Развиваем выносливость в беге 1⃣Любой бегун🏃‍♀ несомненно желает стать более выносливым, но каждый вкладывает в это понятие свой смысл: новичок хочет просто научиться пробегать больше километров, опытные бегуны🏃‍♀, стремятся повысить скоростную выносливость. Общий принцип развития выносливости — это постоянство и последовательность. 🔸Повышайте нагрузку медленно. Это работает для бегунов🏃‍♂ всех уровней. 🔸Метод 800-метровых отрезков: 4 отрезка на 1й тренировке, где время⏱ восстановления должно быть равно времени⏱ интервала, потом добавляйте по одному отрезку каждую неделю, доведя до 10–12. Несколько месяцев подобных работ помогут мягко адаптироваться к темпу марафона. 🔸Делайте большую часть тренировок в темпе, составляющем 80% от соревновательного на подобной дистанции. 🔸Иногда заменяйте бег🏃‍♂ другими тренировками: выберете любой вид спорта для себя. Это может быть плавание 🏊‍♀, езда на велосипеде🚴‍♀, теннис🎾 и многое другое. @yoga_running