Вкусное похудение. Страница 8

​Как тебе☝️такая идея для разнообразия рациона? КБЖУ = 1402/110/46/137 Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба 25 грамм с огурцом 50 грамм, 🥑авокадо 50 грамм, яйцом 1 шт. Тост из цельнозернового хлеба 25 грамм с пастой кешью 30 грамм и вишней 30 грамм Перекус: Яблоки🍏210 грамм Обед: Борщ 360 грамм, в составе: куриное филе, картофель, лук, 🥕морковь, свекла, помидоры, пекинская капуста Перекус: Детский творожок 5% 100 грамм, вишня 30 грамм Ужин: Запечённое филе бедра курицы 150 грамм Запеченные🌽овощи 200 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Быстрая ПП-пицца 🔸на 100грамм - 139.88 ккал🔸Б/Ж/У - 10.49/5.76/12.22🔸 Ингредиенты: Основа: Овсяные хлопья 80 г (брала Нордик) Яйцо 1 шт Кефир 150 мл Соль, перец, специи по вкусу Начинка: Куриное филе отварное 100 г Помидор 1 шт Сыр сулугуни 70 г Базилик сушеный по вкусу Томатная паста 20 г Приготовление: 1. Все ингредиенты для основы смешать в блендере и вылить на раскаленную сковороду, предварительно смазанную каплей масла. Уменьшить огонь до среднего. 2. Через минуту выложить на основу ингредиенты для начинки. Закрыть сковороду крышкой, жарить на среднем огне около 7 минут, до того момента, пока сыр полностью не расплавиться. Я смотрела еще по краям основы, чтоб она была не сырая. Приятного аппетита!

​КБЖУ = 1301/101/57/96 Завтрак Творог 5% 150 грамм со сметаной 15% 50 грамм и фруктами🥝130 грамм Обед Оливье: Картофель 50 грамм, морковь 50 грамм, яйцо 1 шт., ветчина из индейки 50 грамм, горошек 50 грамм, солёный 🥒 50 грамм, сметана 15% 50 грамм Перекус Банан, гранат, 🍊210 грамм Грецкий орех 20 грамм Ужин Котлеты из куриного филе 200 грамм в сыром виде Салат 🥗 200 грамм: руккола, черри, огурец, заправленный 1 ч.л. масла, специями Не забывайте соблюдать водный 💧баланс!

​Запеканка по-французски На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1. Состав (~ на 5 порций): • куриная грудка - 700 гр; • сыр полутвердый - 150 гр; • грибы шампиньоны - 300 гр; • помидоры - 300 гр; • сметана (15%-20%) - 200 гр; • масло растительное - 30 гр. Приготовление: 1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С. 2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить. 3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы. 4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно). 5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров. 6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной. 7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать). 8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут). Приятного аппетита!!!

​Вкусный томатный суп с горбушей и оливками Ингредиенты: Рыбный бульон или вода — 200 мл Рубленые помидоры в собственном соку — 800 г Горбуша в собственном соку — 2 банки (350 г) Средние луковицы — 2 шт. Чеснок — 2 зубчика Оливки — 1 банка (400 г) Небольшой пучок петрушки — 1 шт. Сливочное масло — по вкусу Соль — по вкусу Свежемолотый черный перец — по вкусу Приготовление: Очистите и мелко нарежьте лук и чеснок. В кастрюле с толстым дном разогрейте немного масла, обжаривайте лук и чеснок 5 минут. Влейте бульон или воду и помидоры вместе с соком, варите на сильном огне 10 минут. Добавьте в кастрюлю с супом горбушу вместе с соком и оливки. Варите 2 минуты. При подаче посыпьте рубленой зеленью и поперчите. Приятного аппетита!

