Влияние потребления углеводов на тренировки. Систематический обзор 2022 года, включающий 49 исследований, изучал влияние различных манипуляций с углеводами на силовые тренировки [1]. Сюда можно отнести и тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.п. Тренированные атлеты имеют бОльшую ёмкость для хранения гликогена. Отсюда и пошла идея о том, что чем больше тренируешься, тем больше углеводов нужно в себя закидывать. Интересно, если бак вашего автомобиля больше, означает ли это, что его нужно заправлять чаще? Или всё будет зависеть от расхода? Так вот, большинство исследований не обнаружили, что более высокое потребление углеводов улучшает результаты силовых тренировок ни сразу, ни по ходу тренировки, ни по сравнению с более низким потреблением. Положительный эффект наблюдался тогда, когда сравнивали потребление углеводов с, например, голодающими, тренирующимися натощак, либо когда люди занимались очень много (свыше 10 подходов на мышечную группу, либо при тренировках 2 раза в день). Вывод: - если вы не занимаетесь по 2 раза в день, и не делаете более 10 тяжёлых подходов на 1 мышечную группу за тренировку, вы не сможете истощить запасы гликогена так, чтобы это на что-то влияло; - если вы не профессиональный спортсмен, то нет смысла в повышенном потреблении углеводов перед тренировкой. Поэтому перестаньте закрывать всякие там окна и форточки бананами, кексами и булками (я про углеводные окна) Всем силы и разумных тренировок 🙂 Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215506/ (Menno Henselmans et al. «The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review») ___________ Сделать стройную фигуру и сформировать полезные привычки, без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга. Подробности на сайте http://laushkin.ru/ И по тел: +79175838244