Когда необходимо менять тренировочную программу? Существует устойчивое мнение, что программу надо менять каждые 2 недели. Разберемся, миф это или правда. Нужно ли менять программу тренировок и если да, то в каких случаях. Идею необходимости в частой смене программы тренировок придумали продавцы программ, чтобы люди продолжали у них покупать эти самые программы, хотя на самом деле нет объективных научных данных, показывающих, что именно 2 недели является неким маркером или критерием для замены упражнений. Мало того, вы можете заниматься по программе как 2 недели, так и полгода, в обоих случаях упражнения могут приносить хорошие плоды. Важно другое – цели, условия режима дня, восстановительные способности, интенсивность программы, длительность, ну и конечно же ваши базовые характеристики: сила, выносливость, скорость. В любом случае, когда мы говорим о необходимости скорректировать тренировочную программу, то это должно быть чем-то обусловлено. Аргумент «мне кажется - это не работает, просто потому что мне так кажется» - плохой аргумент. Основные причины, когда можно/нужно корректировать программу. 1. Вы не видите результата Например, вы поставили задачу увеличить жим со штангой с 100кг до 110кг за 4 месяца, проходит 4 месяца, но рабочий вес как был так и остался на 100кг. Тут явно нужно корректировать тренировочные принципы или программу. Если же вы поставили задачу похудеть, но не похудели, то тут я бы не спешил, вполне вероятно дело не в программе, а плохом режиме питания, восстановлении, высоком стрессе, или недостатке внетренировочной активности. То есть если вопрос с силой – задача довольно прямолинейная, то вопрос с похудением – задача системная 2.Вы слабо чувствуете работу мышц, или мышцы вовсе перестали реагировать на нагрузку. Такое часто бывает, когда, например, первые пару месяцев ваш трицепс горит от нагрузки, а потом вы просто перестаете его чувствовать. Скорее всего он адаптировался и пришло время корректировать программу. Заказать подходящую программу тренировок Вы можете на сайте laushkin.ru/program…pitaniya 3.Вы стали выполнять программу гораздо быстрее по времени. Например, вы выполняли программу для похудения, которая изначально занимала у вас 45 минут, но через 3 месяца уже занимает 30 минут. Пришло время добавлять количество упражнений + в целом повышать их интенсивность, чтобы снова расширить программу по времени. 4.Во время выполнения упражнений, у вас нагружается все что угодно, но только не целевая мышца. Пытаетесь нагрузить ягодицы, но болят бедра, нагружаете спину, но болит поясница и позвоночник с шеей, пытаетесь качать пресс, но снова боли в пояснице. Тут нужно менять упражнения на такие, где техника будет максимально простой, чтобы избежать болей и дискомфорта. 5.Психологический фактор. Вам написали тренировочную программу, которая состоит из упражнений, мягко говоря, которые вы не хотите выполнять, боитесь выполнять, либо они вызывают устойчивое сопротивление, в следствие чего занятие превращается в каторгу. А возможно вам банально скучно. Для кого-то это покажется странным, мол, что такого, просто бери и делай, но для большинства людей пришедших впервые на спорт - это один из важнейших факторов, чтобы занятие не вызывало психологического сопротивления и страданий. В противном случае, данную программу и упражнения лучше менять на старте, не дожидаясь момента, когда тренировки забросятся окончательно. На этом все! Не бойтесь менять упражнения друзья, особенно если видите объективные причины. Если же программа дает свои плоды и результаты, то постоянно что-то корректировать не имеет большого смысла, за исключением историй, связанных с увеличением силы. Всем плодотворных тренировок 🙂