Вкусное похудение. Страница 9

​Рациона на 1400 калорий Завтрак - Блинчик с кукурузной мукой (30 гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30 гр и добавляем яйцо, соль. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: 15 гр сыра и помидор 50 гр) - Чернослив 30 гр - Миндаль 15 гр КБЖУ 435/17,8/20/44,9 Перекус - Мандарины 250 гр КБЖУ 95/2/0,5/18,8 Обед - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 гр - Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр) КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6 Перекус - Яблоко 150 гр - Орехи 15 гр КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6 Ужин - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Хлебец, 1 шт - Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр) КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9 _____ Рецепт котлет На 4 порции (8 котлет): - куриное филе 400 гр - лук репчатый 50 гр - горошек зелёный замороженный 100 гр - яйцо одно - соль, перец, чеснок, сушеная зелень Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.

​Рацион на 1400 калорий На день БЖУ 97/64/104⠀ ЗАВТРАК 9:30 Овсяноблин (50 г овсянки+2 Яйца+50 мл воды) Жарила на кокосовом масле 5гСыр 30 гТомат Чай зелёный⠀ ПЕРЕКУС 12:30 1 груша 150 г киви 100 г 25 г грецких орехов ⠀ ОБЕД 15:30 100 г филе индейки 40 г спагетти Спагетти из 1 кабачка ~220 г⠀ ПЕРЕКУС 17:30 1 скуп протеина⠀ УЖИН 19:00 100 г филе индейки Томат, огурец ~250 г⠀ ПЕРЕКУС 21:30 Кефир 1% 200 мл⠀

​ПП КАРТОШКА 📌Кбжу - 137/7/5/14 на 100 гр Ингредиенты: 2 яйца 6 ст.л рисовой муки (или пшеничной ц/з) 6 ст.л молока 2 ст.л какао Сахзам (у меня эритрит 2 ст/л) 1 ч.л разрыхлителя Соль и ванилин по щепотке Миндаль 30 гр Заливка: 300 мл молоко 2,5 10 г желатин быстрорастворимый 1 ст.л какао Сахзам (у меня эритрит 1 ст/л) Готовим бисквит: яйца взбиваем с солью и сахзамом, добавляем молоко, перемешиваем. Добавляем муку, какао, ванилин, разрыхлитель. Взбиваем до однородности. Выпекаем в микроволновке на max мощности 4-5 мин или в духовке 20 мин при 180С. Остывший бисквит измельчаем в крошку с орешками, измельчителем (миндаль залила кипятком и очистила предварительно). Готовим заливку: в молоко насыпаем быстрорастворимый желатин. Затем нагреваем до тёплого в микроволновке, или на водяной бане, или на огне. Добавляем сахзам и какао. Перемешиваем до полного растворения желатина. Выливаем заливку в бисквитную крошку, тщательно перемешиваем. Ставим в холодильник примерно на 1 час или в морозилку на 15-20 мин. После остывания смесь станет гуще и из неё легко лепить. Формируем пирожные. Убираем ещё раз в морозилку на 15 мин. Потом обваливаем в какао. Если вам не нравится горчинка от какао, можно растопить шоколад и украсить. Приятного аппетита 💋

​Вкусный и полезный смузи ⁣ КБЖУ на 100 г: 114/3/3/18 Ингредиенты: ▫️Банан 100гр ▫️Кешью 20 гр ▫️Гречка приготовленная 50 гр ▫️Молоко 2,5% 200 гр ⚪️ Все ингредиенты смешиваем и через блендер. Полезный и вкусный завтрак готов

