Вкусное похудение. Страница 5

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1338 / 94 / 36 / 114 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 424/17/13/57 Банановые панкейки ▫️Банан 80 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Овсянка 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Ягоды 100 г ▫️Подсластитель, корица по вкусу ⚪️Смешать все ингредиенты в блендере и готовить на а/п сковороде на среднем огне с 2-х сторон. Подавать с ягодами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 459/32/11/55 Фрикадельки с макаронами ▫️Куриный фарш 120 г ▫️Помидор 120 г ▫️Лук 50 г ▫️Морковь 50 г ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Овощной салат 150 г ▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪️Макароны отварить. Овощи измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон без добавления масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Подавать с отварными макаронами и овощным салатом ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 304/45/12/2 Куриное филе в грибном соусе ▫️Куриное филе 150 г ▫️Шампиньоны 120 г ▫️Сливки 10% 50 мл ▫️Сыр 15 г ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Куриное филе нарезать и обжарить на гриле/в духовке. Нарезанные шампиньоны обжарить 5 мин, затем добавить сливки. Тушить до готовности. Блюдо украсить натертым сыром ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻 👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

​Вкусные мясные ватрушки КБЖУ 1 шт 177/28,7/5,8/0,7 Ингредиенты 6 порций: - куриное филе 600 гр - лук репчатый 30 гр - два яйца - творог 5% 100 гр - сметана 15% 30 гр - сыр мягкий сливочно-творожный 30 гр (можно и обычный сыр натереть) Из куриного филе делаем фарш, туда же добавляем измельчённый лук и одно яйцо, соль, перец. Перемешиваем и делим на 6 равных частей, кладем их на пергамент и формируем лукошки. Сметану смешиваем с мягким сыром, кладем творог, соль, яйцо. Перемешиваем и разливаемся эту смесь по мясным лукошкам. Запекаем при 180 гр минут 35. Я ещё смазывала сверху яйцом в процессе запекания для цвета)) Обед на 430 ккал БЖУ 34,4/11/46 - 1 мясная ватрушка - рис отварной (50 гр в сухом виде) - салат (капуста 50 гр, помидор 50 гр, лук, соль, перец, масло 5 гр) Ужин на 267 ККАЛ БЖУ 31,7/10,5/10 - 1 мясная ватрушка - салат (огурец 100 гр, редис 100 гр, лук, сметана 15% 30 гр)

Как научиться разбираться в лекарствах и перестать переплачивать за них? Просто подписаться на канал Аптека на связи, в котором фармацевт проводит обзоры лекарств и рассматривает бюджетные аналоги. На канале собраны сотни полезных материалов, отвечающие на многие вопросы: • Какие добавки помогут поддержать долголетие (читать) • Правила приема антибиотиков (посмотреть) • Как собрать аптечку от аллергии для ребенка (узнать) Бесплатная информация, в других местах продающаяся за деньги. Присоединяйтесь к сообществу @apteka112, если хотите разбираться в лекарствах и не переплачивать за них.

​Вариант ПП меню КБЖУ = 1502/91/50/172 Завтрак: Овсяные хлопья 70 грамм Молоко 2,5% 250 мл Изюм 20 грамм Грецкий 🌰орех 15 грамм Перекус: Мандарины🍊 210 грамм Обед: Борщ 400 мл Состав: куриное филе, лук, морковь🥕, свекла, картофель, капуста, томатная паста, специи, соль Перекус: Хлебцы бездрожжевые 25 грамм Сыр🧀 45% 30 грамм Листья салата 5 грамм Ужин: Мидии 150 грамм Листья салата, 🍅помидор 150 грамм Оливковое масло 10 мл Соль, специи Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​КБЖУ = 1206/85/54/95 Завтрак: Лодочки ⛵️из сосисок 85 грамм с яйцами 2 шт. Хлеб бездрожжевой 19 грамм Листья салата, 🍅, зеленый лук 120 грамм Перекус: Пломбир 🍨80 грамм Черешня, киви, 🍌 120 грамм Обед: Картофель 🥔отварной 100 грамм с укропом Куриное филе 130 грамм в сыром виде, тушеное в соевом соусе с кунжутом 🥬, помидор 120 грамм Ужин: 🥗 Лосось в собственном соку 100 грамм, кукуруза 50 грамм, маслины 50 грамм, овощи 100 грамм: руккола, зеленый лук, огурец, перец, зернистая горчица 1 ч.л. Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Самый простой способ побороть тягу к сладкому🍰🍭🍫 Зависимость от сладкого – серьезная проблема. Она не только является причиной появления лишнего веса и целлюлита, но и разрушает наш организм: сахарный диабет, атеросклероз, преждевременное старение и другие серьезные последствия… Победить тягу к сладкому можно быстро с помощью метода Су Джок! Переходите на канал врача-невролога и читайте историю, как девушка после многолетней борьбы с пристрастием к сладкому стала равнодушной к конфетам, а также похудела без диет и спорта благодаря только тому, что регулярно массировала 3 точки на ладони😲

​ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ ⠀ на 100 гр - 76 ккал Б/Ж/У - 9/3/4 Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⠀ Кабачки - 200 гр Творог 1% - 250 гр Перец болгарский - 150 гр Чеснок - 1-2 зубчика Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 10 гр Приготовление: Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова. Приятного аппетита!

​КБЖУ = 1214/89/38/129 Завтрак: Гранола с орехами и сухофруктами 70 грамм Натуральный йогурт 2,5% 150 мл Перекус: Яблоко 140 грамм Сливы 120 грамм Обед: Гречка 30 грамм в сухом виде Печеночные котлеты: куриная печень, яйцо, лук, морковь, рисовая мука, соль, перец, зелень 150 грамм Листья салата, черри 100 грамм Перекус: Хлебец с пророщенного зерна пшеницы 20 грамм с листьями салата и сыром 45% 30 грамм Ужин: Вареный хек 200 грамм Листья салата, черри, огурец 170 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Лекарство от нервов На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания. Книга на нашем канале https://t.me/psychoznet/67

​Сырная ватрушка на 100грамм - 121.72 ккал Б/Ж/У - 15.61/3.56/5.97 Ингредиенты: Для теста: Творог 2-5% (пастообразный, в прямоугольном брикете) - 180 гр. Мука (~50 г) (рисовая/овсяная/кукурузная/цельнозерновая) - 5 ст.л. Разрыхлитель - ½ ч.л. Яйцо - 1 шт. Соль и приправы по желанию Приготовление: Смешиваем все ингредиенты тщательно. Разделяем на 4 части, формируем шарики; выкладываем на силиконовый коврик, сплющиваем шарики, формируем ватрушку с бортиками. Работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло. Делаем проколы вилкой в ватрушках, отправляем в духовку при 180 градусах на 15 минут. Начинка: Сыр (натереть) - 60 гр. Мягкий творог - 120 гр. Соль, зелень и приправы - по вкусу Приготовление: Смешиваем все на начинку и выкладываем в ватрушки и выпекаем ещё 10 -12 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков) Приятного аппетита!

​КБЖУ = 1402/107/58/113 Завтрак: Лепешка из кабачка с 🧀брынзой Для лепешки: кабачок 200 грамм, укроп 10 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 30 грамм, оливковое масло 1 ч.л., соль, травы. Начинка: брынза 35% 50 грамм, руккола и черри 50 грамм, травы. Перекус Фруктовый десерт Виноград + 🫐 + груша + нектарин = 200 грамм, детский творожок 5% без добавок 100 грамм, кешью 15 грамм Обед Спагетти 35 грамм в сухом виде со сливочным маслом 82,5% 5 грамм Куриное филе 150 грамм в сыром виде, тушеное в соевом соусе с кунжутом Салат: капуста с 🥒 и зеленым луком 120 грамм, заправленный сметаной 15%15 грамм Ужин Салат🥗 Перепелиные яйца 4 шт., слабосоленая красная рыба 100 грамм, руккола и черри 130 грамм, зернистая горчица 10 грамм, лимон, травы Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Диетический рацион на 1412 калорий БЖУ - 108/69/104 Завтрак(531 ккал): оладьи с ветчиной и сыром. Ингредиенты: Мягкий творог 5% - 125 г 1 яйцо Ветчина из индейки - 70 г Твердый сыр - 30 г Мука пшеничная - 40 г Масло - 3 г К мягкому творогу добавляем яйцо, перемешиваем. Далее добавляем нарезанную на кубики ветчину и тертый сыр, перемешать. Добавляем муку и перемешать. Сковороду разогреваем и смазываем маслом, ложкой выкладываем тесто и жарим под крышкой с двух сторон. Обед(602 ккал): гречка(40 г), рубленные куриные котлетки(119 г), свежие овощи. Ужин(279 ккал): пшеничные хлебцы с зеленью(7 г) с творожным сыром (38 г), рубленной куриной котлетой(38 г) и имитированной икрой(47 г).

