Если вы хотите сделать акцент на внутреннюю часть бедра, то попробуйте приседания с широкой постановкой стоп. Так вы нагрузите именно внутреннюю поверхность, а не переднюю часть (квадрицепс), как это часто бывает у новичков. На что обратить внимание? 1. Не заваливайте спину, не сутультесь; 2. Обязательно доседайте вниз, или мышцы будут плохо «включаться»; 3. Не спешите вставать, делайте либо лёгкую «пружину» в нижней точке либо замедляйтесь. Так вы сохраните необходимое напряжение в бёдрах, интенсивность будет достаточно эффективной; 4. Следите за коленями, они должны смотреть в сторону стоп и не уходить сильно вперёд; Поставить правильную технику упражнений и подобрать программу занятий, мы можем вместе 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online