О ВАЖНОСТИ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ. Когда мы рассуждаем о правильности питания, мы часто говорим о калориях и БЖУ, но совершенно не задумываемся о таких вещах, как: вкус, голод, сытость, скорость приёма пищи, эмоциональная составляющая, обстановка, желание/не желание есть определенную еду, контекст еды (я ем, потому что мне скучно и грустно, или потому что реально хочу есть?). Суть в том, что эти критерии как раз и будут определять – сформируется у человека адекватное пищевое поведение или нет. Рассмотрим эти тезисы на примере интуитивного и худеющего едока. ИНТУИТИВНЫЙ ЕДОК: Так, кажется я голоден! Чего же мне сейчас хочется? Жара, хочется прохладного, свежего… наверное, кислого или солоноватого… (заглядывает в холодильник). Творог! Рубленая петрушка! То, что нужно! (Представляет себе, как будет чувствовать себя, когда поест.) Кажется, этого маловато, хочется чего-то добавить… Теплого, хрустящего… Тост! (Делает себе тост, намазывает на него творог, с аппетитом съедает.) Ммм, как вкусно! Наелся? Нет. Хочется чего-то еще… Теперь сладкого. Печенье! (Съедает два маленьких печенья). Так, теперь хочу пить. Хочется холодного и терпкого. Квас! (Делает три глотка, просто чтобы освежиться и убрать слишком сладкий привкус печенья). Уф, это был вкусно. (Уходит) ХУДЕЮЩИЙ: Два часа дня, мне пора поесть. Правда, не очень хочется, но вчера в одном паблике прочитал, что надо есть в одно и тоже время – так вроде полезно. Что мне сейчас можно? (Сверяется со списком или схемой.) Так, это вредно, это тоже вредно.. Хмм.. сейчас можно творог с зеленью и ломтик хлеба. На столе лежит печенье. Вкусное, наверное, но нельзя - убирает. Блин, все-равно хочется печенья. Нельзя, терпи, иначе твоя задница никогда не будет влезать в джинсы! Все-равно хочется сладкого. Ладно, делать нечего, придется терпеть, ведь я же хочу похудеть. (Со вздохом делает себе творог с зеленью, добавляет кусок хлеба, морщится, вяло и без энтузиазма жует. Проскакивает мысль – что эти страдания на всю жизнь. Бррр…) Ну же! Взбодрись! Как только похудеешь – пойдем с тобой в магазин и купишь себе платье, ну и печенье заодно, причём сразу 2 пачки. Блин, хочется печенья. Какого черта я должна себя ограничивать, когда все едят все, что хотят, и им за это ничего не бывает?! Это не справедливо. Кстати, раз уж я была сегодня такой умницей, я могу позволить себе одно печенье? Или, два. (Некоторое время колеблется над пачкой. Открывает коробку и решительно, быстро проглатывает одно.) Хм, не почувствовала вкуса совсем. Еще одно…еще...еще…еще… Дальше сценарии могут быть разными. Кто-то из бойцов диетического фронта на этом мужественно отложит коробку, кто-то – не остановится, пока не прикончит ее до конца. Вывод: когда мы сильно нарушаем режим питания, это не значит что у нас всё так плохо с силой воли и мотивацией, это лишь означает, что страдания от лишения вкусной еды достигло критического уровня, ограничения начинают давить сверху бетонной плитой, удержаться становится практически невозможно. Срыв - лишь вопрос времени. _______ Похудение через формирование привычек, без срывов, борьбы и возврата веса 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching