Как сделать спорт привычкой и перестать его саботировать. 1. Выберете наиболее подходящее время. Некоторые из нас любят утренние тренировки, другие предпочитают активность в конце дня. Почувствуйте, когда ваше тело больше любит двигаться, когда у вас больше времени и сил - тогда вероятность выполнения тренировки будет гораздо выше. 2. Правильно выберите физическую активность для себя. Разным людям подходят разные виды нагрузок. Не каждому подойдет бег, не каждому подойдут штанги или велосипед, но каждому можно подобрать физическую нагрузку, подходящую лично ему. Можно ещё записаться ко мне на онлайн-занятия, так будет быстрее 👉🏻 https://laushkin.ru/ 3. Поставьте правильные цели. Цели мотивируют нас, если мы сформируем их максимально конкретно и объективно. Похудеть? Для чего? Зачем? Как? За сколько? Чтобы что? Сфокусируйтесь на том чего вы хотите добиться, напоминайте себе об этом каждый раз, когда будет включаться режим «полежу-ка я на диване». 4. Подберите правильную интенсивность. Кто-то любит таскать гири и штанги, ну а кто-то делать пробежки по лесу. Ошибка - делать изнурительные тренировки, когда вы просто это не любите. 5. Выберете красивую и удобную экипировку. Вам должно быть комфортно и приятно заниматься. Выберете обувь, которая будет подходить характеру выбранных нагрузок. 6. Получайте удовольствие от упражнений и движения. Когда нам нравится активность, то мы стараемся сделать ее частью нашей жизни, переставая искать отмазки, чтобы саботировать тренировку. 7. Упростите ваши занятия, делайте то, что будет сразу получаться. Держите удобную обувь около входной двери или в машине, что бы было проще выйти на прогулку. Готовьте удобную одежду за ночь до занятий, что бы подготовка к упражнениям тоже стала привычкой. Упрощайте. 8. Не усложняйте. Быть активным - не значит ходить в тренажерный зал на другом конце города. Простая прогулка - тоже замечательная активность. Простая 15 минутная зарядку утром, или в офисе на работе - тоже отличное решение. Просто встаньте и начните двигаться. 9. Занимайтесь с друзьями. Когда мы тренируемся со знакомыми, с которыми нас объединяет один процесс, схожие цели и схожие проблемы - это здорово мотивирует. Клубы по интересам, комьюнити, групповые программы - туда же. 10. Делайте записи. Опросы показывают, что самоконтроль и самоанализ - повышает вероятность формирования привычки. Если вы пропустили тренировку, но не сделали для себя правильных выводов, значит вы пропустите её еще сотню раз. 11. Поздравляйте, хвалите и отмечайте свои успехи. Позитивное подкрепление - наше всё. Изменение образа жизни и поведения, особенно на старте - штука хрупкая и требующая поддержки. Ну а кто еще вас поддержит, как ни вы сами. Поощряйте себя даже за небольшие результаты и соблюдение режима.