​Это находка для любителей мучного 😻 ПП блинчики с ПП малиновым вареньем 🤗 Раньше готовила по другому рецепту - расстроилась, выкинула. Не похожи на мамины блины 😣 Эти - другое дело 🤩 Нежные, мягкие, вкусные, с ноткой ванили 🤤 Для блинов (6 штучек небольших): 🥞Молоко 1,5% 150 мл 🥞1 яйцо 🥞Рисовая мука 25 гр 🥞Кукурузный крахмал 25 гр 🥞1/2 пакетика фитпарада (любого подсластителя) 🥞Ванилин щепотка КБЖУ на 6 блинчиков без варенья (с учётом капли оливкового масла) = 293 ккал 11,8/8/48,5. Смешиваем всё миксером/блендером/вилкой и побыстрее, чтобы побыстрее это все попробовать 😅 🥞 1/4 ч ложки оливкового масла (капля) Разогреваем а/п сковородку, наливаем каплю масла, жарим блинчики. У меня вышло 6 штук. В 3 я закрутила ПП малиновое варенье. Остальные 3 съела без ничего. И ничуть не хуже 😋 Рецепт ПП варенья: 🍓50 гр малины (любой ягоды) 🍓1 пакетик фитпарада Ягоды помять вилкой, добавить пакетик фитапарада. КБЖУ = 26/0,6/0,3/6

​Полезное смузи с овсянкой Ингредиенты: - 1 банан 120 г - 1 небольшое яблоко, 100 г - 70 г ягод свежие или заморозки(малина и ежевика) - 2 ст.л. овсяных хлопьев - сироп топинамбура 1 ст.л, или мед 1 ч.л - вода 100 мл Приготовление: Фрукты нарезать, добавиться ягоды, овсянку, воду или подсластить. Можно украсить мятой. Вкусно и полезно!!

Хочешь похудеть? !!!ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО!!! Кому идеально подойдёт наш чат: ✔️Молодым мамам, которые поправились после родов. ✔️Женщинам после 40 и 50 лет. ✔️Тем, кто так и не похудел после декрета. ✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться. ✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца. ✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда. https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​Рацион питания на 1200 ккал КБЖУ = 1212/72/64/87 Завтрак Брускетта 30 грамм с творожным сыром 25 грамм, балыком 25 грамм, яйцом 1 шт. и оливками 30 грамм, кунжут 1 грамм Микс листьев и 🫑 100 грамм Обед Салат🥗 с фасолью, консервированной 100 грамм, балыком 100 грамм, микс листьев, перец и красный лук 120 грамм, кунжут 1 грамм, оливковое масло 1 ч.л., сок лимона 1 ч.л. Перекус Творожок детский 4,5% без добавок 150 грамм, 🍌 50 грамм, ягоды 50 грамм, фундук и кокосовые чипсы 10 грамм Ужин Весенний 🌿салат Огурец, редис и зелень 200 грамм, яйцо отварное 1 шт., плавленый сырок 45 грамм, сметана 15% 50 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

❤️ ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram ❤️ "В кругах МКАДа" — поставь суету на паузу и заходи почитать о реальной жизни Москвы. События, происшествия, казусы. Например, креативные москвичи изобрели арт-наказание для тех, кто паркуется на тротуаре ❤️ ОЧЕНЬ ВКУСНО | РЕЦЕПТЫ - С нами голодными точно не останетесь ❤️ 𝐒𝐓𝐎𝐑𝐈𝐄𝐒 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 Музыка со свободной лицензией на распространение - для видео/рекламных макетов  в любых социальных сетях! ❤️ РЖАКА ДО СЛËЗ - Получайте хорошее настроение и много позитива! ❤️ 𝐘𝐎𝐔𝐑 𝐁𝐄𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐎𝐑𝐈𝐄𝐒 Готовые Stories на каждый день! Фоны | Стикеры для дизайна! ❤️ ПОХУДЕЙКА - Добро пожаловать, в нашем канале ты можешь найти: ➖ способы как сбросить лишний вес ➖ тренировки ➖ ПП ❤️ DISCOVERY  CHANNEL l OFFICIAL - Официальный научно-популяризованный канал основанный на науке, технологии и истории. The official scientific and popular Channel. ❤️ МИ-МИ-МИЛЫЕ ЖИВОТНЫЕ - Милые животные. Фото и видео милых, забавных, смешных животных. Подарите себе отличное настроение! ❤️ ИДЕИ ДЛЯ СТОРИС Канал с атмосферными сторис на все случаи жизни и под любую тематику ❤️ ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью ❤️ ALIEXSPRESS l СКИДКИ Только лучшие товары с AliExpress по отличной скидке. ❤️ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА   - Лайфхаки для дома, всё самое интересное и полезное, что пригодится Вам в жизни. ❤️ МИР ЦВЕТОВ Первый уникальный канал о цветах и растениях для любителей и профессионалов. ❤️ СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki

​ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ккал ✅ Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️ ❇️ Завтрак 🍽 1. Каша овсяная со сливочным маслом - 150г 2. Ягоды - 100г 3. Орехи - 20г 4. Фрукты - 100г ❇️ Обед 🍽 1. Картофельное пюре - 100г 2. Рыба на пару - 150г 3. Овощной салат с оливковым маслом - 200г ❇️ Перекус 🍽 1. Пастила - 50г ❇️ Ужин 🍽 1. Тушеные овощи - 150г 2. Куриные котлеты - 100г

Подборка ПП обедов. Картофель с сельдью и капустой, мясо с перловкой, огурцом и маринованной морковкой, макароны с морской капустой и котлеты, печень с гречкой и квашеной капустой или же рис с мясом и салатом.

​ГУСТОЙ ГРЕЧНЕВЫЙ СУПЧИК🍜 ✅КБЖУ:32.31/1.2/0.26/6.53 🟠 Ингредиенты: ▫️Гречневая крупа - полстакана ▫️Картофель - 2 шт. ▫️Лук - 1 шт. ▫️Чеснок - 2 зубчика ▫️Сельдерей - 1 стебель ▫️Корень сельдерея - 2 ст.л. ▫️Морковь - 2 шт. ▫️Болгарский перец - 1 шт. ▫️Лавровый лист - 1 шт. ▫️Овощной бульон - 6 стаканов ▫️Зелень. Я использовала свежий укроп ▫️Соль и специи - по вкусу. Я использовала соль, копчёную паприку, веганский бульонный кубик, смесь сушёных овощей и чёрный молотый перец. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔱 Приготовление: ▫️Все овощи мелко нарезать. Поставить кастрюлю с водой или с овощным бульоном на огонь. ▫️Отправить в бульон нарезанный картофель, морковь и лавровый лист. Отварить. ▫️Обжарить мелко нарезанный лук и чеснок на растительном масле. Позже к луку и чесноку добавить болгарский перец, корень сельдерея, сельдерей и специи. Обжарить. ▫️Готовые овощи отправить в кастрюлю с бульоном и картофелем. ▫️Промыть гречневую крупу и отправить в суп. Варить суп до готовности гречневой крупы. ▫️В конце добавить зелень.

Она вынесла все содержимое холодильника на мусорку, когда узнала, что: • Майонез содержат транс-жиры, провоцирующие заболевания сосудов и сердца; • В магазинные колбасы добавлены нитраты, способные повредить мозг; • Еда, готовящаяся более получаса при температуре выше 50 °C ослабляет иммунитет, провоцирует артриты и пр. Ещё больше информации, которая спасет ваш желудок и жизнь найдете на канале Шаришь за еду? — блог, где развевают мифы о здоровой еде и делятся рецептами, которые можно готовить в семье с любым бюджетом. - ПП-оладьи на кефире с рисовой мукой; - Куриное суфле с оливками на пару; - Вред и польза от киви. Подпишитесь, чтобы успеть спасти свой организм от пищевого "мусора": @@sharimzaedu

​КАБАЧКОВЫЕ ПИРОЖКИ С МЯСОМ ⠀ ✅ КБЖУ всего блюда: 1106/71/32/116 ⠀ 💢 Ингредиенты: ▫️Кабачки 300 г ▫️Куриный фарш 150 г ▫️Лук репчатый 1 шт ▫️Яйцо 1 шт ▫️Кефир 0,5 ст ▫️Сметана 4 ст л ▫️Мука ц/з 5 ст л ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 💢 Приготовление: ▫️Кабачки натираем на крупной терке. Добавляем яйцо и сметану. Хорошо перемешиваем. ▫️Солим, перчим,вливаем кефир. ▫️Добавляем муку и все перемешиваем. ▫️Тесто должно быть и не густым, и не жидким, поэтому муки может понадобиться больше,или меньше. ▫️Лук режем мелко и пассируем с 2-3 ст.л воды до мягкости. Добавляем куриный фарш (или любой другой),солим, посыпаем перцем. Обжариваем до готовности. ▫️В другую а/п сковороду выкладываем кабачковое тесто, как оладьи,только чуть побольше и овальной формы. Когда низ оладий чуть зарумянится, сверху выкладываем ближе к краю по ложке готового фарша. ▫️Лопаткой накрываем мясо другой половиной оладушки,чуть придавливаем и переворачиваем на другую сторону. ▫️Обжариваем пару минут до зарумянивания.

ШОК! В сеть слили ссылки закрытых каналов 🔓😱 Администраторы могут закрыть доступ в любой момент 🆎~🆎 Теремок ♥️~♥️ Повариха ☀️~☀️ Ретро музыка 90х  ♥️~♥️ Пп рецепты 161 🥘~🥘 Восточная кухня 🌏~🌏 Канал дискавери ⭐️~⭐️ Мысли меняющие реальность 🛒~🛒 с Ali алиэкспресс | аliexpress 🔥~🔥 Легенды ретро 70-80-90х  👍~👍 Хитрости хозяйки 🧿~🧿 Пси✘ология ● саморазвитие ✅~✅ Aliexpress глобальная распродажа 🥬~🥬 Рационы для похудения 🍰~🍰 Тортики, десерты, выпечка 😂~😂 Приколы всем приколам  🍎~🍎 Дача. сад. растения 🤡~🤡 Искусственный юмор 😋~😋 Лучшие салаты 🌹~🌹 Стихи и цитаты для души | аliexpress 💟~💟 Душевные цитаты и мотивация 🍏~🍏 Рецепты на каждый день 💪~💪 Gif лайфхаки на все случаи ❤️~❤️ С Весенними праздниками!●  ⭕️~⭕️ Худеем с гарантией 💋~💋 Развиваем детей 🎁~🎁 Милые открыточки● пожелания 🆎~🆎 Дошколятам и школьникам 🍔~🍔 Gif рецепты быстро и вкусно 🌹~🌹 Кашевар ✅~✅ Правильное детское питание

​Лаваш с яблоком и творогом 131ккал на 100гр круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр яблоко (лучше сладкое) творог зернистый 100 гр пару орешков (на вкус). Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин. Приятного аппетита!

​Печеные куриные котлетки под белым соусом на 100грамм - 80.58 ккал Б/Ж/У - 12.71/1.94/3.18 Ингредиенты: • куриная грудка 350-400 г • морковь 1 шт. • лук 1 шт. • 1 яйцо • зелень • специи, соль по вкусу соус: • 1 огурец средний • соль 1/2 ч. л. • прованские травы на глаз • йогурт натуральный 125 мл Приготовление: 1. Промоем грудку, чтобы она не была липкой, нарежем ее небольшими кубиками 2. Морковку натрем на крупной терке 3. Добавим все ингредиенты, добавим специи, хорошо перемешаем и закинем в блендер,чтобы получился по консистенции фарш 4. Разогреваем духовку на 180 градусов, смазываем оливковым маслом форму силиконовую 5. Выкладываем наши котлетки любой формы, как нравится и отправляем в разогретую духовку на 20 минут, не больше 6. Готовность проверяем зубочисткой,если мясо не прилипает, готово, можно вынимать. Для соуса - всё смешиваем, выливаем в соусницу и подаем к котлеткам. Приятного аппетита!