Фитнес-тренер онлайн. Страница 22
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Зачастую, проблема лишних калорий или нежелание заниматься спортом, никак не связаны с недостатком мотивации или отсутствием силы воли, как принято считать. Причина всегда глубже. Одной из частых таких причин, может стать банальный недосып. Но, сказать по правде и тут не все так просто. Классическое решение худеющего - налажу сон, а там и еда сама собой нормализуется, ночные зажоры прекратятся, силы на тренировки появятся. Но недосып, часто, никак не связан с физиологическим нарушением сна, обычно - это следствие психологических особенностей и внутреннего конфликта: мне сложно закончить день, потому что ночь - единственное время, когда я могу побыть наедине с собой, или, мне сложно свыкнуться с мыслью, что день уже закончен, а я так и не сделал ничего путного. Вот и получается, что две пачки печенья, бутылка вина по вечерам, а так же нежелание делать утреннюю зарядку на фоне усталости и недосыпа - это следствие более глубинных проблем и причин, не решив которые, можно сколько угодно сидеть на диетах, голодать, пинать себя и мотивировать, но результат будет один - срыв, саботаж и возврат веса. Кстати, советы — «просто меньше ешь», «просто ложись раньше спать», «просто наладь режим», «просто начни тренироваться», «просто возьми себя в руки» - кроме раздражения, ничего вызывают. ____________ Снижение веса через формирование привычек и системы, без срывов и возврата веса. Подробности на сайте https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Когда я пишу, что лишний вес - это проблема системная, а возврат этого самого веса без внедрения привычек - лишь вопрос времени, то я имею ввиду примерно это. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем делать зарядку. Записаться на онлайн-занятия и узнать подробности, можно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени. 1. Отведения в бок на четвереньках. 2. Махи стороны. 3. Ягодичный мостик. 4. Румынская тяга. 5. Разведения на тренажёре сидя. Выбирайте 2, максимум 3 упражнения и работайте в рамках 3-4 подходах и 15-20 повторений. Этого будет достаточно. Если вы хотите увеличить объём ягодиц - наращивайте интенсивность (не путать с объёмом нагрузок). Саму ягодицу вы должны очень хорошо чувствовать, иначе вы просто устанете и толку будет мало. Если ягодицы все ещё болят, то дайте им ещё 1-2 дня на восстановление. Ягодицепсы - очень сильная мышечная группа, так что смело можете брать дополнительный вес и нагружать их с приличным рабочим весом. Вы удивитесь, с какой лёгкостью они будут выталкиваться даже самый большой вес штанги/платформы. За лучшим результатом - записывайтесь на занятия - онлайн. Поставим технику, подберем упражнения. Подробности на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ Фото упражнений 👇🏻 -
Фитнес-тренер онлайн
Трава - страшная вещь. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Почему ограничения не работают в долгосрок. Когда мы говорим про ограничения на короткой дистанции, например, вам нужно подготовить форму к мероприятию, пляжному сезону, выступить на конкурсе, то тут ограничения работают великолепно. Вы знаете, что у вас есть конкретные сроки, например, 4 месяца, вам надо просто немного потерпеть, взять волю в кулак и соблюдать режим. Вы понимаете, что когда цель будет достигнута, можно будет наконец расслабиться. Вернутся любимые круассаны, пончики и пивас. Мысль об этом греет душу и помогает продержаться ещё какое-то время. Но когда мы говорим о стройности и хорошем самочувствии - как об образе жизни, о полезных привычках и спорте - как о части нашей жизни, то тут уже не всё так просто, запреты и параноидальный контроль могут запросто перерасти в срыв, причём очень быстро. Ведь, одно дело запрещать себе то, что вы и не любили никогда, или запрещать на время, но совсем другое, запрещать то, что вам ценно и дорого. Обидно? Да. Несправедливо? Конечно. Формирует ли это ощущение лишения? Да. Усиливается ли тревога? Немного. Стоит ли стройная фигура таких страданий? Определенно, что нет. Вот и поговорили. И тут может разыграться настоящая драма, начинается сильное внутреннее противоречие и сопротивление: А) физиологическое – упадок сил, вялость, сонливость, нежелание выполнять физическую активность; Б) Психологическое – мы боремся с соблазнами, мы раздражительны, недовольны, опечалены, вот уже какие-то голоса появились, которые шепчут “съешь вон ту печеньку, ну хотя бы одну”. Находиться в таком состоянии долго не получится, каждый день – это борьба и насилие, причем неоправданное, наступает кризис мотивации. Человек впервые начинает думать – “а стоит ли стройная фигура таких страданий? Ради чего этого все? Может лучше остаться толстым, но счастливым?”