​КБЖУ = 1211/85/55/94 Завтрак Брускетты 45 грамм с 🥑 60 грамм и яйцами 2 шт. Листья, черри 75 грамм Сок 🍋, специи Обед Киноа 27 грамм в сухом виде Лосось, приготовленный на гриле 100 грамм в сыром виде Кукуруза 🌽70 грамм Листья, помидоры 100 грамм Сок лимона Перекус Банан, 🥝, апельсин 200 грамм Фундук 19 грамм Ужин Куриное филе, тушеное 100 грамм в сыром виде Моцарелла 65 грамм Маслины 25 грамм Листья, 🍅, огурец 110 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Соусы и заправки👇👇👇

Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​АППЕТИТНОЕ РАГУ "ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ" АБЖУНа 100 гр 73/7,3/1,1/8,9 ИНГРЕДИЕНТЫ ●филе индейки 500 гр ●лук 1 шт ●морковь 2 шт ●капуста белокочанная 500 гр; ●булгур 150 гр (в сухом виде); ●томаты протертые 450 гр; ●зелень по желанию 10 гр; ●масло сливочное 20гр ●специи по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅На а/п сковороде обжариваем пару минут измельчëнный лук. ✅ Добавляем натëртую морковь и жарим ещё 5 минут. ✅Далее кладëм индейку порезанную кубиком и жарим 5 минут. ✅После добавляем нашинкованую капусту, хорошо перемешиваем и тушим до уменьшения объема (примерно 5-10 мин). ✅ Следующим добавляем предварительно отваренный до полуготовности булгур и заливаем рагу томатами смешанными со специями. ✅ Добавляем масло ✅Накрываем крышкой и тушим 15-20 минут на среднем огне. Периодически аккуратно перемешиваем. Перед подачей посыпаем по желанию зеленью.

​Правила похудения 1. Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день. 2. Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания. 3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить). 4. Меняйте методы приготовления. Исключите те, где используется масло, вместо этого варите, готовьте на пару, аэрогриле, на сковородке без масла. 5. Выбирайте самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Часть используется в свежем виде, например, в салатах. 6. Максимально исключите животные жиры. 7. Строго ничего себе не запрещайте. Так выше риск сорваться. Если очень хочется тирамису, съешьте его, но с полным сознанием ответственности и записью в дневнике. 8. Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи. 9. Не отступайте от диеты в ресторане. На самом деле это не так сложно. В любом из них найдутся отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо выбирайте одним куском, без кляра, соуса и подливки. Соус к салату попросите подать отдельно. 10. Подстраивайтесь под свои биологические часы. Если вы голодны в 16 часов, проще приурочить к этому времени обед, чем себя перебарывать. 11. Добавляйте оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Она запускает производство веществ, снижающих чувство голода. 12. Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, котopaя помогает преобразовывать жир в энергию. 13. Готовьтесь к праздничным застольям заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до торжества. Тогда во время застолья вы удовлетворитесь небольшим количеством пищи. 14. Режьте пищу на маленькие кусочки и кaждый тщaтельно пережевывайте. Дaйте организму время осознать свою сытость, и не будете пеpeeдать.