Адхо мукха шванасана – собака мордой вниз - поза, которая растягивает заднюю поверхность бедра🦵, вытягивает позвоночник, убирает зажимы в шейном отделе и обновляет клетки головного мозга🧠. Техника выполненя: 1. Встаньте на четвереньки, расположите ладони✋ под плечами, колени держите на ширине бёдер. 2. Широко расставьте пальцы🖐 рук. 3. Со вдохом поднимите таз вверх и вытяните руки, спину и шею в одну линию. 4. Выпрямите колени, напрягите передние стороны бёдер и с выдохом опустите пятки на пол (если при опускании пяток округляется спина, оставьте их на весу и согните колени). 5. Тянитесь тазом вверх и назад, удлиняя спину. 6. Напрягайте бёдра и слегка скручивайте их внутрь, чтобы ягодицы разворачивались наружу. 7. Упирайтесь ладонями✋ в пол, разворачивайте плечи наружу и раздвигайте лопатки, стремясь расширить верхнюю часть спины. 8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем снова поднимитесь на носочки и вернитесь на четвереньки. #йогасаны @yoga_running