. Случается срыв, откат и демотивация. Пройдет полгода и мы вновь попробуем худеть. И так год за годом, круг за кругом, качелями туда-сюда. Что делать? На самом деле, тут много чего нужно сделать, и лучше работать индивидуально, в формате коучинга – https://laushkin.ru/kouching Но самое первое – это перестать отказывать организму в том, что он просит и хочет. Перестать бояться, что если я себе разрешу, то обязательно обожрусь и упаду с отдышкой в канаву. Нет, потому что разрешать – не значит объедаться до коликов в животе. Разрешать – значит доверять и есть умеренно. Дайте себе пару месяцев и проведите эксперимент – питайтесь только той едой, которую действительно хотите есть, которая не только правильная, здоровая, полезная, сбалансированая, но и еще и вкусная, аппетитная, приятная, та, которую хочется съесть сейчас, а не через два часа, потому что так нутрициолог завещал. Так, шаг за шагом, вы будете отучать себя от ограничительного поведения, которое увеличивает риски к срыву и развитию РПП на длительной дистанции. -
Фитнес-тренер онлайн
Тут фура с мотивацией подъехала - разгружаем, ребята. _______________ https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Безопасные упражнения на пресс. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Безопасные упражнения на пресс. ⠀ Для начала, важно понимать, что существуют различные стойкие убеждения, которые мешают эффективно тренировать пресс. Вот они: 1.Пресс надо качать много, сложно, чтоб болел каждый день. 2.Нужны сложные, экзотические, трудновыполнимые упражнения на специальном инвентаре. Чем сложнее - тем лучше. Так же, важно понимать, что если у вас болит спина, поясница или шея во время выполнения упражнения - то нужно менять технику или упражнение. А теперь список эффективных и безопасных упражнений на пресс: 1. Классические скручивания на полу. Прежде чем начать скручивание - предварительно напрягите сам пресс, далее сделайте само скручивания, не выключая пресс из работы. 2. Подъем ног в висе на специальных креплениях для рук. Не раскачивайтесь и не включайте энерцию. 3. Скручивания на полу с поочерёдным выпрямлением ног. 4. Скручивания на тренажёре сидя. Особенно подойдёт новичкам, или тем, у кого не получается делать обычные скручивания. 5. Скручивания на фитболе. ⠀ И ещё. Пресс - это в первую очеред история про процент жира в организме, если его не снижать, то кубики не увидеть, даже если вы будете тренировать пресс по три раза в день. Натренировать пресс и сделать стройное тело, мы можем в формате онлайн - занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и образа жизни). Подробности на сайте https://laushkin.ru/ Тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
«Болгарские выпады» - отличное упражнение для ягодиц, особенно, если они уже привыкли к обычной нагрузке. -
Фитнес-тренер онлайн
Что такое «правильное» похудение, и почему снижение веса — это история не только про калории и шаги? Для начала, давайте определим, что значит «худеть правильно». Это значит: А) Вы худеете без вреда для здоровья (психологического в том числе); Б) Вы соблюдаете медицинские нормы (например, не превышаете рекомендуемую скорость похудения, не создаете опасный дефицит по калориям, не изнуряете себя нагрузками и не уходите сильно за дефицит мышечной массы в целом); В) Все ваши полезные привычки должны остаться с вами на всю жизнь или вес вернется обратно за год-два, как только вы бросите правильно питаться и заниматься спортом. Г) Все процессы связанные с похудением, не должны ухудшать качество жизни или все закончится срывом через 2-3 месяца. Д) Вы работаете с причинами набора лишнего веса [1], а не следствием, когда, например, часто просто пытаются урезать углеводы в рационе, или голодают, хотя проблема, может находиться в чём угодно, например - повышенном кортизоле. В любом случае, важно понимать, что ни в одном медицинском руководстве нет «волшебных» или «уникальных» программ. Потому что если бы они существовали, то по улицам сплошь и рядом ходили бы фитоняшки. Но их нет, мало того, проблема лишнего веса продолжает набирать обороты, превращаясь в настоящую эпидемию (2.6 млрд человек). Если мы обратимся к исследованиям [2], то увидим, что вес возвращается в течении 2х лет у 87% похудевших, если не подходить к вопросу системно и не прорабатывать ПРИЧИНЫ набора лишнего веса. Итак, что же нужно сделать и на что обратить внимание, чтобы снижать вес правильно. 1. Изменить или улучшить пищевое поведение, перестав использовать еду не в контексте еды: заедать стресс, эмоции, скуку и подобное. 2. Улучшить качество питания, не отказывая себе в любимых продуктах, или это приведет к пищевым неврозам. В любом случае, можно сократить количество «пустых» калорий: газировка, алкоголь, сахар, кондитерские изделия и подобное. 3. Определить свою норму калорий и питаться в рамках этой нормы, не испытывая при этом голода или потребности съесть ещё. 4. Научиться определять вовремя сигналы сытости и голода, научиться разделять голод физиологический от психологического. 5. Убрать вредные установки, построенные на убеждениях, что красивое и здоровое тело - это история про насилие и борьбу. При необходимости подключить когнитивно-поведенческую терапию. 6. Снизить уровень стресса и улучшить качество сна насколько это возможно. 