​Рацион на 1200 ккал КБЖУ = 1201/92/49/98 Завтрак: Рисовый блин с 🥑гуакамоле Состав: яйцо 1 шт. + белок 1 шт., кефир 2,5% 50 мл, рисовая мука 25 грамм, авокадо 50 грамм, черри + лимон + зеленый лук 100 грамм, тыквенные семечки + кунжут 1 грамм Перекус: Фруктовый 🥝десерт Состав: киви 50 грамм, мандарин 70 грамм, яблоко 50 грамм, гранатовые зерна 30 грамм, детский творожок 4,5% без добавок 100 грамм Обед: Салат с киноа, 🍤креветками и авокадо Состав: киноа 20 грамм в сухом виде, креветки 110 грамм в сыром виде, авокадо 40 грамм, руккола и черри 100 грамм, кунжут 1 грамм, соевый соус и сок лимона Ужин: Тушеное куриное бедро 150 грамм (чистый вес мяса в сыром виде) Овощная 🥦смесь, тушеная в соевом соусе 250 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!