Вкусное похудение. Страница 6

Без раздумий подпишись на все каналы, которые мы подобрали специально для тебя 🫶

​Детокс смузи

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37 Бутерброды с сыром и ветчиной ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Ветчина из индейки 50 г ▫️Сыр 30 г ▫️Огурец 100 г ⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49 Куриное филе с перцем ▫️Куриное филе 150 г ▫️Перец болгарский 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Сметана 10% 40 г ▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15 ▫️Кофе с молоком 200 мл ▫️Kinder bueno 20 г ▫️Кешью 15 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2 Куриное филе с шампиньонами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Сливки 10% 60 мл ▫️Сыр 15 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​Куриный бульон с галушками из лаваша На 100 гр 152 ккал Б/Ж/У 10/7/11 Ингредиенты: Курица — 500 Грамм Лаваш армянский — 250 Грамм Вода — 250 Миллилитров Яйцо куриное — 1 Штука Соль по вкусу Укроп — 5 Грамм Количество порций: 6 Способ приготовления: 1. Для этого курицу помойте и выложите в кастрюлю, залейте водой. 2.Доведите до кипения, затем огонь уменьшите и снимите пену. 3.Варите курицу до мягкости на самом маленьком огне. Тогда бульон будет прозрачным. Затем курицу выложите на тарелку, а бульон процедите. 3.Лаваш высушите в духовке или на сковороде и дважды пропустите через мясорубку. Должна получится мука из лаваша. Стакан такой муки выложите в миску. 4.Залейте муку из лаваша стаканом холодной воды и дайте постоять 30-40 минут. За это время мука набухнет. 5.Добавьте куриное яйцо в миску к муке из лаваша 6.Перемешайте. Затем начните частями вводить остатки муки. Нужно добиться такой консистенции, при которой тесто можно будет скатать в шарик. 6. Добавьте нарезанный укроп. 7. Тесто для галушек посолите по вкусу и хорошо перемешайте. 8.Влажными, мокрыми руками скатайте из приготовленного теста шарики размером чуть больше, чем грецкий орех. 9.В кастрюлю налейте воду, доведите её до кипения и выложите в кипящую воду шарики из муки. Варите их 10-12 минут и выключайте. 10.Куриный бульон посолите, поперчите (если нужно) и добавьте в него галушки из лаваша. Приятного аппетита!

Весь принцип очень простой, но к нему очень тяжело прийти практически… - Тайминг: 00:07 Почему человек находится в депрессии? 00:23 Почему духовное от нас скрыто? 01:07 О чем мы говорим в каббале? 01:21 То, что приведет нас к духовному - 🔥ОЧНАЯ ВСТРЕЧА: «ОСНОВЫ КАББАЛЫ» 🔥8 июля (суббота) 15:00 (мск) 🔥м. Китай город/м. Чистые пруды, ул. Покровка, 4 (КЦ «Белые облака») 🔥Ведущие: Александр Ледовской и Андрей Филлипов ⁉️Остались вопросы❓Мы поможем❗️ @@kabbala_msk Московский каббалистический клуб

​Мясные колечки из кабачков На 100 грамм 54 ккал Б/Ж/У/ 6/2/3 Ингредиенты: Кабачок — примерно 500 г Индейка (мясо) — 250 Грамм Сливки — 25 Миллилитров Соль, перец черный — По вкусу Карри — 1-2 Щепоток Чеснок — 1 Зубчик Сыр — 30 грамм Способ приготовления: 1.Подготовьте продукты. Вымойте овощи, мясо, очистите чеснок. 2.Кабачки порежьте колечками толщиной 3-5 см. Удалите внутреннюю часть, как на фотографии. 3. В кастрюле вскипятите пару литров воды, посолите немного и в кипяток бросьте колечки кабачков. Снимите кастрюлю с огня, оставьте кабачки ровно на 10 минут. Потом извлеките их осторожно шумовкой. Это позволит сократить время запекания и не "засушить" кабачки в духовке. 4.Отделите мясо от костей и кожи. Если используете индюшиное филе, просто порубите его на кусочки, подходящие для блендера. В чашу блендера кладем сердцевину кабачков, мясо индейки, соль, щепотку карри, перца черного, сливки и чеснок. Включите на минутку блендер. 5.Застелите противень бумагой или просто смажьте растительным маслом. Поставьте колечки кабачков, наполните их щедро с горкой фаршем. Отправьте в духовку на 30 минут, температура — 180-200 градусов. 6. За 2-3 минуты до конца запекания посыпьте тертым сыром кабачки. Приятного аппетита!

​Творожная запеканка ⠀ Творог до 5% - 2 пачки(брикеты) по 180-200г Яйца -2шт Мука рисовая - 2ст.л с горкой Сметана 10% - 2ст.л Ванилин - щепотка Вместо сахара: изюм, цукаты, сироп топинамбура, мёд, сах.зам, стевия. Я поливаю готовую сиропом и добавляю цукаты. ⠀ 1. Смешиваем все ингредиенты 2. Выливаем в силиконовую форму 3. Запекаем при 160С 40-45 минут, как подрумянется, готово! ⠀ Итого на 100г: 155ккал 14/ 5.6/12.2

​РАЦИОН 1350 ккал БЖУ 105/53/103 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Шпинатные блинчики - 2 штуки. Рецепт по тегу #шпинатныеблинчики_protasova Начинка: Моцарелла мини 25 Гр Помидор 🍅 50 Гр ⠀ 2. Кофе с кокосовым молоком - 20 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Клубника 🍓 100 гр 2. Банан 🍌 мини 2 шт - 120 г 3. Шоколад 🍫 на стевии 18 гр ⠀ ✔️Обед: 1. Рыбный супчик Ингредиенты: Горбуша 🐟 200 Гр Картофель 🥔 100 Гр 🧅 🥕 🧂 ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Голень 200 Гр приготовленная на гриле или в духовке (кожа не съедена ) 2. Огурец 🥒 200 Гр

