Как правильно тренироваться в жару Во время пробежек пейте не только воду🚰, но и изотоники, богатые электролитами, т.к. они восстанавливают солевой баланс в организме. Пейте, даже если не хочется! Субъективное ощущение жажды гораздо меньше, чем потребность организма. Употребляйте продукты, богатые электролитами: арбузы🍉, цитрусы🍊, бананы🍌, изюм, курага. Откажитесь от мучного🥖: оно забирает влагу! Во время бега🏃‍♀ не обливайтесь водой, лучше используйте мокрую губку. Сократите время⏱ тренировок. Отдайте предпочтение лёгкому бегу🏃‍♂, коротким темповым тренировкам, не изнуряйте себя длинными, ведущими к обезвоживанию. Откажитесь от силовых нагрузок. По возможности занимайтесь ранним утром или вечером после 20:00. Старайтесь делать разминку и заминку в тени. За час до пробежки🏃‍♀ или тренировки нужно выпить 0,5 л воды🚰. По окончании тренировки не пейте залпом много воды💦, сделайте 2-3 глотка, дайте организму прийти в себя и распределить кровоток. И пейте изотоник. @yoga_running