7. Подключить силовые тренировки на все группы мышц и на регулярной основе, в любое удобное время и дни. 8. Организовать социальную поддержку и проработать вопрос мотивации. Цель - снизить уровень тревоги и развить позитивное отношение к работе с телом и привычкам. 9. Индивидуальные параметры – проверить уровень гормонов, добавить медицинские препараты, собрать медицинский анамнез и получить компетентную оценку врача эндокринолога, диетолога, невролога. Так же, не забывайте про метаболическую адаптацию, когда вес может просто стоять как вкопанный не смотря на все ваши усилия, что является абсолютно нормальной реакцией на изменение привычных ему условий. Именно поэтому, у кого-то вес начинает уходить через пару недель и плавно снижается, практически без пауз, а у кого-то, кое-как, и начинает снижаться лишь через 2-3 месяца, что, кстати, тоже является нормальной практикой. В любом случае, важно понимать, что это не методы плохие, не с вами что-то не так, а просто так реагируем организм, так устроена физиология, вот и все, идёт сложнейшая перестройка и адаптация под новые условия. Особенно, это касается людей, чей образ жизни не менялся годами и был мягко говоря, «сидячим». И ещё. "Авторские"/“уникальные" методики снижения веса, стартапы, марафоны стройности, «похудательные» программы в соцсетях, где вам обещают 100% результат и быстрый супер-эффект – это, мягко говоря, маркеры некачественных услуг, а чаще всего обычное шарлатанство, целью которых является просто заработок на ваших проблемах и доверии, но никак не реальная помощь в снижении веса с последующим его закреплением на уровне привычек и образа жизни. -
Фитнес-тренер онлайн
Лайфхак. 
-
Фитнес-тренер онлайн
«Эффект наложения привычек.» Этот метод был создан Би Джей Фоггом как часть программы крошечных привычек. Идея такая - вы берёте уже сформованную полезную привычку и накладываете на неё новую, но ещё не сформованную. Цель - простимулировать и облегчить выполнение/внедрение второй привычки за счёт первой. Например: После силовой тренировки я всегда делаю кардио. Просто так идти и делать кардио я не хочу, а вот если это будет после силовой, то я уже буду на адреналине, я уже буду в клубе, я уже буду в спортивной форме, а значит мне проще будет с собой договориться. Или вот: я люблю кофе, особенно люблю его именно в одном кафе на районе, но просто идти и пить его - это расточительная трата сил и времени для меня, тогда я привязываю эту чашку кофе к спорту, то есть я сначала заезжую в это кафе, беру любимый флэт, ролл с брусникой и омлетом, и потом уже еду радостный на спорт - так мне всегда проще договориться с собой на спорт, потому что есть элемент поощрения. Вот ещё - иногда я понимаю что пора на массаж, мышцы забиты и все такое. Но просто взять и поехать на процедуру - жутко лень, опять же отсылка к расточительности времени, денег и что, возможно, само рассосётся. Но если идти на массаж сразу после тренировки или кардио - то это работает куда лучше, потому, что: а) я чувствую более усиленную забитость мышц, и как следствие необходимость процедуры б) достаточно просто спуститься этажом ниже, что не отнимет много времени в) на массаже я смогу поторговать ураном или почитать про Кабо-Верде, чего никогда не сделаю дома или на улице; Вот и получается, что одна привычка, помогает выполнить другую, та третью и так далее. Собственно, так день и проходит- эффективно, в плане формирования и выполнения всех привычек и ритуалов. Вот ещё. После того как я сяду ужинать, я назову одно-два события, которое произошло сегодня и за которое я хотел бы себя похвалить и выделить в плане прогресса над собой. Если вечером я поеду в ресторан, то потом из этого же ресторана я всегда иду гулять пешком. Не хочешь гулять? Значит никакого тебе мишленовского ресторана, Ярослав. Всё просто. Ключевой момент состоит в том, что вы связываете желаемое поведение с чем-то, что уже делаете на регулярной основе. Этот процесс может повторяться, объединяя несколько привычек, при этом каждая из них выступает стимулом для следующей. Это как шампур, на который вы нанизываете привычки одну за другой и доводите их в итоге до автоматизма. Очень удобно. Рекомендую. _________ Сделать стройную фигуру и сформировать полезные привычки, без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (осознанное похудение через формирование системы). Для записи, пишите по тел: +79175838244 Сайт https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Вместе с телеканалом «Москва доверие», готовлю вкусный и полезный завтрак. Смотреть без смс и регистрации 👉🏻 https://youtu.be/MgVpbtDfXkU -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Я: открываю ночью окно, чтобы не было жарко Звуки улицы: -
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем тренироваться. -
Фитнес-тренер онлайн
Что такое «правильное» похудение? Почему снижение веса — это история не только про калории и шаги? И как, похудев, потом суметь сохранить вес с комфортом? Читаем в статье https://laushkin.ru/kak-pravilno-hudet