​Рацион на 1400 калорий На день БЖУ 97/64/104⠀ ЗАВТРАК 9:30 Овсяноблин (50 г овсянки+2 Яйца+50 мл воды) Жарила на кокосовом масле 5гСыр 30 гТомат Чай зелёный⠀ ПЕРЕКУС 12:30 1 груша 150 г киви 100 г 25 г грецких орехов ⠀ ОБЕД 15:30 100 г филе индейки 40 г спагетти Спагетти из 1 кабачка ~220 г⠀ ПЕРЕКУС 17:30 1 скуп протеина⠀ УЖИН 19:00 100 г филе индейки Томат, огурец ~250 г⠀ ПЕРЕКУС 21:30 Кефир 1% 200 мл⠀