КАК И ЧЕМ ЗАМЕРЯТЬ РЕЗУЛЬТАТ. Когда мы ставим задачу увидеть кубики на животе, то нам надо как-то отслеживать результат. Это важно для мотивации. Но часто метод замера результата выбирается некорректно, из-за чего мотивации становится только меньше. Например, мы ставим задачу худеть на 4 кг/ месяц, а худеем на 1 кг/ месяц. Что важно понимать? А) жир в принципе быстро не уходит; Б) процесс жиросжигания не начинается сразу на следующий день, как только вы начало правильно питаться и тренироваться, иногда на это должны уйти месяц и более, потому что организм перестраивается; В) скачки веса неизбежны, плюс/минус 1-1.5/кг в сутки - это норма; Г) существует масса факторов (стресс, недосып, заедания, некачественные приемы пищи, отсутсвие активности, приём антидепрессантов и тд), которые сильно тормозят процесс похудения; Поэтому, когда вы видите в интернете очередную супер-пупер историю невероятного похудения за пару месяцев, то знайте - это самая обычная нерепрезентативная выборка. Взяли 1 успешный кейс, показали, а 99 неуспешных историй оказалось за кадром. Те, кто давно меня читает, заметили, что у меня нет примеров быстрых историй похудения, менее чем за 6-месячный срок. Потому что, реальная жизнь - это не розовые пони, где человек только и делает что ест овсянку, пьёт смузи, спит по 10 часов и занимается каждый день по 2 раза. Как правило, условия весьма сложные и стрессовые, на фоне которых, каждый шаг на пути к здоровому образу жизни - это испытание и борьба с самим собой, комфортом, привычным укладом жизни, дисциплиной, бесконечными препятствиями, ленью, от чего и результат не быстрый, что АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО. Итак, разберём подробнее плюсы/ минусы вариантов замеров результата. 1) На глаз. (Фотографии). Считаю лучшим вариантом. Во-первых - это передаёт объективно результат (вы конкретно видите изменения, где и что поменялось, в каком соотношении). Во-вторых - такой формат самый спокойный. Человек понимает, на фото быстро измениться не получится, значит можно не гнать лошадей, не тревожиться и не вставать каждый день на весы по 40 раз. 2) Взвешивания. Могут создать проблемы, на фоне завышенных ожиданий. Мы хотим худеть быстро, а худеем медленно, из-за чего делаем неверные выводы: решаем резать питание и усиливать тренировки, что часто приводит к срывам. Так же, сильная привязка к цифрам может усиливать ощущение тревоги в стиле «ну вот, я съел лишнего, завтра весы покажут прибавку в весе, я в расстройстве». Хотя это обычный скачок воды. 3) Замеры/защипывания. Важна не скорость или количество сбрасываемого, а качество. Тут не плохо подходит вариант калипера или сантиметровой ленты. Да, возможно нам это не сообщит точную информацию о количестве жира, зато мы сразу поймём, ага, вот вес у меня может не сильно изменился за месяц, всего-то на 1 кг, зато в талии аж на 4 см похудел, что куда важнее и ценнее для мотивации. 4) Биоимпеданс. Сейчас у многих дома есть весы с так анализатором тела. Модная тема. Но убедительных доказательств точности оценки такими аппаратами нет. Мало того, показания сильно рознятся, в зависимости от: количества выпитой жидкости, съеденной еды, менструального цикла, климата и ряда других факторов. Так же, есть понятие - фазовый угол и коэффициент импеданса, который тоже разный, как и качество потенциальных маркеров. Как итог – единого мнение в отношении контрольных точек для интерпретации этих маркеров еще не достигнуто. ВЫВОД: Какой метод лучше использовать – выбирать вам, но важно понимать, что похудение не должно происходить ценой комфорта и здоровья, в том числе психологического, когда вместо стройного и здорового тела, человек получает невроз, тревогу и расстройства, потому что, весы, видите ли, снова показали не те цифры, которые хотелось. Всем точных замеров, крепких ягодиц и подтянутых животов. ________ Запись на онлайн-занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы): +79175838244 ___ Материалы и исследования: Bennett, W. And J Gurin 1982. The Dieter’s Dillema livescience/13574-women-trade-life-thi Pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/25613832/