​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1338 / 94 / 36 / 114 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 424/17/13/57 Банановые панкейки ▫️Банан 80 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Овсянка 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Ягоды 100 г ▫️Подсластитель, корица по вкусу ⚪️Смешать все ингредиенты в блендере и готовить на а/п сковороде на среднем огне с 2-х сторон. Подавать с ягодами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 459/32/11/55 Фрикадельки с макаронами ▫️Куриный фарш 120 г ▫️Помидор 120 г ▫️Лук 50 г ▫️Морковь 50 г ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Овощной салат 150 г ▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪️Макароны отварить. Овощи измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон без добавления масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Подавать с отварными макаронами и овощным салатом ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 304/45/12/2 Куриное филе в грибном соусе ▫️Куриное филе 150 г ▫️Шампиньоны 120 г ▫️Сливки 10% 50 мл ▫️Сыр 15 г ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Куриное филе нарезать и обжарить на гриле/в духовке. Нарезанные шампиньоны обжарить 5 мин, затем добавить сливки. Тушить до готовности. Блюдо украсить натертым сыром ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде