Вкусное похудение. Страница 10

🍑Сама себе тренер становится самым популярным Telegram каналом про фитнес! С этим каналом ты всегда будешь выглядеть неотразимо!😍 💪100 упражнений на ягодицы 🧘‍♀️тренировки на каждый день 🥑самые топовые рецепты просто переходи на канал и меняйся вместе с нами👇

​ПП Блинный торт с творожным кремом ⠀ Безумно вкусный и нежный! Тонкие блины, много крема и в дополнение клубничная начинка ⠀ ⠀ Ингредиенты (d=18 см) ⠀ ▪️Блины: Яйцо С1 - 4 шт. Молоко - 300 гр. Мягкий творог 0% - 100 гр. Мука рисовая - 60 гр. Крахмал кукурузный - 60 гр. Какао порошок - 5 гр. Сода пищевая - 1/2 ч.л. Вода (кипяток) - 80-100 мл. ⠀ ▪️Начинка: Клубника замороженная или пюре - 200 гр. Крахмал кукурузный - 10 гр. Подсластитель. ⠀ ▪️Крем: Мягкий творог - 750 гр. Творожный сыр - 220 гр. Подсластитель. ⠀ ⃣Блины. ⠀ Яйца, молоко, мягкий творог смешать. Просеять муку, крахмал и какао, добавить соду - взбить до однородности. Добавить кипяток до нужной консистенции. ⠀ Пожарить блины на сковороде с двух сторон (d~20 см, 16 шт.) ⠀ ⃣Начинка. ⠀ Лучше сделать заранее. Клубнику разморозить, пюрировать. Добавить крахмал, подсластитель. Смешать до однородности и варить до загустения. Убрать в холодильник. ⠀ ⃣Крем и сборка. ⠀ Взбить ингредиенты крема до однородности. Собрать торт, чередуя слои с начинкой и без, как показано на видео. ⠀ В холодильник на ночь пропитаться. ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 128/8/5,5/11. Вес готового торта - 1600 гр.

​Торт из кабачков ❤️Отлично подойдёт на обед, завтрак и на перекус. Готовится очень быстро! 🔸на 100грамм - 79.5 ккал🔸Б/Ж/У - 3.38/2.64/10.1🔸 ✅Ингредиенты: 1 кг кабачки 200 гр цельнозерновая мука 3 яйца 10 гр разрыхлитель Соль ✅Начинка: 200 гр сметана 15% 4 зубчика чеснока Листья салата и помидор ✅Приготовление: Трём кабачок на тёрке, отжимаем лишнюю жидкость, добавляем муку,яйца, разрыхлитель. Жарим на медленном огне без масла с двух сторон,накрыв крышкой. Смешать чеснок со сметаной, можно по желанию добавить укроп. Нарезать тонко помидор. Каждый блинчик смазать сметаной, выкладываем лист салата и помидор и т.д. пока не закончатся блины. Приятного аппетита!

​ПП рацион на 1200 на день 1217 ккал/36/50/152.⠀ 1. Завтрак: каша льняная 25 гр, молоко 1,5% 110 мл, облепиха/клубника 20/20 гр - 130/1,7/4/10;⠀ 2. Второй завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14;⠀ 3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), салат овощной 220 гр - 334/6,5/20/36,4; ⠀4. Перекус: яблоко+фундук 25 гр - 227/4,4/13,7/23,6;⠀5. Ужин: тушёная овощная смесь 200 гр - 170/7/2/32;⠀ 6. Второй ужин: кефир 2,5% 200 мл - 100/5,6/5/8.⠀

​Творожный пудинг с яблоками Общий вес - 390 г; общая калорийность - 438 ккал, в 100 г - 112 ккал, в одной порции - 73 ккал (всего 6 порций) Ингредиенты: 1. творог 2% - 200 г (одна пачка) 2. яйцо - 45 г. ( 1 шт.) 3. яблоко - 120 г (1 шт.) 4. мед - 25 г ( 1 ст. ложка) Яблоко натереть или размельчить блендером в пюре, добавить яйцо, мед и творог, все смешать и разложить в формочки. Выпечь в СВЧ 7 минут на максимальной мощности.

​Морковный пирог На 100 г: ~ 171 ккал БЖУ: 5/7/23 Корж: 70 г моркови 1 яйцо 30 г мандаринового сока Цедра 1 мандарина 10 г рисовой муки 20 г молотых орехов Щепотка корицы и соды (1/4 чл) Крем: 80 г фиников 100 г сметаны (У меня 10%) Морковь измельчить в блендере, добавить яйцо, сок и еще раз взбить. Переложить в миску, добавить муку, орехи, соду и корицу. Выложить в форму диаметром 10 см. Форму стоит смазать маслом. Выпекать на 170С 25 минут. •Финики замочить в кипятке на 10 минут. Очистить от косточек. Взбить блендером со сметаной. Крем выложить на пирог прямо в форме. Я выложила на горячий, дала остыть и в холодильник на ночь.

🍑ГОТОВИТЬ ВКУСНО, СЫТНО, РАЗНООБРАЗНО И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ? Проверено правильные рецепты от опытного диетолога тебе в этом помогут! https://t.me/+L6Dxp1uj45I5ODgy В канале БЕСПЛАТНЫЙ ЭКСПРЕСС-КУРС ПОХУДЕНИЯ!