Вся правда и мифы о лечении простудных заболеваний В среднем взрослые болеют простудой 3-5 раз в год🤒 С таким опытом все мы должны знать эффективные способы лечения лучше азбуки🤓, но все же часто следуем НЕПРАВИЛЬНЫМ советам. Вот несколько широко распространенных мифов о лечении простуды👇🏻👇🏻👇🏻 🤧Надо использовать назальные спреи всегда, когда заложен нос. НЕПРАВДА! ⛔️ Капли и спреи для носа содержат сосудосуживающие вещества, к которым можно привыкнуть. Если использовать их дольше, чем написано в инструкции, то может возникнуть привыкание и дышать без них потом будет очень сложно. Если заложило нос, воспользуйтесь солевым раствором (0,9%). Это безопаснее и надежнее. 🌡Жар нужно сразу же сбивать при помощи парацетамола. НЕПРАВДА! ⛔️ Парацетамол и другие жаропонижающие следует использовать только при повышении температуры выше 38,5 градусов. Небольшой жар свидетельствует о том, что организм борется с вирусом. Не мешайте ему самостоятельно справиться с болезнью. 💊Нужно пить антибиотики при первых симптомах простуды. НЕПРАВДА! ⛔️ Большинство случаев простуды вызвано вирусами, а потому антибиотики будут бесполезны и даже навредят организму, нарушив микрофлору. Антибиотики можно принимать только после консультации с врачом и только для лечения бактериальных инфекций. Теперь о правде🤓. Что нужно делать, чтобы выздороветь? 👨🏼‍⚕️🩺💯 НЕТ ПАНАЦЕИ от простуды — именно так считает научное сообщество. Медицине давно известно, что только иммунная система может победить вирусы. 💪🏻🦠 Но мы можем ей помочь с помощью специальных препаратов. Врачи рекомендуют с первого дня заболевания применять противовирусные средства, такие как Эргоферон, он борется с вирусами и симптомами гриппа и простуды у взрослых. Оказывает также противовоспалительное и антигистаминное действие, чтобы организму было проще справиться с болезнью, а симптомы протекали легче и быстрее прошли. Лечитесь правильно, а лучше - будьте здоровы!

​Подборка завтраков из овсянки 1.Овсянка на воде/молоководе + фрукты и ягоды (см фото) 2.Овсяноблин КБЖУ целого блина 218/11.7/9/22 Яйцо 1 шт. Молоко 3,2% 50 мл Овсяная мука 30 г Разрыхлитель 1/4 ч.л. Сахзам /соль по желанию Способ приготовления: Все смешать и жарить на сухой разогретой сковороде 5-10 минут с каждой стороны. Чтобы блин не пригорел, жарить на небольшом огне, тогда он подсыхает равномерно. Начинки могут быть любые. 3.Ленивая овсянка КБЖУ на порцию 226/8/8/35 130 мл кефир/йогурт 30 г овсянка любой фрукт/ягоды Способ приготовления: Берём стакан и раскладываем в него слоями: йогурт, овсянка, банан и так по кругу, пока не заполним весь стакан. Отправляем на ночь в холодильник и утром ваш завтрак уже готов. 4.Оладьи КБЖУ на порцию 188/8/6/25 1 яйцо 1/2 банана 20 г овсянка сахзам Все смешать в блендере и обжарить с двух сторон на а/п сковороде. На завтрак с йогуртом или мягким творогом Приятного аппетита!

🔴 ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram. 🟡 HOMO SAPIENS — канал о человеческом теле, где автор не стесняется заглядывать под кожу и показывать наш внутрений мир без пони и бабочек. Это как фильм, только без спецэффектов. Взгляните на себя изнутри 👉 @homo_sapiens_blog 🧿 BE BETTER | ПСИХОЛОГИЯ Качественный канал, посвященный заботе о своем ментальном здоровье. Тут вы найдете: подборки книг, подкасты, различные техники. 🟠 КЛАССНЫЕ НАХОДКИ ДЛЯ ДОМА И ТЕБЯ с WILDBERRIES, OZON, Яндекс.Маркет Станция Алиса за 99₽, Крутые скидки, Глюки цен 🟤 ПОХУДЕЙКА - Добро пожаловать, в нашем канале ты можешь найти: ➖ способы как сбросить лишний вес ➖ тренировки ➖ ПП 🟣 ПП ПЕЦЕПТЫ 161 Рецепты с КБЖУ, советы для похудения 🟠 ОЛЬГА НА СПОРТЕ Вкусное ПП, жаркие тренировки в прямом эфире 🔴 ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ Теперь можно не "ломать" голову над тем, чтобы приготовить! Заходи и выбирай! Осторожно на канале можно зависнуть надолго 🟢 ВКУСНЫЙ ТЕЛЕГРАМ | РЕЦЕПТЫ - Канал лучших рецептов, которые порадуют не только вас, но и ваших родных и близких 🟡 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью 🟣 О КАЛОРИЙ. ПП РЕЦЕПТЫ Каждому читателю канала подарок - программа питания и тренировок. 🔵 ОТКРЫТКИ И ПОЗДРАВЛЕНИЯ - на каждый праздничный день! Сделайте своё поздравление оригинальным и милым вместе с нами. 🟢 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki 🟤 НАШЕ ТЕЛО — группа врачей ведет канал для того, чтобы простым и интересным языком рассказывать обо всех особенностях нашего организма и здоровья. Зайди и удивись насколько плохо ты знаешь самого себя!

