​Рациона на 1400 калорий Завтрак - Блинчик с кукурузной мукой (30 гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30 гр и добавляем яйцо, соль. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: 15 гр сыра и помидор 50 гр) - Чернослив 30 гр - Миндаль 15 гр КБЖУ 435/17,8/20/44,9 Перекус - Мандарины 250 гр КБЖУ 95/2/0,5/18,8 Обед - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 гр - Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр) КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6 Перекус - Яблоко 150 гр - Орехи 15 гр КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6 Ужин - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Хлебец, 1 шт - Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр) КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9 _____ Рецепт котлет На 4 порции (8 котлет): - куриное филе 400 гр - лук репчатый 50 гр - горошек зелёный замороженный 100 гр - яйцо одно - соль, перец, чеснок, сушеная зелень Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.