Мышцы кора Когда говорят о задействованных при беге🏃‍♀️ мышцах, мы вспоминаем ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные🦵. Однако для бегунов важны и мышцы кора, которые не ограничиваются «рельефными кубиками». Наряду с прямой мышцей живота, «рельефными кубиками», мышцы кора включают внутренние и внешние косые мышцы живота, которые помогают поворачиваться в стороны, поперечную мышцу живота, обхватывающую живот, мышцу, выпрямляющую позвоночник, многораздельную мышцу, а также ягодицы и мышцы тазового дна. Укрепление этих мышц способствует повышению скорости бега🏃‍♂️, выносливости и снижению энергозатрат. Бегуны🏃‍♀️ со слабым кором часто чувствуют шаткость ТБС, боль в спине, колене🦵, стопе🦶, а сильные мышцы позволят избежать потери формы и помогут сохранить силы при усталости. Упражнения на мышцы кора просты, выполнять их лучше в дни, когда нет интенсивных пробежек. На тренировке сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения до усталости прорабатываемых мышц. @yoga_running