программу по времени. 4.Во время выполнения упражнений, у вас нагружается все что угодно, но только не целевая мышца. Пытаетесь нагрузить ягодицы, но болят бедра, нагружаете спину, но болит поясница и позвоночник с шеей, пытаетесь качать пресс, но снова боли в пояснице. Тут нужно менять упражнения на такие, где техника будет максимально простой, чтобы избежать болей и дискомфорта. 5.Психологический фактор. Вам написали тренировочную программу, которая состоит из упражнений, мягко говоря, которые вы не хотите выполнять, боитесь выполнять, либо они вызывают устойчивое сопротивление, в следствие чего занятие превращается в каторгу. А возможно вам банально скучно. Для кого-то это покажется странным, мол, что такого, просто бери и делай, но для большинства людей пришедших впервые на спорт - это один из важнейших факторов, чтобы занятие не вызывало психологического сопротивления и страданий. В противном случае, данную программу и упражнения лучше менять на старте, не дожидаясь момента, когда тренировки забросятся окончательно. На этом все! Не бойтесь менять упражнения друзья, особенно если видите объективные причины. Если же программа дает свои плоды и результаты, то постоянно что-то корректировать не имеет большого смысла, за исключением историй, связанных с увеличением силы. Всем плодотворных тренировок 🙂 -
Фитнес-тренер онлайн
Когда сел на безуглеводную диету, и твоё эмоциональное состояние немого пошатнулось. -
Фитнес-тренер онлайн
Девочки, кто? 