​Пирог-манник на 100г - 129.7 ккал Б/Ж/У - 3.6/0.9/28.2 Ингредиенты: манка тсп — 200 г кефир — 500 г сахарозаменитель по вкусу бананы — 3 шт. разрыхлитель — 2 ч.л. ванилин по вкусу листочки мяты — 3-5 шт. лимонный сок — 2 ст.л. Приготовление: 1.Смешайте манку с сахарозаменителем и кефиром. Оставьте для набухания от 20 мин. до 10 часов. 2.Добавьте разрыхлитель и ванилин. 3.Включите духовку, чтобы нагрелась до 180°С. 4.Силиконовую форму для выпекания сбрызните водой, обычную — смажьте маслом. 5.Вылейте половину теста в форму, выложите 2 очищенных и нарезанных на кусочки банана, залейте остальным тестом. 6.Выпекайте манник 40 мин. Традиционный вариант проверки готовности спичкой может не сработать — банан всегда останется мокрым. Проверяйте иначе: если тесто отходит от стенок формы — готово. 7.Манник выньте. Остудите. Посыпьте через ситечко сахарной пудрой, украсьте нарезанным третьим бананом, разложите листья мяты. Или залейте манник глазурью. Или вареной сгущенкой. Украшайте, как хотите.

​Яблочные чипсы с корицей! Ингредиенты: Яблоки — 1 кг. Корица — по вкусу Приготовление: 1. Помойте яблоки и нарежьте тонкими кружками, удалив при этом семечки-сердцевину. 2. Разогрейте духовку до 90 °C. Выложите яблочные кружки на противень застеленный бумагой для выпечки. 3. В процессе сушки яблоки нужно будет перевернуть. Сушим на одной стороне 1,5 – 2 часа, переворачиваем, и сушим еще столько же. 4. За 30 мину до окончания сушки, нужно вынуть противень. 5. Аккуратно смазать каждый яблочный кружок кисточкой смазанной в воде. Посыпать каждый кружок корицей.

​Запеченные куриные грудки со сливочным соусом Ингредиенты: 4 куриных грудки четверть стакана нарезанного зеленого лука стакан нежирных сливок чесночная приправа соль, перец по вкусу Приготовление: Разогреть духовку до 180-200 С и подготовить форму или посуду для духовки с бортами Смазать солью и чесночной приправой курицу, выложить в форму и поставить в духовку на 5-10 минут. Смешать сливки с нарезанным луком. Затем когда пройдет 5-10 минут, вынуть курицу из духовки и залить смесь сливок с луком, поставить обратно до приготовления (примерно 30 минут, это зависит от размера грудок) Затем достать противень аккуратно при помощи ножа и вилки нарезать на крупные ломтики выложить на тарелку полить сверху сливочным соусом и подавать.

😻😼😽 Не успели зайти на закрытые каналы бесплатно в прошлый раз? Делайте выводы и заходите быстрее. Время пошло ⏳, новые ссылки того самого скандального слива, о котором все говорят 👇

ПП меню на неделю.

​Полезный шоколадный пирог с вишней 🔸на 100грамм - 139.91 ккал🔸Б/Ж/У - 6.43/4/20.57🔸 Ингредиенты: овсяные хлопья молотые 150 г кефир обезжиренный 200 мл 2 яйца какао 20 г вишня 200 г стевия, разрыхлитель Приготовление: Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста! Приятного аппетита!

Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от TGCraftRU: • @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками! @babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей. @lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить. @ppfoodrecept — Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы. @kniga_ruk — Канал для творческих людей. Поделки своими руками, дизайн и рукоделие. @samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей! @povaryenok — Вкусные и интересные рецепты. @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни. @da4nieidei — Идеи для вашей загородной жизни! @multishef — Канал домашних рецептов. @narmedic — Народная медицина. Лечение травами. @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо! @l906090 — Худеем к лету дома. @familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост. @psycho_sex — Всё о сексе. @designcorner — Идеи для тебя и твоего дома. @dizayn_i_uyut — Варианты дизайна квартир. @beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности! @spizivyaz — Вязание спицами и крючком. @magnitz — Магнит здоровья. @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.

​Салат с баклажанами, помидорами и оливками 🎯Баклажан 🎯листы салата 🎯Помидорки Черри 6-8 шт 🎯сыр сиртаки 🎯оливки 5-7 шт 🎯1 луковица Для заправки: 🎯1-2 ст л масла 🎯зубчик чеснока 🎯любимые специи Баклажаны режем колечками, обжариваем на капле масла со специями до мягкости) Выкладываем зеленушку, сверху отправляем баклажаны) Выкладываем помидорки) Лук режем колечками и так же выкладываем сверху, дальше помидорки , оливки и сыр🤤 Заправляем.

Надоело переплачивать за брендовые кроссовки ? В магазине KICKS можно купить идентичные пары мировых брендов только в 2-10 раз дешевле. Те же ткани, те же технологии, то же качество - так зачем платить больше? Посмотри и убедись сам.👇 https://t.me/+CkraoYAGl69lYWRi

​Панкейки из творога и овсянки 📌на 100г - 117.7 ккал Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85 ✅Ингредиенты: овсянка - 500 г творог 2% - 500 г яичные белки - 4 шт разрыхлителя - 1/2 ч.л ваниль по вкусу ✅Приготовление: Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. Испеките примерно 6-8 блинчиков Приятного аппетита!

​Рацион на 1800 калорий На день КБЖУ - 1812/126/65/183 8:00 - завтрак: 2 хлебца с 30г арахисовой пасты ленивая овсянка: 60г овсянки в сухом виде 130г мягкого творога 0,1% 1 банан⠀ 11:00- перекус: 1/2 всей порции сырников: 200г творога 1,8%, 1 яйцо, 80г рисовой муки,30г мёда⠀ 14:00 - обед: 100г бёдра индейки 70г риса (в сухом виде) овощи⠀ 17:00 - ужин: 200г бедра курицы овощи⠀ 20:00 - 2 ужин: омлет из 3 яиц овощи⠀