Учимся правильно приседать. Что важно знать: 1) Создаём плотность верхней части спины. Поэтому уже подходя к штанге нужно свести лопатки, напрягая всю верхнюю часть спины. Выбирайте такую ширину хвата, которая позволит создать максимальное напряжение и «поджать локти». 2) Выбрать правильное положение стоп, которая будет максимально комфортна вам самому. Не слишком широко, не слишком узко. Затем нужно развести пальцы ног примерно на 10-30 градусов, как вам будет более комфортно. 3) Закрепить стопы на полу. Никаких «гуляний» и отрывов пятки. Представьте, что ваши ступни это конец шурупа, который ввёрнут в пол, затем напрягая ягодицы, необходимо как бы выталкивать колени, будто хотим ввернуть этот шуруп. Если вы чувствуете, что «не можете ввернуть шуруп», создавая напряжение, скорее всего, у вас слишком широкая стойка. 4) Сжать ягодицы, вращая бёдра наружу. Многие, после того как сняли штангу со стоек, буквально «падают» вниз, пытаясь сэкономить силы на опускание, а внизу пытаются «поймать» разогнавшуюся штангу, и напрячь нижнюю часть тела. Я советую, перед тем, как начать движение вниз, «закрепить» нижнюю часть тела, силой сжимая ягодицы и вращая бёдра наружу. Можно провести аналогию с прищепкой (смотрим рисунок). 5) Движение начинать одновременно в тазобедренных и коленных суставах. Если начинать движение вниз с отведения таза назад, делая наклон корпуса вперёд, то это - лишняя нагрузка на поясницу и потеря контроля. Для равномерного распределения веса, представьте, что к бёдрам и коленям у вас привязаны верёвки, которые тянутся одновременно с одинаковым усилием в противоположные стороны. 6) Дыхание должно быть равномерными и без долгих пауз. Вдох, далее присед, и на выдохе подъем, особенно, если большой рабочий вес. _______ Записаться на онлайн - занятия и поставить правильную технику упражнений 👉🏻 https://laushkin.ru