​Худеем к лету Варианты ПП завтраков 1. Гречка + авокадо + яйцо + огурец ⠀ 2. Каша 4 злака с сыром, зеленью, варено-копченым куриным филе и вареным яйцом ⠀ 3. Вареное яйцо + варено-копченое куриное филе + сыр + булочка + помидор черри + огурец ⠀ 4. 2 вареных яйца + сыр сулугуни + тост + помидор черри + огурец + шпинат ⠀ 5. Овсянка на кокосовому молоке с бананом, яблоком и арахисовой

​Худеем к лету КИШ С КУРИЦЕЙ😋 ⠀ Нам понадобится: На форму 26 см. Для теста: ☑️мука ц/з - 180 гр (у меня 100 гр рисовой и 80 гр пшеничной) ☑️сметана 15% - 70 гр ☑️яйцо - 1 шт ☑️соль по вкусу Для начинки: ☑️куриный фарш - 350 гр ☑️грибы шампиньоны - 200 гр ☑️помидор - 100 гр ☑️соль, специи по вкусу Для заливки: ☑️твёрдый сыр - 50 гр ☑️молоко 2,5% - 150 мл ☑️яйцо - 3 шт ☑️сметана 15% - 70 гр ⠀ 📍Готовим 🔸 Подготовить тесто: просто смешать все ингредиенты и замесить мягкое эластичное тесто. Завернуть в плёнку и убрать в холодильник на 30 мин. 🔸 В это время готовим начинку. Смешать фарш, грибы, помидор. Грибы предварительно лучше обжарить, чтобы не было много жидкости. Посолить и добавить специй. 🔸 Для заливки смешать молоко, тёртый сыр, яйца, сметану, добавить немного соли. Хорошо перемешать. 🔸 Достать тесто, раскатать, выложить в форму, чтобы получились бортики. 🔸 Сверху выложить начинку и залить заливкой. 🔸 Запекать в духовке 40 мин при температуре 180 градусов. Смотрите по готовности, духовки у всех разные, время может немного отличаться. ⠀ Кбжу на 100 гр: 170/11/8/13,4 ⠀ Кому понравился рецепт, махните мне 👋 в комментариях) ⠀ Всем приятного аппетита 😘

​Худеем к лету Овсяно-яблочный пирог на 100грамм - 109.48 ккал, Б/Ж/У - 3.36/1.84/20.47 Ингредиенты: Основа: • 130 г овсяных хлопьев • 200 г яблок (натереть на крупной терке) • 150 г обезжиренного кефира • 1 ст. л. меда Заливка: • 250 г яблок • 50 г обезжиренного кефира • 50 г обезжиренного молока • 1 крупное яйцо • 1 ст. л. меда Приготовление: Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать. В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут. Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить. Украсить по вкусу и желанию. Приятного аппетита!

​6 вкуснейших и легких идей салатов 1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло 2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт 3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонска горчица + бальзамик 4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло 5. Брынза + руккола + лимонный сок 6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза

​Чипсы из бананов Калории: 120,5 ккал Жиры: 4,4 г Углеводы: 15, 1 г Белки: 1,4г Бананы очистить от шкурки, тонко порезать. Противень застелить бумагной для выпечки, положить бананы. Смазать бананы оливковым маслом и посыпать перцем. Запекать в духовке при 180 гр. около 15 минут. Вкусно и полезно!!

​ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТИК В ЛАВАШЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️творог - 200 г. ▫️яйцо - 1 шт. ▫️лаваш бездрожжевой - 50 г. ▫️черная смородина или вишня - 50 г. 👩🏼‍🍳ГОТОВИМ: Смешиваем творог с белком, добавляем сахарозаменитель по вкусу, желток ОСТАВЛЯЕМ, он нужен для смазывания корочки! Творог выкладываем на лаваш, сверху ягоды и сворачиваем в рулетик, сверху смазываем желтком. Отправляем в духовку на 20 минут 🌷 КБЖУ: 383/45/6/36

​Томатные чипсы лаваш - 1 лист томатная паста 1 ч.л. оливковое масло - 1 ст.л чёрный перец - по вкусу паприка - по вкусу Приготовление: Масло, томатную пасту, специи соединяем, перемешиваем. Смазываем лаваш, нарезаем и запекаем в духовке ~ 6-8 минут при 180 С Приятного аппетита⠀

9 показателей крови, которые покажут все болезни Общий анализ: 1. Гемоглобин (норма 120-140 г/л) Понижен при: Читать продолжение…

​Маковый пирог КБЖУ на 100г: 155/13.45/6.52/11.78 Ингредиенты для основы: Творог - 200 г Яйцо - 1 шт (желток) Мука кукурузная - 30 г (или 1ст.л с горкой) Разрыхлитель - 0.5 ч.л Подсластитель - по вкусу Все ингредиенты смешать, получается густое творожное тесто. Выложить в форму и сделать небольшие бортики(для крема). Отправляем в духовку при 180С на 10-15мин. Для крема: Молоко - 180 мл Яйцо - 1 шт Ваниль - 1 г (желательно жидкий) Подсластитель - по вкусу Крахмал кукурузный - 1 ст.л Мак - 50 г Желатин быстро растворимый - 15 г Приготовление: Желатин замочить в 30 мл воды для полного набухания. Мак залить молоком и добавить все остальные ингридиенты(кроме желатина). Поставить на огонь и мешать до загустения. Снять и добавить желатин. Хорошо размешать. И вылить в нашу основу. Убрать в холодильник до полного застывания! Приятного аппетита

🔴 ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram. 🟡 ЖЕНСКИЙ КЛУБ «ГАРМОНИЯ В ТЕБЕ» - полезные эфиры и материалы по саморазвитию, здоровью,психологии и красоте для каждой женщины, а также, мак-расклады и медитации. 🟢 ПОЖЕЛАНИЯ Красивые поздравления и пожелания по любому поводу! Отправьте любимому человеку или родным 🔵 𝐒𝐓𝐎𝐑𝐈𝐄𝐒 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 Музыка со свободной лицензией на распространение - для видео/рекламных макетов  в любых социальных сетях! 🟣 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Вкусные и полезные рецепты на каждый день. 🟠 ОЛЬГА НА СПОРТЕ Вкусное ПП, жаркие тренировки в прямом эфире 🟤 ПП РЕЦЕПТЫ 161 Рецепты с КБЖУ, советы для похудения 🟡 ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ Теперь можно не "ломать" голову над тем, чтобы приготовить! Заходи и выбирай! Осторожно на канале можно зависнуть надолго 🟢 ВКУСНЫЙ ТЕЛЕГРАМ | РЕЦЕПТЫ - Канал лучших рецептов, которые порадуют не только вас, но и ваших родных и близких 🟣 О КАЛОРИЙ. ПП РЕЦЕПТЫ Каждому читателю канала подарок - программа питания и тренировок. 🔵 УДАЧНОЕ МЕСТО - Дача. Сад. Огород. ➖ Как увеличить урожай в 2 раза ➖ Как бороться с вредителями ➖ Как обустроить свой сад И многое другое! 🟡 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki

​Рацион на 1200 ккал КБЖУ = 1201/92/49/98 Завтрак: Рисовый блин с 🥑гуакамоле Состав: яйцо 1 шт. + белок 1 шт., кефир 2,5% 50 мл, рисовая мука 25 грамм, авокадо 50 грамм, черри + лимон + зеленый лук 100 грамм, тыквенные семечки + кунжут 1 грамм Перекус: Фруктовый 🥝десерт Состав: киви 50 грамм, мандарин 70 грамм, яблоко 50 грамм, гранатовые зерна 30 грамм, детский творожок 4,5% без добавок 100 грамм Обед: Салат с киноа, 🍤креветками и авокадо Состав: киноа 20 грамм в сухом виде, креветки 110 грамм в сыром виде, авокадо 40 грамм, руккола и черри 100 грамм, кунжут 1 грамм, соевый соус и сок лимона Ужин: Тушеное куриное бедро 150 грамм (чистый вес мяса в сыром виде) Овощная 🥦смесь, тушеная в соевом соусе 250 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!