​Салаты с авокадо

​Нежный десерт "ПТИЧЬЕ МОЛОКО" КБЖУ 92/18.3 / 0.6 / 3.0 Ингредиенты: 3 яичных белка⠀ 50 мл молока 1.5% 15 гр желатина⠀ Какао обезжиренный 1 ст л Подсластитель по вкусу Приготовление: Желатин замачиваем в 30 мл воды. Белки взбиваем миксером до крепких пиков. Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть. В белковую пену добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере. Добавить молоко и ещё раз взбить. Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания. Сверху посыпать какао-порошком. Вкусно и полезно!!

​Японский омлет с сыром и овощами Ингредиенты: ➖ Сыр - 30г ➖ Яйцо - 3шт ➖ Замороженные овощи - 60г ➖ Пучок зелени Приготовление: ⃣ Измельчи зелень и овощи, и смешай это все со специями и взбитыми яйцами. ⃣ Вылей треть массы на сковороду, присыпь тертым сыром и подожди, пока омлет слегка поджарится. ⃣ Аккуратно лопаткой сверни его рулетом и отодвинь на край сковороды. ⃣ Вылей еще треть массы рядом, снова присыпь сыром, обжарь, сверни и повтори то же самое с третьим слоем. БЖУ(11.14/10.54/1.40) (153.16 калорий на 100г)

​ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУДКА ПОД СОУСОМ ⠀ КБЖУ 143.5/20.1/6.4/0.5⠀ ⠀ Ингредиенты: ⠀ ⠀филе грудки - 2 шт (677 грамм)⠀ сметана 15% - 5 ст.л. (135 грамм)⠀ сыр - 50 грамм ⠀ яйцо - 2 шт ⠀ соль, специи - по вкусу ⠀ ⠀ Приготовление: ⠀ филе нарезаем на кусочки (не мелкие, я нарезала 2 на 2 см) ⠀⠀ кладём филе в форму, добавляем 1 ложку сметаны, соль и специи и перемешиваем⠀ для соуса смешиваем сметану, яйца и натёртый сыр, соль и травы по вкусу ⠀ заливаем филе соусом и оправляем в духовку на 180С на 40 минут. Вкусно и полезно!!

❤️ С любимыми не расставайтесь... Добавляйте без сомнения все самые любимые каналы в свой подписной лист 👇 https://t.me/addlist/epXqyt8ENIIzM2Uy

​Вкусный легкий чизкейк КБЖУ на 100 гр: 159/11/4/18 ИНГРЕДИЕНТЫ для основы: ●Творог 5% - 200 гр. (сухой) ●Рисовая мука ц/з - 120 гр. ●Яйцо - 1 шт. ●Сироп кленовый-1ст.л. ●Разрыхлитель 1/2 ч.л. для начинки: ● Йогурт натуральный4% - 240 гр. ●Рикотта лайт - 230 гр. ●Яйцо - 1 шт. ●Кукурузный крахмал - 40 гр. ●Мёд- 1ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Все ингредиенты для теста смешиваем (оно не должно липнуть к рукам) ✅Распределяем по силиконовой форме, делая бортики. Отправляем в духовку при 180* на 15 минут ✅Ингредиенты для начинки также смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков) ✅Достаём нашу основу, выкладываем начинку и снова убираем в духовку на 30-40 минут при 180* ✅Украсить можно свежими ягодами, шоколадом или просто кокосовой стружкой . Приятного аппетита.

Хочешь похудеть без тренажеров бега и диет? Думаешь красивое тело = питание🥗 + спорт 🏋️ Посмотри на это с другой стороны 👀 @Tat_Koval_Sky предлагает тебе другую формулу: красивое тело = аппетит + работа с пищеварительной системой - вредные привычки (да-да 🍬🧁🍫 это тоже вредные привычки) В своем канале https://t.me/+RdU1HCfsWYoxOTk6 она показывает как, с помощью су-джок (метод в корейской медицине) мягкими массажами 👐 работать со всеми пунктами формулы☝️ Не надо сидеть на диетах, организм сам поймет что ему нужно https://t.me/+RdU1HCfsWYoxOTk6 переходи к ней в канал, там ты найдешь много полезной информации на эту и другие темы А еще она сегодня проведет вебинар по похудению,где можно задать ей любые вопросы ☝️ подписывайся на канал https://t.me/+RdU1HCfsWYoxOTk6 и жди ссылку на вебинар 😉 Вы удивитесь от результата 😱 Простым шагами к высоким целям с @Tat_Koval_Sky

Легкие салаты 1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт 2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик 3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло 4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт 5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло 6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло

​Перекус в лаваше Сохрани себе и поделись с друзьями!!

​КБЖУ = 1298/97/54/106 Завтрак: Гречка в сухом виде 35 грамм Зернистый творог в сливках 7% 165 грамм Помидор, листья салата 70 грамм Перекус: Грейпфрут 250 грамм Обед: Свекольник (картофель, лук, морковь, свёкла, паста + бедро куриное без кожи и кости 100 грамм) 300 грамм Кукурузные хлебцы 14 грамм Перекус: Кефир 3,2% 200 грамм Ужин: Салат Лосось в собственном соку 150 грамм Помидоры и листья салата 150 грамм Сыр 45% 25 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!