Диетический рацион на 1412 калорий
БЖУ - 108/69/104
Завтрак(531 ккал): оладьи с ветчиной и сыром.
Ингредиенты:
Мягкий творог 5% - 125 г
1 яйцо
Ветчина из индейки - 70 г
Твердый сыр - 30 г
Мука пшеничная - 40 г
Масло - 3 г
К мягкому творогу добавляем яйцо, перемешиваем.
Далее добавляем нарезанную на кубики ветчину и тертый сыр, перемешать.
Добавляем муку и перемешать.
Сковороду разогреваем и смазываем маслом, ложкой выкладываем тесто и жарим под крышкой с двух сторон.
Обед(602 ккал): гречка(40 г), рубленные куриные котлетки(119 г), свежие овощи.
Ужин(279 ккал): пшеничные хлебцы с зеленью(7 г) с творожным сыром (38 г), рубленной куриной котлетой(38 г) и имитированной икрой(47 г).
